Cuando empiezas tu embarazo ya en sobrepeso; cuando una aumento de peso más alto de lo normalpara; cuando hay predisposición familiares a ciertas patologías, como diabetes: estos son los casos en los que es bueno que las mujeres sigan una dieta más controlada. Aquí están los consejos sobre el dieta en el embarazo di Angela , bióloga, doctora en nutrición clínica y experimental y especialista en ciencias de los alimentos.
En este articulo
- Hacer dieta durante el embarazo: ¿cuándo?
- ¿Por qué no debería aumentar demasiado de peso durante el embarazo?
- Consejos para bajar de peso durante el embarazo
Cuándo es necesario ponerse a dieta durante el embarazo
Hay principalmente tres condiciones diferentes que pueden requerir que mantengas tu peso bajo control durante los nueve meses.
- “La primera es si la mujer queda embarazada ya con un cuadro de sobrepeso y obesidad, porque es un factor que en sí mismo expone más al riesgo de desarrollar diabetes gestacional o hipertensión”, subraya el experto.
- "Otra condición es cuando, en la continuación del embarazo, uno se da cuenta de que el aumento de peso es consistentemente mayor en comparación con los valores que cabría esperar y además la curva de crecimiento del feto es siempre superior al percentil 97.
- La tercera condición que conduce al estado de alerta es cuando están allí. ya casos de diabetes en la familia, porque significa que la mujer tiene una predisposición genética a desarrollar diabetes gestacional”.
¿Cuánto peso se puede ganar durante el embarazo?
en primer trimestre el rango es de medio kilo a 2 kg en general para la semana 13 de embarazo.
En el segundo-tercer trimestre el aumento cambia según el índice de masa corporal (la abreviatura es BMI): en una mujer de peso normal, a partir del segundo trimestre se espera un aumento promedio de 400 g por semana, para llegar a un aumento total final de 12 kg; aumento que será de 8-9 kg como máximo si la mujer se queda embarazada con sobrepeso.
“Hay que tener en cuenta que de los 12 kg de peso final, el feto es responsable solo del 20%, por lo que si el bebé nace a término pesará unos 3.200 kg”, explica. “El resto del peso lo dan todos los componentes ligados al embarazo: placenta, glándula mamaria, líquido amniótico, volumen plasmático; sólo el 10% de la ganancia total de peso lo constituye el aumento de masa grasa”.
Por qué es importante no aumentar demasiado de peso durante el embarazo
Es fisiológico que la mujer gane peso durante los nueve meses: lo que no es bueno es un aumento excesivo y sobre todo un aumento de masa grasa, que podría alterar la metabolismo de la glucosa y aumentan el riesgo de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión, enfermedades que son perjudiciales tanto para la madre como para el bebé, ya que aumentan la probabilidad de parto prematuro y conllevan una serie de problemas metabólicos y cardiovasculares.
También se ha visto que, si la madre ha tenido diabetes gestacional, el niño está más expuesto a padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes en una edad futura; pero la madre también tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años. Sin mencionar que mientras más libras pongas en el embarazo, más difícil será deshacerte de ellas después de que nazca tu bebé, cuando tienes muy poco tiempo para dedicarte a tu condición física.
Consejos para perder peso (o no engordar demasiado) durante el embarazo
Ejercicio.
El ejercicio es fundamental para estimular el metabolismo del azúcar, porque los músculos 'consumen' glucosa. Una actividad aeróbica, realizada con intensidad moderada pero constante, se puede seguir con seguridad incluso durante el embarazo, lo importante es evitar movimientos que impliquen riesgo de traumatismo.
Renuncia a las calorías vacías e inútiles.
Esto significa, en primer lugar, no a las bebidas carbonatadas azucaradas, que no aportan ningún nutriente, y no a los dulces 'extra': "Unas galletas o una rebanada de tarta casera para el desayuno están bien, pero nada de postre al final de la comida". ", comenta la nutricionista. "A reservar para ocasiones especiales también platos especialmente elaborados, como pizzas, wraps, panzerotti o frituras variadas".
Aumenta tu consumo de verduras.
Las verduras deben estar presentes en todas las comidas, mejor aún al principio de la comida, porque dan una sensación de saciedad que aplaca inmediatamente el hambre y nos ayuda a reducir las porciones de otros alimentos. Se pueden comer solos, pero también como condimento para pasta y risotto o como ingrediente "creador de volumen" para varias masas.
No combine varios alimentos de la misma categoría.
Si comes carne, no combines el trozo de queso, si comes pasta es mejor evitar el pan, porque la combinación aporta un excedente calórico que no es necesario y puede forzar la digestión. Por otro lado, en una comida completa es bueno incluir 1 fuente de cereales y 1 de proteína, por ejemplo pasta con salsa de carne o arroz y frijoles, agregando todo tipo de verduras. Siempre que recordemos que las papas y los guisantes no se consideran vegetales, pero las papas son comparables a los cereales y los guisantes son legumbres.
Usa platos pequeños.
Una porción pequeña en un plato grande parece aún más pequeña; es mejor usar platos pequeños, en los que poner todo lo que está planeado para la comida: ¡un plato con arroz, pollo y verduras tiene un efecto visual mucho más satisfactorio que las porciones individuales!
Comer lentamente.
La comida debe tener su momento específico: no se come de pie ni delante del ordenador, se pone bien la mesa, se mastica despacio, se pone el tenedor en el plato entre bocado y bocado. En definitiva, hay que respetar todo un ritual: de lo contrario, acaba rápido y el cerebro ni siquiera tiene tiempo de 'registrar' que se ha comido.
Si necesitas una dieta más fuerte, consulta a un experto.
“Si hay muchos kilos que perder o si el riesgo de patología es alto, es mejor contactar con un dietista o nutricionista que, en equipo con un ginecólogo u obstetra, elaborará una dieta específica, para garantizar el futura madre todos los nutrientes de forma correcta y equilibrada, sin afectar la ganancia de peso y evitando peligrosas dietas de exclusión”, concluye Ángela.
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