22 grandes consejos para una dieta sana y eficaz

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Des mantenerse en forma? Te sugerimos 22 buenos consejos que pueden contribuir decisivamente a mantener tu figura. Desde WebMD, estos son los mejores consejos para no subir de peso:



1) Beba mucha agua u otras bebidas sin calorías

Antes de abrir una bolsa de patatas fritas, bebe un vaso de agua. Algunas personas a veces confunden la sed con el hambre, por lo que es más probable que ingieran calorías adicionales cuando todo lo que necesitan es un vaso de agua. Si no le gusta el agua pura, intente beber agua con gas con sabor o hacer un té de frutas.


2) Cuidado con los bocadillos nocturnos


La alimentación 'sin cerebro' ocurre con mayor frecuencia después de la cena, cuando finalmente te sientas después de un día largo y estresante y te relajas. Comer sin control frente al televisor es una de las formas más sencillas de sabotear tu dieta. Cierra la cocina después de cierto tiempo o disfruta de un refrigerio bajo en calorías, como un paquete de galletas de 100 calorías o media taza de helado bajo en grasa.

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3) No elimines tus comidas favoritas

En lugar de eliminar por completo sus comidas favoritas, sea un consumidor ahorrativo. Compre una galleta recién horneada en lugar de una caja o una pequeña porción de dulces de los contenedores a granel en lugar de una bolsa llena. La clave es la moderación.

4) Trate de tener mini comidas a lo largo del día

Según investigaciones recientes, las personas que comen de 4 a 5 comidas o refrigerios al día pueden controlar mejor su apetito y peso. Por lo tanto, es recomendable dividir las calorías diarias en comidas más pequeñas o meriendas a lo largo del día: la cena debe ser la última vez que coma.

5) Mejor tener proteína con cada comida

La proteína es el 'alimento por excelencia': es más saciante que los carbohidratos y las grasas y te hace sentir satisfecho durante mucho tiempo. También ayudan a preservar la masa muscular y favorecen la quema de grasa. Así que incorpore proteínas saludables como mariscos, carnes magras, claras de huevo, yogur, queso, soya, nueces o frijoles en sus comidas.


6) Agregue especias o chiles a sus comidas

Ayudan a dar un toque de sabor que puede ayudarte a sentirte satisfecho. La comida rica en sabor estimula las papilas gustativas y es más satisfactoria, por lo que no provoca demasiada hambre.


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7) Mantén comida rápida y saludable a mano en la cocina



Tener bocadillos en la cocina para preparar en pocos minutos es una gran solución para hacer dieta y llenarse, ya que de esta manera habrá menos posibilidades de pedir una pizza o ir a la comida rápida. Estos son algunos alimentos esenciales que debe tener a mano: vegetales congelados, pasta integral, queso liviano, tomates enlatados, frijoles enlatados, tal vez pechuga de pollo a la parrilla precocida, tortillas de trigo integral o pita, bolsas de ensalada.

8) Mejor pide porciones para niños en los restaurantes

Ordenar un aperitivo 'apto para niños' es una excelente manera de reducir las calorías y mantener las porciones a un precio razonable. Actualmente es una tendencia tan popular que la mayoría de los meseros no se sorprenderán con su pedido. Otro truco es utilizar platos más pequeños.

9) Sustituye una taza de verduras por una taza de pasta

Puedes perder peso simplemente comiendo menos pasta o pan y más vegetales. Puede 'ahorrar' de 100 a 200 calorías si reduce la cantidad de almidón en su plato y aumenta la cantidad de verduras.

10) Es recomendable desayunar siempre

No desayunar puede aumentar el hambre más adelante, llevándote a comer en exceso en el almuerzo o la cena. Para adelgazar, busca siempre tiempo para un desayuno saludable, compuesto por cereales ricos en fibra, leche desnatada y fruta.

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11) Incluye fibra en tu dieta

La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, reduce el colesterol y puede ayudarlo a perder peso. Para obtener los beneficios de la fibra, la mayoría de las mujeres deben consumir alrededor de 25 gramos por día, mientras que los hombres deben consumir 38 gramos. La fibra se encuentra en la avena, los frijoles, los alimentos integrales, las nueces y la mayoría de las frutas y verduras.

12) Saca de la alacena los alimentos que engordan

Si tiene papas fritas en la despensa y helado en el congelador, lo más probable es que esté haciendo que su dieta sea más difícil de lo que debería. Reduce la tentación eliminando los alimentos grasos.

13) Perdi peso lentamente

La pérdida de peso lleva tiempo. Los expertos sugieren establecer una meta de pérdida de peso realista cada semana. Solo comenzará a ver beneficios para la salud cuando haya perdido entre el 5% y el 10% de su peso corporal.

14) Pésate una vez a la semana

Las personas que se pesan con regularidad suelen tener más éxito a la hora de perder peso. Pero la mayoría de los expertos dicen que es mejor pesarse solo una vez a la semana. Cuando te peses, sigue estos consejos: hazlo todos los días a la misma hora, el mismo día de la semana, con la misma báscula y la misma ropa.

15) Trata de dormir lo suficiente

Cuando duermes poco, tu cuerpo produce la hormona que estimula el apetito, pero no produce leptina, que te indica cuándo estás lleno. Dormir lo suficiente puede hacerte sentir descansado y evitar que comas bocadillos innecesariamente.

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16) Trate de entender el tamaño de las porciones

Para escalar su dieta, use una báscula de cocina y cucharas de comida. Use platos y vasos más pequeños para cambiar el tamaño de las porciones. Divida el curso del restaurante 'mentalmente' o de verdad por la mitad y piense que está teniendo dos comidas.

17) Come más frutas y verduras

La mejor dieta es aquella en la que se llega a comer más alimentos, no menos. Si comes más frutas y verduras, no deberías sentir hambre, ya que estos alimentos ricos en nutrientes también están llenos de fibra y agua, lo que te da una sensación de saciedad. Comer bocadillos es algo bueno si elige bocadillos inteligentes.

18) Limita el alcohol los fines de semana

Ya sea vino o cerveza, disfruta de tu bebida alcohólica favorita solo los fines de semana.

19) Mastica chicle sin azúcar

Elija goma de mascar sin azúcar. Algunos brindan un aliento fresco y también pueden ayudar a controlar el hambre, controlar los refrigerios y ayudar a perder peso.

20) Lleva un diario donde anotas lo que comes

Los estudios han demostrado que el acto de escribir lo que come y bebe tiende a hacerlo más consciente de qué, cuándo y cuánto está consumiendo, lo que lo lleva a consumir menos calorías.

21) Celebra el éxito, pero no con comida

¿Ha perdido peso este mes y ha caminado cada dos días? ¡Tiempo para celebrar! El éxito con la pérdida de peso puede animarte mucho, así que disfruta de los resultados. Compra algo que te guste. Simplemente no celebres con un helado o una pizza de cuatro quesos.

22) Acepta la ayuda de familiares y amigos

Contar con el apoyo de familiares y amigos puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Así que cuéntele a su familia y amigos acerca de sus esfuerzos para llevar un estilo de vida saludable; tal vez se unan a usted para hacer ejercicio, comer bien y perder peso. Tal vez cuando tengas ganas de rendirte, te ayudarán, alentarán y animarán, haciendo que toda la experiencia sea mucho más fácil.

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