La merienda de los niños es un momento fundamental del día, útil para reponer energías al cuerpo, quizás después de la actividad física, ya la mente, antes y después de estudiar.
Además, tomar un tentempié te permite retomar tu carga por la mañana o por la tarde y llegar sin demasiada hambre al almuerzo o la cena.
Según afirman los expertos del Hospital Bambin Gesù, para facilitar los procesos digestivos y evitar las caídas de azúcar en la sangre, por ejemplo, deben pasar al menos 3-4 horas entre la merienda y la cena. Por eso, es mejor no saltarse nunca la merienda y es recomendable prepararla antes de salir a la calle y llevársela.
Es recomendado por los médicos, entonces, beber durante todo el día. En concreto, el agua mineral o natural, los batidos, los zumos centrifugados y las infusiones de frutas y verduras son perfectos para la merienda. En su lugar, se deben evitar las bebidas carbonatadas que contienen azúcar y edulcorantes sintéticos, las bebidas energéticas y las bebidas excitantes.
LEE TAMBIÉN: Alimentar a los niños, el alimento que los hace inteligentes
El snack ideal: ¿cómo debe ser?
También según los médicos del Hospital Bambin Gesù, la merienda adecuada debe tener tres cualidades importantes, que se enumeran a continuación.
- debe ser moderado: debes limitarte a una sola porción, ¡nunca debes hacer un bis!
- debe ser proporcionado: por ejemplo, para evitar una carga de calorías, no se debe tomar una bebida carbonatada y azucarada junto con el snack elegido.
- debe ser variado: una dieta saludable siempre se basa en la variedad. Es bueno acostumbrar a los niños y jóvenes a los diferentes sabores, alternando meriendas dulces y saladas.
LEER MÁS: 10 desayunos rápidos y saludables para tomar antes de ir a la escuela
Bocado matutino
La merienda de la mañana tiene la función de romper el ayuno y es útil porque representa un pequeño descanso que te permite recuperar fuerzas. Luz verde por lo tanto a:
- una fruta,
- un yogur flaco,
- un bocadillo pequeño (30/50 gramos) (pan y tomate, etc.).
No te excedas con las porciones y los alimentos grasos. En cambio, deben evitarse:
- Yogures y budines rellenos de nata y azúcar.
- Bebidas carbonatadas o jugos de frutas ricos en azúcar y colorantes.
- Papas fritas (o fritas industriales).
TE PUEDE INTERESAR: Desayuno, cómo convencer a los niños que no quieren tomarlo
Bocadillo de la tarde
La merienda es importante y debe incluir fuentes de energía que sean rápidas de utilizar, buenas al gusto y adecuadas desde el punto de vista nutricional. Aquí, propuesto por el Hospital Bambin Gesù, siete refrigerios diferentes para siete días.
- LUNES: fruta fresca y seca de temporada.
- MARTES: un vaso de yogur o leche con fruta fresca de temporada.
- MIÉRCOLES: una empanada rústica con verduras.
- JUEVES: una rebanada de pan (preferiblemente de 30 gramos integral y con levadura natural) con aceite y tomate.
- VIERNES: un trozo de tarta o unas ligeras galletas caseras o un tentempié.
- SÁBADO: una rebanada de pan (30 gramos, integral) con una loncha de jamón crudo, bresaola o queso fresco.
- DOMINGO: un helado.
Presta atención a las etiquetas de los productos.
A menudo, como refrigerio, se ofrecen bocadillos y bocadillos a los niños. Según la Sociedad de Pediatría Preventiva y Social Del Paesena (SIPPS) es importante recordar siempre leer atentamente las etiquetas de lo que se le propone al niño, evitando productos envasados con alto contenido calórico.
Es importante tener en cuenta que la merienda debe ser una merienda y no una comida completa.
LEE TAMBIÉN: El menú ideal para comer y cenar
Los últimos datos de Del Paese sobre el consumo de snacks a media mañana
Datos de vigilancia para 2022 OKkio a la Salud, mostró que el 38,8% de los niños de Asp de Crotone tienen exceso de peso.
Solo el 53,5% de los niños come un desayuno adecuado y hasta el 75,1% consume uno. merienda inadecuada a media mañana.
En cuanto a la actividad física, el 21,7% de los niños no estaban activos el día anterior a la encuesta.
Finalmente, el 51,9% de las madres de niños con sobrepeso y el 8% de las madres de niños obesos subestiman el peso de sus hijos. Estos son algunos de los datos que contiene el informe "OKkio alla Salute. Resultados de la encuesta 2022. Asp Crotone".
Fuentes de este artículo: Hospital Bambin Gesù, OKkio alla Salute, Sociedad de Pediatría Preventiva y Social Del Paesena, www.salute.gov.com
VEA TAMBIÉN LA GALERÍA DE FOTOS:
13 FOTOSMeriendas divertidas para niños
ir a la galeria¿Tu hijo está cansado de la merienda habitual? Sorpréndelo con estos divertidos platos: una vaca, un gatito, Pinocho con Jiminy Grillo y muchos otros.
TAG:
- bocadillo
- comida
- Bocadillo de la tarde
- 3-5 niños años
