14 consejos para mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido

14 consejos para mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido
Fuente: Pixabay

Es perfectamente normal sentirse un poco triste de vez en cuando. En general, puede mejorar su estado de ánimo simplemente cuidándose con unas pocas acciones simples. Pero si los sentimientos de ansiedad o tristeza comienzan a causar problemas en el trabajo o en el hogar, lo mejor es hablar con su médico. Aquí hay una lista de consejos, tomados de WebMd, elaborados para recuperar el bienestar psíquico:



1) Busque el apoyo de amigos cercanos

Si se siente particularmente deprimido, llame a un amigo cercano (o amigo cercano) e ir a caminar. Si los amigos están demasiado lejos, llámalos. Habla con alguien que amas puede hacerte sentir más apoyado y menos estresado. Además de mejorar su estado de ánimo, ver amigos puede fortalecer su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo esté más "preparado" para combatir enfermedades. Todo esto también es bueno para el corazón.



2) Prueba un poco de chocolate amargo

El chocolate negro tiene sustancias químicas llamadas flavanoles que pueden llevar más sangre al cerebro, lo que puede ayudarlo a pensar con mayor claridad. Pero no te excedas. El chocolate también tiene grasas, calorías y mucha cafeína. Solo un pequeño cuadrado de dulce de azúcar (70 % de cacao o más) dos o tres veces por semana puede ser todo lo que necesite.



3) Escuchar música o cantar

La música puede afectar tu cerebro de la misma manera que lo hace el chocolate o el sexo. Y cuando cantas, no importa lo bueno o malo que sea, tu cerebro produce analgésicos naturales que también pueden "estimular" tu estado de ánimo.



4) reír mucho

Esto puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos, y cuando inhalas rápidamente, tu corazón y tus pulmones también se benefician. La risa también hace que el cerebro libere sustancias químicas que ayudan al cuerpo a combatir el dolor y las infecciones. Por lo tanto, a menudo busca escenas divertidas de su programa de televisión favorito. Esto no es broma, ¡es bueno para ti!

5) Trata de hacer una buena obra



Cuando haces algo bueno por alguien, el cuerpo produce hormonas llamadas "endorfinas". Estos últimos son analgésicos naturales y están relacionados con la confianza, el placer y la conexión con otras personas. Ayudar a los demás también aumenta tu autoestima.

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6) Abraza a tu perro

6) Abraza a tu perro

El simple hecho de estar cerca de tu mascota puede hacerte sentir mejor. El cuerpo libera una hormona llamada "oxitocina", que levanta el ánimo y te une a otros seres vivos.

7) Bebe mucha agua



Si su cuerpo necesita agua, es posible que se sienta cansado, irritable o un poco deprimido. Esto podría incluso afectar su agudeza mental. Si no te gusta la idea de beber un vaso de agua, puedes "obtenerla" de los alimentos: las frutas y las verduras son excelentes fuentes.

8) Sal al aire libre



Esto no solo mejora su estado de ánimo, sino que también puede ser beneficioso para su presión arterial, frecuencia cardíaca, tensión muscular y nivel de estrés. Te sentirás aún mejor si llevas al perro contigo y haces algo de ejercicio físico. En la oficina, una planta en tu escritorio o una imagen del bosque pueden hacerte sentir menos ansioso o irritable.

9) Ejercicio



No tienes que sudar en el gimnasio. Una caminata de 10 minutos puede levantarle el ánimo tanto como un entrenamiento de 45 minutos. Y las personas que caminan suelen lidiar mejor con el estrés. Invita a un amigo y hagan ejercicio juntos para aumentar los beneficios.

10) Come alimentos saludables

10) Coma alimentos saludables Si no come lo suficiente, puede cansarse e incluso sentirse un poco nervioso o enojado. Asegúrese de comer buenos alimentos: cereales integrales, verduras, frutas y carnes magras que nutren el cerebro. Estos alimentos también tardan más en digerirse, por lo que tiene energía distribuida a lo largo del día en lugar de toda a la vez. La comida chatarra puede darte un "empujón", pero tarde o temprano podría ocurrir un accidente. TE PUEDE INTERESAR: 5 trucos para gestionar la ansiedad

11) Tener sexo

11) Tener sexo

Puede ayudar a mejorar la salud del corazón y el cerebro y reducir el estrés, especialmente si es su pareja permanente. El sexo es bueno para las personas con dolores de cabeza y migrañas.

12) Meditar

12) Meditar

Concéntrate en tu respiración y trata de mantener tu mente libre de pensamientos. Cuando una preocupación entre en tu mente, trata de dejarla ir. No importa si te distraes, es importante seguir intentándolo. Puede calmarte y mejorar tu estado de ánimo, especialmente si lo haces regularmente.

13) Duerme lo suficiente



El sueño alivia la ansiedad y mejora el estado de ánimo y la concentración. Trate de descansar de 7 a 9 horas por noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de mantener la habitación fresca, oscura y tranquila y no mire televisión ni use la computadora antes de entrar. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

14) Tómese unas vacaciones

14) Tómese unas vacaciones

Si no puede deshacerse de la ansiedad, es posible que necesite tiempo para recargarse, relajarse y hacer un balance. Desconectarte puede ayudarte a ver todas las cosas buenas de la vida que se pierden en el ajetreo de la rutina diaria. Las vacaciones también lo alejan del estrés del trabajo o la vida hogareña y pueden ayudarlo a vincularse más con familiares y amigos. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 10 FOTOS

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