Mientras espera el día especial del nacimiento de su bebé, ¿revisa a menudo el tamaño de su cintura por temor a que se ensanche? De hecho, el embarazo afecta al cuerpo de otras formas, molestas y otras. Primero, las hormonas hacen que los senos se sientan llenos durante los primeros días. Las mismas hormonas también pueden causar episodios de náuseas matutinas, especialmente en el primer trimestre. Entonces puede sentirse cansado y necesitar tomar siestas frecuentes. A menudo, estos síntomas mejoran o pasan al segundo trimestre. La revista médica estadounidense WebMd ofrece algunos consejos para vivir el embarazo de la mejor manera. Esto es lo que son.
1. Lociones hidratantes para la piel
Esto no es un mito: las mujeres embarazadas a menudo "brillan" debido a un mayor suministro de sangre y una mayor producción de aceite en la piel. Puede haber otros cambios relacionados con la epidermis: puede haber melasma o puede haber picor y estrías. Las buenas lociones humectantes pueden calmar la picazón en la piel y disminuir las estrías. Además, siempre consulte a su médico antes de usar cualquier medicamento para el acné en la piel. (Lea también: Cómo prevenir las estrías en el embarazo)
2. Masajes y tratamientos de bienestar
Un día en el spa puede ser una verdadera "sorpresa" durante el embarazo. El masaje alivia la tensión física y alivia los dolores musculares. Encuentre un masajista con experiencia en masaje prenatal y, por supuesto, siempre consulte primero a su médico. Muchos tratamientos de spa son seguros, pero evite los que elevan la temperatura corporal, como los baños de barro y las sesiones de sauna. Además, la piel puede estar más sensible de lo normal a otros tratamientos de spa, como los tratamientos faciales.
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3. Mantente activa durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo te da más energía y prepara tu cuerpo para el parto. Mientras el médico lo autorice, las mujeres sanas deben hacer al menos dos horas y media de deporte cada semana. Obviamente elige ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar. Si practicaba ciertos deportes antes del embarazo, consulte a su médico para saber qué puede seguir haciendo. Asegúrese de beber mucha agua y deje de hacer ejercicio si se siente mareado o desmayado.
4. Haz yoga
El yoga puede relajar el cuerpo y la mente. Si practica yoga, tendrá un mejor equilibrio a medida que cambie su centro de gravedad. Busque un DVD de ejercicios de yoga durante el embarazo o encuentre una clase de yoga prenatal. Un instructor certificado sabrá qué posiciones puedes tomar con seguridad y te ayudará a adaptarlas a medida que te acerques a la fecha de entrega. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio, incluido el yoga. TE PUEDE INTERESAR: Yoga en el embarazo, 3 ejercicios para hacer en casa
5. Cuídate
Puede sentirse como si estuviera en una "montaña rusa emocional" durante el embarazo. Puede que estés emocionada por el futuro con tu pequeño, pero también tienes muchas preocupaciones sobre el parto y la nueva vida como madre. Con las hormonas del embarazo en el cuerpo, este período puede resultar abrumador. No estás sola: Muchas mujeres embarazadas tienen cambios de humor. Cuídese: descanse lo suficiente, intente actividades para aliviar el estrés, como el ejercicio de bajo impacto, o hable con amigos. Si se siente deprimido, informe a su médico.
6. Cuidado del cabello: evita los tintes
Su cabello puede ser cada vez más grueso. Uno de los beneficios de las hormonas del embarazo es que no se pierde más cabello. Puedes hacer algunos tratamientos ligeros y naturales (presta atención a algunos componentes) para el cabello como el color, pero, en general, los médicos sugieren esperar al final del primer trimestre. Después de dar a luz, sin embargo, es común perder más cabello de lo habitual, pero dentro de los seis meses posteriores al nacimiento del bebé, la situación debería volver a la normalidad.
7. Maquillaje y piel: utiliza productos que no contengan mercurio
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8. Compra ropa premamá
Los cambios en la piel durante el embarazo y el maquillaje también deben cambiarse. Si tu piel es seca, utiliza una buena base líquida o en crema. Si se pone grasoso, prueba con una base en polvo. Aplique el corrector para cubrir las ojeras y los tonos de piel desiguales. Usa tonos sutiles y un toque ligero al aplicar el maquillaje. Tal vez, disfrute de una consulta de un profesional del maquillaje. Entonces lee siempre la etiqueta de los trucos: evita los productos que contengan mercurio.
