Ansiedad en el embarazo, 4 consejos para gestionarla

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Catherine Le Nevez
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Si estás embarazada y al mismo tiempo te sientes ansiosa, debes saber que estás en buena compañía. Hay muchas mujeres en la misma situación. La ansiedad en el embarazo puede llevarte a imaginar peores escenarios y puede provocar cambios de humor extremos, pero no solo. También puede causar problemas físicos, como sensación continua de tensión EL 'insomnio.



Pero el embarazo es genial. En 40 semanas, dos células pasan del encuentro a la transformación gradual en un pequeño ser humano. Para algunas personas tener un bebé es una sorpresa y para otras es el resultado de un largo y arduo camino hacia la concepción. Para algunos sigue siendo aterrador; para otros es algo muy natural. Para todos, la experiencia es única.



Para una mujer embarazada, la cantidad de cambios físicos, mentales y existenciales que se producen en tan poco tiempo puede ser vertiginosa. Así que es fácil sentirse abrumado. En general, el riesgo de ansiedad es mayor si:

  • tiene un embarazo de alto riesgo;
  • ha tenido un trastorno del estado de ánimo en el pasado;
  • ha tenido dificultades en embarazos anteriores o infertilidad;
  • usted tiene altos niveles de estrés en la vida y las relaciones.

Esto no significa que esté condenada a tener una mala experiencia de embarazo. Incluso si te sientes ansioso, debes saber que es completamente normal estar nervioso. Después de todo, estás pasando por uno de los cambios de vida más grandes que puede haber. Aquí, por lo tanto, hay algunos sugerencias, revista identificati dal Quick and Dirty Tips, mantener la calma.

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En este articulo

Las recomendaciones son:



  • "Edúcate sobre el embarazo";
  • Aliviar la ansiedad aceptando radicalmente la incertidumbre;
  • Ponte en contacto con tu cuerpo durante el embarazo;
  • Calma la ansiedad buscando y aceptando apoyo social.

1. "Edúcate sobre el embarazo"

Una buena cantidad de preparación y conocimiento puede contribuir en gran medida a aliviar la ansiedad sobre el embarazo y el parto. A menudo, las cosas que nos preocupan parecen atemorizantes porque no sabemos exactamente qué es lo que tememos. Entonces, en lugar de permanecer en miedos vagos y abstractos, imagina, mira al monstruo directamente a los ojos.



Por ejemplo, una cosa que aterroriza a muchas mujeres son los dolores del parto. ¿Cómo culparlos? Saber qué esperar y cuáles son las diversas opciones puede ser extremadamente útil.

Por lo tanto, hable con los profesionales de la salud (médicos y enfermeras) sobre las diversas opciones para el control del dolor. Hay riesgos y beneficios, por ejemplo, en el caso de una epidural. Conocer las diversas posibilidades y la ciencia detrás de ellas lo ayuda a tomar una decisión informada y con poder.

Visita el lugar donde darás a luz. Puede ser útil tener una idea de dónde estará y cómo se cuidará.

Asistir a un curso de preparación al parto. Así que no tendrás sorpresas. Aprenderá que, por ejemplo, es normal que el tapón mucoso salga varios días antes del inicio del trabajo de parto. También aprenderá que una persona de apoyo puede ayudarla con el parto y que puede aliviar parte de la presión.

Habla con tus amigos sobre sus experiencias. Si bien la experiencia de dar a luz de cada mujer es personal y única, al menos usted sentirá que a la mayoría de las personas les va bien, a pesar de sus diversos temores. También puede aprender consejos y trucos para mantener la calma.

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2. Aliviar la ansiedad aceptando radicalmente la incertidumbre

Muchas mujeres tienden a planificar en exceso, pensando que cuanto más controlen la próxima experiencia del parto, mejor estarán. Pero todos, madres y profesionales de la salud, repiten que las cosas nunca salen como se planean.

De hecho, es posible que esté preocupada por algo malo durante su embarazo; puede estar particularmente asustada si ha tenido complicaciones, abortos espontáneos o infertilidad en el pasado. Pero, en realidad, nadie puede tranquilizarte al 100% y decirte que no pasará lo peor. También porque todo está fuera de tu control. Especialmente si caes en el tipo de personas a las que les gusta planificar. El trabajo duro no garantiza necesariamente un mayor control. Aquí es donde viene'aceptación radical.

