✓ Caminar en el embarazo: beneficios y daños.

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Caminar en el embarazo

Olvidémonos de cronómetros, podómetros, contadores de calorías: el caminar durante el embarazo no debe tomarse como un deporte para deportistas ambiciosos sino como un apoyo que debe contribuir al bienestar general de la futura madre. Caminar debe proporcionar relajarse y seguir los ritmos naturales del cuerpo cuando se está gestando según un curso fisiológico. Paso a paso el cuerpo libera endorfinas y también la mente encuentra renovado beneficio sobre todo si al pasar de los meses le cuesta aceptar la menor agilidad del físico en transformación.

Para no improvisar y disfrutar plenamente de los beneficios de esta actividad física, conviene respetar unas sencillas precauciones. Hablamos de eso con , jefe de Obstetricia y Ginecología de Humanitas San Pio X en nuestra ciudad.

En este articulo

Beneficios de caminar en el embarazo
Riesgos de caminar en el embarazo
Caminar durante el embarazo: cintas de correr y calzado

Beneficios de caminar en el embarazo

Los beneficios son:

mantener la forma
el beneficio de practicar actividades al aire libre

"Juega un actividad física moderada es recomendable -dijo- y caminar es una de las opciones más adecuadas. La premisa es que el embarazo tiene un curso fisiológico y por lo tanto no existen patologías que puedan comprometer la salud de la futura madre. Los beneficios se encuentran sobre todo en la oportunidad de mantener una peso ideal que equilibra las necesidades calóricas de la madre de forma equilibrada en los nueve meses: el aumento de peso ideal al final de la gestación es de entre 11 y 12 kilogramos más. Por lo tanto, caminar puede ayudarlo a mantenerse en forma. Practica al aire libre con una marcha que no requiera un esfuerzo excesivo también es ventajoso frente al ejercicio en el interior, que son menos saludables y de mayor riesgo, especialmente en este período ".

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Riesgos de caminar en el embarazo

"La actividad sostenida puede implicar algunos riesgos -continúa el ginecólogo- relacionados a la actividad contráctil: el aumento de las contracciones uterinas expone a la mujer a un riesgo de parto prematuro. Por ello, antes de autorizar a la gestante a realizar una actividad motora constante, se requiere una cuidadosa valoración del estado de bienestar. Las mujeres que sufren de necesidad de tener más cuidado hipertensión en el embarazo: se recomienda para ellos descanso absoluto e incluso se debe conceder una actividad de caminata moderada. En cualquier caso, por la mañana, cuando la presión arterial es generalmente más baja, y por la noche encontramos los momentos más adecuados para conciliar esta actividad en las mujeres embarazadas, especialmente en la estación más calurosa.

Otra precaución que debe observarse especialmente en el segundo y tercer trimestre es preferir las horas del día lejos de las comidas: la digestión se vuelve más lenta en la mujer embarazada y no se recomienda el ejercicio en la fase posprandial.

Finalmente, muchas mujeres, incluso durante el embarazo, beben demasiado poco: la sudoración causada por el movimiento requiere un suministro suficiente de agua.

También elsuplemento de vitaminas puede ser un buen complemento si se consensúa con tu ginecólogo”.

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Caminar durante el embarazo: cintas de correr y calzado

Cinta de correr y embarazo

"La Cinta transportadora no está contraindicado -comenta-, se puede superponer a una caminata. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las tensiones de esta herramienta son mayores que las de una caminata rápida al aire libre. Aunque se utiliza a baja velocidad, esta herramienta impone mayor estrés mientras que por el contrario el paseo por el parque es más natural y respetuoso con los ritmos naturales de la futura madre”.

¿Qué zapatos usar?

"El calzado, en cambio, aunque sea una actividad suave, debe ser cómodo: el zapatillas de deporte están bien siempre que tengan suelas o tacones muy bajos y la superficie de apoyo no sea estrecha, esto se debe a que se debe garantizar la máxima estabilidad del pie”.