9. Come sano (pero no para dos)
Sí, podrías con el embarazo puedes ganar hasta 25-35 kilos de más. Pero ya no puedes usar la ropa que usabas anteriormente. Pero sepa que aún puede encontrar ropa de moda, cómoda e incluso asequible durante el embarazo. Invierte en "piezas clave" como un par de jeans o pantalones, un lindo vestido o falda y un par de camisetas cómodas. Consíguete también un sostén de soporte, zapatos cómodos de tacón bajo con un soporte sólido. Si puedes, cómprale ropa de maternidad a una amiga o en tiendas de segunda mano.
Es probable que necesite entre 100 y 300 calorías adicionales por día durante el embarazo. Elija sabiamente esas "calorías en exceso" de todos los grupos de alimentos: cereales, frutas, verduras, carnes, legumbres, productos lácteos. No te saltes el desayuno y come meriendas saludables entre comidas. Manténgase alejado de los alimentos que contienen huevos, carnes crudas o poco cocidas, ciertos tipos de pescado con alto contenido de mercurio, productos lácteos no pasteurizados y carnes poco cocidas.
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10. Las vitaminas son imprescindibles
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11. Hidratación para un embarazo saludable
Necesita más ácido fólico, calcio y hierro cuando está embarazada. La mejor forma de conseguirlos es a través de una alimentación sana. Pero aún debe tomar las vitaminas sugeridas por su médico también. Las "vitaminas prenatales" contienen los nutrientes que el bebé necesita para crecer y desarrollarse. Algunas mujeres embarazadas pueden necesitar suplementos para deficiencias vitamínicas específicas, como hierro o B12.
12. Duerme bien y todas las horas que necesites
Beber mucha agua también te ayuda a tener la energía adecuada, prevenir infecciones de la vejiga y el estreñimiento. Los médicos recomiendan alrededor de 12 vasos al día (esto da alrededor del 20% del consumo diario de agua de los alimentos). No espere hasta que tenga sed. Elige siempre bebidas que no contengan cafeína. Si su orina es "amarilla pálida", probablemente esté bebiendo lo suficiente.
13. ¿Medicamentos? Pregúntale siempre al médico primero
Durante el primer trimestre, puede sentir que está durmiendo todo el tiempo. A partir del tercer trimestre, es más difícil dormir toda la noche. La micción frecuente, la acidez estomacal e incluso la ansiedad pueden mantenerlo despierto. Trate de dormir sobre su lado izquierdo, usando las almohadas detrás de usted y entre sus piernas. Haz ejercicio durante el día en lugar de hacerlo por la noche. No beba demasiados líquidos antes de acostarse.
A menos que su médico se lo indique, no tome ningún medicamento durante el embarazo, ni siquiera medicamentos de venta libre como tabletas para la alergia, medicamentos antiinflamatorios o analgésicos. Cualquier cosa que tome finalmente viaja al bebé, por lo que es mejor estar seguro. Si ha tomado algún medicamento antes de quedar embarazada, su médico puede decirle si necesita continuar tomándolos o no.
14. Se permite el sexo durante el embarazo
A menos que su médico le diga lo contrario, puede tener relaciones sexuales de manera segura durante el embarazo. Sin embargo, es posible que deba probar algunas posiciones nuevas para que pueda sentirse cómodo con su nuevo estado físico. Los senos y los pezones también pueden ser más sensibles. Habla con tu pareja sobre lo que te hace sentir bien. A medida que crece la barriga, es posible que sea necesario realizar cambios. Informe siempre a su médico si el sexo le causa calambres o sangrado.
15. Hora de dos antes de que llegue el bebé
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16. Rodéate de positividad
Algunas parejas hacen un viaje, una especie de "luna de miel", antes de que nazca su bebé. Muchos lugares ofrecen paquetes de viaje para futuros padres. Eso sí, habla con tu médico antes de planificar un viaje fuera de casa e intenta hacerlo antes de la semana 36. Si no puedes hacer un viaje, quizás puedas pasar una noche en el mejor hotel de la ciudad o planear una cena para una fecha especial.
¡El embarazo es un momento emocionante! Pero con los cambios que ocurren en tu cuerpo, puede suceder que te sientas cohibido. Rodéate de amigos positivos o únete a un grupo de apoyo para el embarazo. Lea libros o hable con su médico sobre qué esperar. Al comer bien y tener una actitud positiva, puede disfrutar al máximo de su embarazo.
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