Bebés que no duermen bien: ¿qué hacer?

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Bebés que no duermen bien

"¿Duermes toda la noche?" Es una de las preguntas más frecuentes entre los nuevos padres. Porque la llegada de un recién nacido puede significar decir adiós a las largas horas de sueño ininterrumpido al calor de las mantas. En los primeros años de vida, de hecho, es muy común que niños y niñas despertar repetidamente en medio de la noche y les resulta difícil (re) conciliar el sueño. Situaciones que pueden poner a prueba a padres y madres, porque dormir poco o no dormir bien conlleva inevitablemente un peaje a pagar al día siguiente. Después de todo, un buen sueño reparador es fundamental para el bienestar físico, mental y emocional de las personas. Pero, ¿qué hacer si el los bebes no duermen bien? Aquí hay consejos de expertos sobre qué hacer si los bebés tienen sueño errático, despertares nocturnos y sueño inquieto.

En este articulo

• Sueño inquieto en los bebés
• ¿Cuántas horas de sueño necesitan los bebés?
• ¿Por qué es importante dormir para los bebés?
• ¿Cuáles son las consecuencias si el bebé duerme poco y mal?
• Todos juntos en letón: ¿sí o no?
• ¿Qué se debe hacer si el bebé tiene dificultad para conciliar el sueño o se despierta por la noche?
• Entonces, ¿qué hacer en caso de despertar en medio de la noche?

Sueño inquieto en los bebés

"Tenga en cuenta, sin embargo, que il dormir fragmentado es un fenómeno transitorio: los ciclos de sueño y vigilia tienden a "consolidarse" en promedio después de los dos años de edad, por lo que es bueno armarse de paciencia esperando que maduren los centros nerviosos que regulan los ritmos y la estructura del sueño - asegura Luigi Ferini Strambi, director de el Centro de medicina del sueño del Instituto San Raffaele de nuestra ciudad.

¿Cuántas horas de sueño necesitan los bebés?

"Dormir bien es fundamental para crecer bien", explica Cristiana De Ranieri, psicóloga clínica del Hospital Pediátrico Bambino Gesù de la ciudad. "Y los niños necesitan dormir más que los adultos. Por supuesto, no todos son iguales y las necesidades de sueño pueden variar mucho de un niño a otro".

Las horas de sueño recomendadas para los niños

En general, la Fundación Nacional del Sueño recomienda las siguientes horas de descanso, incluidas las siestas durante el día para los niños más pequeños.

• Infantes 0-3 meses: 14 - 17 horas
• Bebés 4-11 meses: 12-15 horas
• 1-2 años: 11-14 horas
• Preescolares 3-5 años: 10-13 horas
• 6-13 años: 9-11 horas
• Adolescentes 14-17 años: 8-10 horas
• Jóvenes 18-25 años: 7-9 horas

¿Por qué es importante dormir para los bebés?

Todos, y más aún los niños, necesitamos dormir para sentirnos bien y afrontar los pequeños grandes compromisos del día.. En particular, numerosos estudios científicos destacan el papel fundamental del sueño en la edad del desarrollo: es funcional al desarrollo psicofísico. No es casualidad, de hecho, que un recién nacido duerma la mayor parte del día, y el tiempo disminuye gradualmente en las etapas posteriores de crecimiento. Durante el sueño, no sólo el cuerpo descansa y ahorra energía, sino que el niño asimila lo aprendido durante el día. De hecho, el sueño es fundamental para el desarrollo cognitivo y el aprendizaje, porque promueve la plasticidad neuronal: las conexiones entre las células cerebrales. Y los recién nacidos en particular durante la vigilia aprenden continuamente algo nuevo, por lo que se forman nuevas sinapsis en su cerebro que se consolidan con solo dormir.

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Alimentos y recetas para dormir bien

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Aquí hay algunos alimentos que promueven el sueño. Perfecto para ofrecer a los niños en la cena.

¿Cuáles son las consecuencias si el bebé duerme poco y mal?

Un niño que no duerme no solo es difícil de manejar durante la noche, sino que también durante el día puede experimentar fatiga e irritabilidad. "Un niño que no duerme, o duerme muy poco, de hecho tiende a estar inquieto, agitado, difícil de calmar, hiperactivo, puede tener dificultades para prestar atención y concentrarse, por lo que incluso el rendimiento escolar puede verse afectado", explica la psicóloga De Ranieri. . Además, la falta de sueño es un factor de riesgo para el desarrollo de sobrepeso y obesidad infantil. De hecho, varios estudios científicos han encontrado una relación entre el descanso nocturno inadecuado y los problemas de equilibrio, "ya que la falta de sueño estimula la producción de la hormona del hambre (grelina) en detrimento de la hormona de la saciedad (leptina) con la consiguiente aumentar el apetito ”especifica el especialista en sueño Ferini Strambi.

