Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son evidentes y duran mucho tiempo. Sólo un poco de ejercicio y tu cuerpo, tu estado de ánimo e incluso tu bebé en la barriga te lo agradecerán. Hay una avalancha de motivaciones para moverse incluso mientras esperaba un bebé. Aquí están.
1 - La actividad física siempre es buena para ti
Mudarse es bueno para la salud (y el estado físico) y el período del embarazo no es una excepción. "Además, aparte de situaciones particulares, el embarazo no es un estado de enfermedad: la madre no debe considerarse enferma e ir a descansar ", dice Chiara Mandò, directora del Laboratorio de Investigación Traslacional Materno-Fetal de la Universidad de nuestra ciudad, donde trata sobre los efectos de la nutrición y el estilo de vida en el embarazo y la salud del feto. y el niño por nacer.
"Al contrario, durante la espera la mujer suele estar 'súper fuerte', gracias a las hormonas en circulación y la dosis extra de energía que necesita para continuar con el embarazo", especifica Mandò, que también es monitora de fitness.
Lea también: Los primeros mil días del niño. ¿Cuánto puedes influir en su salud futura según la epigenética?2 - Disminuye el riesgo de complicaciones en el embarazo
“Está comprobado que una buena actividad física durante el embarazo disminuye el riesgo de adversidades, como la diabetes gestacional”, dice Mandò. Esto se debe a que el movimiento mejora el metabolismo, ayudando a disminuir la resistencia a la insulina que es la antesala de la diabetes.
12 FOTOS
10 deportes que son BUENOS durante el embarazo
ir a la galeriaDurante el embarazo es muy importante practicar actividad física ligera para evitar la pereza y el aumento de peso. Aquí están las 10 actividades deportivas útiles en ...
3 - Disminuye la probabilidad de engordar demasiado
“Subir demasiado de peso durante el embarazo puede ser un problema porque ese exceso de peso es un factor de riesgo para muchas complicaciones del embarazo lo mismo que diabetes gestacional, hipertensión, preeclampsia, macrosomía fetal y parto difícil, con necesidad de recurrir a la cesárea”, explica la nutricionista Ángela, colaboradora de investigación de la clínica de nuestra ciudad.
4 - Mejorar los ritmos de apetito
“Lo que a su vez favorece un estilo de vida más correcto desde el punto de vista nutricional, reduciendo el riesgo de aumento excesivo de peso”, especifica Mandò.
5 - Podría simplificar el trabajo de parto y el parto
Cada vez son más los estudios que lo demuestran: “Ponerse en forma en el parto, habiendo realizado una buena actividad física tanto antes del embarazo como durante el mismo, favorece una parto más rápido y menos doloroso", explica Chiara Mandò. Subrayando que el mérito es de una suelo pélvico bien entrenado, que favorece la expulsión.
Según un estudio español reciente, por ejemplo, la actividad física regular durante el embarazo (unas tres horas a la semana) reduce la duración del trabajo de parto en una hora… ¡no poco!
Lee también: Cómo funciona el parto natural, 5 cosas que debes saber6 - Mejora tu estado de ánimo
Las futuras madres activas generalmente informan que se sienten mejor que las madres sedentarias. No solo inmediatamente después de practicar deportes, sino durante todo el embarazo. "Acerca de endorfinas, las hormonas del buen humor, cuya producción se estimula con el ejercicio físico”, explica Mandò.
7 - Reduce el riesgo de molestias en la espalda
Aproximadamente dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda, pero los ejercicios acuáticos y el yoga pueden ser beneficiosos, especialmente si se practican en la segunda mitad del embarazo, cuando el peso de la barriga del bebé comienza a ser importante.
8 - Disminuye el riesgo de sufrir estreñimiento
En este caso, el mérito es de que la actividad física favorece los movimientos peristálticos del intestino.