La aceptación radical es una idea que ya posees instintivamente. Por ejemplo, cada vez que te subes a tu auto, aceptas radicalmente que podrías morir en un accidente automovilístico. Pero elige conducir de todos modos porque te permite hacer otra cosa que disfrutas: ver amigos, hacer tu trabajo, participar en actividades comunitarias, etc.

Durante el embarazo, esta aceptación radical puede requerir más práctica.. No tienes que reprimir tus emociones y pensamientos, pero tienes que reconocer cuán válidos son. Entonces, siéntate con ellos y atravesar la tormenta de malestar que viene de la incertidumbre. Si permites que la incomodidad te acompañe el tiempo suficiente y no cedes a la necesidad de controlar tus sentimientos, eso pasará, o al menos se volverá soportable.

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3. Ponte en contacto con tu cuerpo durante el embarazo

Lo del embarazo es un momento especialmente adecuado para entrar en contacto con el cuerpo. Hay tantas cosas asombrosas sucediendo en este tiempo único... El cuerpo se prepara para recibir a un nuevo ser humano y experimenta nuevas sensaciones y necesidades. Tal vez tengas unas ansias locas, tal vez el deso sexual sea diferente, y tal vez, en algún momento, comenzaste a sentir el pequeño patear, sollozar y hacer un verdadero alboroto por dentro...

Sensaciones como acidez estomacal, dolor de espalda, hinchazón, presión o un ataque de pánico ocasional son francamente desagradables. Pero, si son inevitables, también podrías "quedarte con ellos". Aprecia que el cuerpo está haciendo todo esto para crear una nueva vida. también las cosas molestas te preparan para estar atada, en cuerpo y alma, al futuro bebé.

Cuanto más prestes atención a cómo te sientes, mejor responderás a las necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, si tiene un trabajo de oficina, preste atención a las sensaciones de hinchazón y rigidez para recordar tomar descansos regulares. Escuche la fatiga y la somnolencia, para que sepa cuándo descansar y cuándo no tiene que dormir.

Escuche la tensión y el nerviosismo, y si es así, deténgase. Disminuya la velocidad para tomar algunas respiraciones abdominales y recuerde la aceptación radical. Puedes practicar la conexión con el cuerpo haciendo meditación o atención plena.

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4. Saciar la ansiedad buscando y aceptando apoyo social

Como con cualquier cambio de vida, tener tu "pueblo" cerca es la mejor manera de sobrevivir y prosperar. Los humanos somos animales sociales y hasta hace poco la mayoría de las culturas atendieron a mujeres embarazadas y posparto, asegurándose de que estuvieran rodeados de hermanas, tías, madres y amigas. El hecho de que ahora vivamos más individualmente no significa que hayamos superado esa necesidad.

Las mujeres no solo necesitan apoyo logístico, como ayudar a organizar el hogar para alojar al bebé, sino que también necesitan Soporte emocional.

Luego, siempre pregunte por los detalles. Es posible que su médico no le diga algunas cosas en los términos que necesita saber. Los detalles pueden ser desagradables, pero es mejor saber que sorprenderse cuando, quizás, acabas de dar a luz y una enfermera te da un pañal de adulto...

Practica aceptar ayuda. Aunque seas muy independiente, debes saber que todo el mundo necesita ayuda durante el embarazo. No debe haber absolutamente ninguna vergüenza en aceptarlo. De ahora en adelante, pedir favores específicos a la gente, como, por ejemplo, ayudarte a montar la cuna. Agradézcales y absténgase de disculparse continuamente con ellos. Necesitarás aún más ayuda después de dar a luz, así que ahora es el momento de practicar aceptarlo con gratitud.

Busca apoyo emocional. Sea claro sobre lo que necesita de su cónyuge, padres, amigos y compañeros de trabajo. No puede esperar que los demás sepan si prefiere consejos prácticos o simplemente tranquilidad. ¿Está cansada de escuchar las experiencias de parto de otras personas o desea obtener más información? Dilo.

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