¿Qué rutina puede promover un buen sueño?

Los padres deben ser conscientes de que puede haber momentos en los que el sueño del bebé se vea más perturbado - por ejemplo durante la dentición y que a veces un sueño inquieto puede ser una señal de entusiasmo por los logros del día que acaba de pasar. No solo eso: un sueño difícil también puede tener causas orgánicas como la hipertrofia de las amígdalas y adenoides que pueden causar dificultades para respirar. Dicho esto, los padres pueden adoptar una serie de buenos hábitos para acompañar serenamente a su hijo en los brazos de Morfeo.

“En primer lugar es importante intentar que el niño se duerma siempre a la misma hora y cuando se acerque la hora de irse a la cama, crear situaciones que favorezcan el sueño., de los rituales que acompañan a la hora de acostarse- recomienda el experto de San Raffaele, quien sin embargo recuerda que "algunos niños son búhos y tienden a dormirse tarde: una cuestión del reloj biológico, genéticamente determinado, que marca los ritmos de sueño y vigilia".

En cualquier caso, para crear un ambiente relajante que induzca al sueño., "son bienvenidos los mimos y las canciones de cuna, contar una historia o leer un cuento de hadas. Por otro lado, se deben evitar las actividades demasiado emocionantes y los juegos demasiado dinámicos. De hecho, no se puede esperar que un niño se duerma inmediatamente después de luchar con las almohadas con mamá y papá", agrega De Ranieri.

Antes de ir a dormir, también es recomendable reducir los estímulos visuales y sonoros porque ayudan a mantener activo el sistema de despertador: por lo tanto, no hay televisión ni videojuegos. “Además de ser demasiado estimulantes para el cerebro, son fuentes de luz e interfieren con el sueño porque dificultan la liberación de melatonina, la hormona que regula el ritmo sueño-vigilia”, explica Ferini Strambi. "Sin embargo, deslizarse debajo de las sábanas con tabletas, teléfonos móviles o videojuegos es muy común entre los adolescentes".

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Todos juntos en letón: ¿sí o no?

Algunos padres hacen esto porque prefieren tener a su hijo a su lado y poder consolarlo de inmediato si se despierta y llora. Para algunas madres que están amamantando, la elección también está dictada por la comodidad. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre el colecho? "Todo y lo contrario de todo", responde Ferini Strambi. “Cada seis meses una investigación contradice los resultados de un estudio anterior. Creo que es correcto que el niño se acostumbre a dormir en su cuna, pero no es una tragedia si comparte la cama con mamá y papá si la elección ayuda. para asegurar que todos tengan una buena noche de sueño ". “En algunos casos, entonces -añade la psicóloga del Niño Jesús- compartir la cama no es un hábito, sino una manera de estar más cerca del propio hijo en un momento de transición, de cambio o porque tuvo un mal sueño y necesita mimos”.

¿Qué se debe hacer si el bebé tiene dificultad para conciliar el sueño o se despierta por la noche?

El pediatra Carlos Gonzàlez en el libro "Bésame Mucho" destaca que la necesidad de contacto psicofísico es fundamental para los niños y que los padres deben tener esto en cuenta a la hora de gestionar las dificultades para conciliar el sueño o despertar a sus hijos por la noche. Así que es bienvenido recogerlos y abrazarlos. El doctor Eduard Estivill es bien diferente. Especializado en pediatría y neurofisiología clínica, autor del conocido método ilustrado en el libro "Ve a dormir" en el que argumenta que hay que educar al niño para que se duerma solo y si llora (o se despierta durante la noche) hay que esperar intervalos de tiempo precisos y progresivamente más largos antes de intervenir. Pero sin recogerlo. En 2022, sin embargo, Estivill precisó que conviene adoptar su método a partir de los tres años, para corregir hábitos incorrectos responsables del insomnio infantil. No antes, por la inmadurez del reloj biológico.

Entonces, ¿qué hacer en caso de despertar en medio de la noche?

“Por supuesto que depende de la edad del niño. Cuando es muy pequeño, el padre debe valorar en primer lugar si el bebé se ha despertado, por ejemplo porque tiene hambre, o hay que cambiarle el pañal, para que, saciando la necesidad del momento y consolándolo, pueda reanudar el sueño interrumpido ", explica el psicólogo De Ranieri. Ferini Strambi concluye: “A medida que el niño crece, las madres y los padres deben tratar de consolidar su capacidad para volver a dormir solo, ese es el mecanismo de autoconsuelo. Lo cual no significa dejarlo torturar en la cama entre lágrimas y sollozos, sino tranquilizarlo haciéndole sentir su presencia. A veces se trata de microdespertares y una caricia puede ser suficiente para que se vuelva a dormir. Si, por el contrario, lo recoge inmediatamente, a la primera señal de despertar, corre el riesgo de dificultar la adquisición de autonomía en la gestión del sueño nocturno".

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