9 - Aumenta la sensación de energía
Como informa el sitio web de Parents, hacer algo de actividad física te hace sentir más en forma y, por lo tanto, más fuerte. “Incluso en los días más duros, cuando incluso levantar el control remoto parece difícil, 10 minutos de caminata pueden ponerte en forma”.
10 - Puede ayudar a dar a luz a un bebé más delgado
El ejercicio reduce el riesgo de aumentar demasiado de peso, una condición asociada con el riesgo de macrosomía fetal. Por lo tanto, al hacer ejercicio, es menos probable que des a luz a niños muy mayores (lo que a su vez es un factor de riesgo para el desarrollo de la obesidad infantil).
11 - Podría hacerte experimentar el período más flexible de tu vida
La relajante es una hormona del embarazo que, entre sus diversas funciones, tiene la de relajar los músculos y ligamentos, "ablandando" la pelvis en preparación para el parto. Con estiramientos suaves, como los que se practican en las clases de yoga, es posible que pueda aprovechar esta flexibilidad inesperada.
12 - Te pone bajo la mirada de todos. Afirmativamente
¿Quién no le sonreiría a una mujer embarazada en ropa deportiva, caminando rápido?
13 - Te ayuda a sentirte menos como una ballena varada
Los estudios muestran que las mujeres que siguen moviéndose durante los nueve meses tienen una mejor imagen de sí mismas que las que se quedan en el sofá.
14 - Puede hacerte sentir más ligero
Especialmente cuando se trata de ejercicios acuáticos, la actividad te ayudará a sentirte menos "cargado" por el peso del vientre en crecimiento. Garantizando también un poco más de tranquilidad para pies y piernas cada vez más hinchados.
15 - Mitiga el riesgo de hinchazón de piernas
Hablando de piernas hinchadas, el retención de agua en el embarazo, ejerce presión sobre las venas. Pero el ejercicio puede ayudar al mejorar el suministro de sangre al corazón.
16 - Ofrece una oportunidad útil para aprender a relajarse
Si la actividad física que eliges hacer es yoga, considera que gracias al énfasis de esta disciplina en respiración y meditación, tu capacidad de relajación también se beneficiará. Acudir en ayuda durante el trabajo de parto y el parto.
17 - Podría ayudarte a envejecer "mejor"
Por supuesto, la mediana edad aún está muy lejos, pero como sugiere el sitio web de Parents, algunos estudios indican una asociación entre el ejercicio durante el embarazo y una mejor forma física incluso veinte años o más después del parto.
18 - Podría facilitar la recuperación después del parto
Por lo general, las mujeres que se mudan durante el embarazo continúan siendo activas y sociables incluso después de dar a luz.
19 - Podría ser más fácil dejar de fumar si fumas
De acuerdo con los resultados de un pequeño estudio informado por Parents, las mujeres embarazadas que intentaron dejar de fumar informaron que la actividad física les dio una ventaja para poder hacerlo, brindándoles una dosis extra de energía y confianza en la capacidad de sobrellevar la situación.
20 - Podría ayudarte a dormir mejor
A algunos les pasa. Las deportistas durante el embarazo pueden conciliar el sueño antes, dormir más profundamente y roncar menos.
21 - Facilita la socialización
En los cursos específicos para futuras madres puedes hacer nuevas amistades y conocer nuevos amigos, a menudo destinados a acompañarte incluso más allá del embarazo. Obtenga su número de teléfono: después del nacimiento de los niños, puede reunirse para recibir algunos consejos o caminar.
22 - Disminuye el riesgo de sufrir depresión posparto
Esto es especialmente cierto si hace ejercicio al aire libre porque la luz solar, gracias a la activación de la vitamina D, es un antidepresivo natural.
23 - También ayuda a mantener en forma el sistema inmunológico
Por lo tanto, el ejercicio moderado también reduce las posibilidades de que te enfermes.
- Actualizado el 27.02.2022
TAG:- embarazo deportivo
- bienestar en el embarazo
- sport (Věra XNUMX), o cantando y actuando (Cervena [Červená, XNUMX],
- deportes en el embarazo
