Cómo dormir en el embarazo: las posiciones más seguras en el último trimestre

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Philippe Gloaguen
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Durante el último trimestre del embarazo, los médicos recomiendan dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, ya que esta posición ayudaría a que la sangre y los nutrientes fluyan hacia el bebé. Por otro lado, se debe evitar la posición boca arriba porque se asocia con un mayor riesgo de muerte fetal. Sin embargo, una nueva investigación realizada en los Estados Unidos, en una muestra de casi 9000 mujeres embarazadas, parece refutar esta creencia.



En este articulo

  • como dormir en el embarazo 
  • En el lado
  • panza arriba
  • boca abajo
  • consejos para dormir mejor
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Los 12 pensamientos de una mujer embarazada antes de dormir

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¿Qué piensa una mujer embarazada antes de irse a dormir? El sitio estadounidense Buzzfeed.com ha recopilado los más comunes y los más improbables.



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Cómo dormir en el embarazo

Dormir durante el embarazo puede volverse estresante para las futuras madres, especialmente en los últimos meses cuando la barriga del bebé es un poco "abultada". Y luego da vueltas y vueltas hasta que encuentres la posición adecuada para quedarte dormido. Pero, ¿cómo se debe dormir durante el embarazo? Algunos estudios apoyan ambos preferible dormir de lado, otros en cambio que puedes dormir con seguridad boca abajo. ¡Intentemos entender algo de una vez por todas!



En 2022 se publicó un estudio en el British Journal of Obstetrics and Gynecology el cual establece que la mejor posición para dormir durante el embarazo sería la del lado izquierdo, evitando absolutamente la posición boca abajo porque aumentaría el riesgo de muerte en el útero. Otras investigaciones en el pasado ya habían destacado la asociación entre la posición boca arriba durante el sueño y el riesgo de muerte fetal, evento que en los países ricos afecta alrededor de 2-5 fetos por 1000 entre 28 semanas y el momento del parto.

Cerca de 1000 mujeres embarazadas participaron en este estudio, coordinado por la Universidad de Manchester: lamentablemente, alrededor de una cuarta parte se han sometido muerte de su hijo en el tercer trimestre, mientras que las demás dieron a luz a un bebé sano. Todos respondieron a un cuestionario que consideró varios aspectos clínicos y de estilo de vida, desde el peso materno hasta el hábito de fumar, dormir. Al final, se encontró que el riesgo de muerte fetal era mayor para las mujeres que, la noche anterior al trágico evento, se habían ido a dormir boca arriba. La investigación se ha centrado en posición adoptada justo en el momento en que la mujer se acuesta, considerado especialmente importante porque se sabe que la posición en la que nos dormimos es la que aguantamos más tiempo.

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Posición supina y riesgo de muerte fetal

Según investigadores del estudio de la Universidad de Manchester, parece que dormir boca arriba es más peligroso porque el barriga y peso del bebe comprimiría los vasos sanguíneos maternos, reduciendo el flujo de sangre al útero a través de la placenta.



¡Sin embargo, un importante estudio estadounidense parece refutar esta teoría!

Un nuevo estudio sobre cómo es mejor dormir en el embarazo

Investigadores de la Universidad de Utah, dirigidos por el médico jefe de ginecología y obstetricia Robert Silver, examinaron datos durante casi 9.000 mujeres embarazadas (8.706 para ser precisos) para entender si la posición supina era realmente más arriesgada que la de lado.

A diferencia de los otros estudios realizados, que comenzaron con mujeres que ya habían dado a luz, los investigadores de la Universidad de Utah siguieron a las casi 9.000 mujeres embarazadas durante 30 settimanesometiéndolos periódicamente a un cuestionario sobre hábitos de sueño hasta el momento del parto.

Los resultados del estudio, publicados en la revista científica Obstetrics & Gynecology, mostraron que los cargos que ocupan las mujeres cuando se fueron a dormir o cuando se despertaron no parecieron afectar el riesgo de complicaciones para el feto.

El riesgo de complicaciones fue mayor solo en las mujeres:

  • sobrepeso u obesidad;
  • con hipertensión;
  • con diabetes (ya antes del embarazo);
  • que fumaba.

Así que no te preocupes si durante la noche no puedes dormir solo sobre el lado izquierdo o si no puedes controlar los movimientos durante el sueño, la posición asumida no crea complicaciones para el feto.

Y tú, ¿en qué posición prefieres dormir durante el embarazo?

En el lado derecho o izquierdo

La posición de la cadera se considera una de las mejores posiciones para dormir durante el embarazo. Algunos sitios y algunos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman lado izquierdo, quizás con las rodillas dobladas, porque esta posición ayuda a la actividad renal y es adecuado para quienes sufren de acidez estomacal y/o náuseas frecuentes.

Además, un pequeño estudio realizado en Nueva Zelanda hace algunos años mostró que las mujeres que duermen sobre su lado izquierdo tienen un menor riesgo de muerte fetal que aquellas que duermen sobre su lado derecho. Este resultado, sin embargo, nunca ha sido confirmado por otros estudios.

Para dormir mejor, especialmente en los últimos meses, puede ser útil colocar una almohada entre las piernas para mantener la columna recta. yo tambien puedo ser usado almohadas específicas para el embarazo que se puede colocar tanto entre las piernas como debajo del vientre para sostenerlo.

Panza arriba

La posición no es peligrosa para la futura madre y su bebé, pero dormir boca abajo, debido al peso de la barriga, podría causar dolor de espalda. Si por el contrario estás cómodo boca abajo no hay problema, al contrario podrías aprovechar para ponerte una almohada debajo de los pies. De hecho, hacia los últimos meses de embarazo, es fácil tener algunos problemas de circulación y manteniendo la cabeza más baja que las piernas puedes mejorar la situación.

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Boca abajo solo en los primeros meses

Durante los primeros meses de embarazo dormir boca abajo no es en absoluto un problema, mientras que se vuelve muy poco probable poder hacerlo a partir del segundo trimestre cuando la barriga empieza a ser muy evidente.

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

Correcto higiene del sueño es fundamental descansar mejor y las normas generales también se pueden aplicar a las mujeres embarazadas.

1. Elige un buen colchón: puede parecer trivial, pero pasamos al menos 6 horas al día en la cama y es importante que estemos cómodos durante ese tiempo. El colchón puede afectar nuestra postura y la calidad de nuestro descanso.

2. Acuéstate siempre a la misma hora: una "rutina de sueño" es importante para mejorar el descanso y reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

3. Coma cenas ligeras: prestar atención a lo que come y bebe, especialmente por la noche, también es una precaución muy útil cuando espera un bebé. El café, el té y otras bebidas con cafeína deben evitarse por completo, ya que pueden afectar el tiempo que tarda en conciliar el sueño.

4. Realiza un ligero movimiento físico: para liberarte del estrés y las preocupaciones propias del embarazo, especialmente cuando se acerca el momento del parto, prueba algunos sencillos ejercicios de yoga. Un poco de actividad física ayuda a relajar y aumentar la elasticidad del cuerpo.

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Preguntas y respuestas

¿Es mejor dormir del lado derecho o del lado izquierdo durante el embarazo?

Para contrarrestar la acidez estomacal, que es frecuente en el embarazo, la solución es intentar acostarse sobre el lado izquierdo, evitando el derecho.

¿Qué hacer si sufres de insomnio durante el embarazo?

Si sufres de una forma leve de ansiedad que te provoca insomnio, sólo tienes que prepararte una buena infusión de melisa y hacer algunos ejercicios de respiración antes de irte a dormir.

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