Cómo hacer gimnasia con el cochecito

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Gimnasia en cochecito para nuevas mamás

¿Ponerse en forma empujando un cochecito? ¡Puede! Procura que tus paseos diarios con el bebé sean algo más que simples "empujones". ¿Cómo? Poniéndome en forma gracias a la gimnasia con el cochecito.

Te ofrecemos un entrenamiento especial para hacer con el cochecito cuando quieras. son ejercicios de gimnasia suave o para fortalecer el suelo pélvico y que puede comenzar tan pronto como unos días después de dar a luz.

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¡Gimnasia en cochecito! 6 ejercicios para volver a estar en forma

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Esta bonita galería de fotos te explicará, paso a paso, cómo recuperar la forma con... ¡el cochecito! Desde la caminata diaria hasta ejercicios más específicos.

Para quién está indicado y para quién no está indicado

Es recomendable realizar un examen medico aceptar el estado general de salud y sería útil realizar los ejercicios bajo la supervisión de un profesional.

• que dio a luz con una cesárea tendrá que esperar al menos cuatro o cinco semanas antes de poder empezar a entrenar. No empieces si no te sientes realmente en forma primero. Lo mejor es evitar hacer los ejercicios 2, 4 y 5 los dos primeros meses después del parto.
• mujeres que han sufrido lesiones de parto (laceraciones espontáneas o episiotomía) pueden comenzar los entrenamientos cuando comienzan a sentirse listos. Como regla general, durante las primeras cuatro semanas, es mejor evitar los ejercicios de estiramiento 2, 4 y 5 y 6.

Ejercicios diseñados por Marion Appel-Schiefer, investigadora deportiva, Colonia, entrevistada por Eltern.de, la primera revista para padres en Alemania

En este articulo

• Calefacción
• Estocadas
• Saludo al sol
• caminar de puntillas
• Estira
• Squat

1 - Calefacción

Para poner en marcha la circulación, puede comenzar con una marcha rápida. Coloca bien todo el pie, desde la punta hasta el talón y mantén una posición erguida. Mientras marchas, concéntrate en el suelo pélvico: contráete durante diez segundos y luego suéltalo.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

2 - Estocadas

• Ejercicio para: glúteos, muslos y pantorrillas.
• Disminuye la velocidad de tu ritmo.
• Repeticiones: 8, alternando piernas.

Al caminar, da un paso más largo que los demás. Flexionar ambas rodillas: la de la pierna delantera quedará alineada con el tobillo, a 90°, la de atrás mirando hacia el suelo.

3 - Saludo al sol

• Ejercicio para: espalda, piernas y abdomen.
• repeticiones: 10

Sujeta la silla de paseo con ambas manos, separa ligeramente los pies: contrae los músculos del estómago, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia delante, empujando la silla de paseo, hasta que el tronco quede paralelo al suelo. Regrese a una posición de pie y repita.

4 - Caminar de puntillas

• Para aumentar el metabolismo.
• Repeticiones: Da 10 pasos y luego una pausa.
• Repita 5 veces.

Ponte de puntillas, contrae los abdominales y mantén el torso erguido. Da pequeños pasos aumentando el ritmo cada vez más. Sin embargo, no te excedas.

5 - Estiramiento

• Ejercicio para: columna más flexible.
• Repeticiones: 5-8 veces por lado.

Párese al lado de la carriola y sostenga el mango con la mano derecha. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estire el torso hacia la silla de ruedas.

6 - Sentadilla

• Ejercicio para: espalda, pelvis, glúteos y muslos.
• repeticiones: 10.

Comience desde la posición inicial del ejercicio número 4. Empuje la carriola hacia adelante, doble las rodillas. Vuelva lentamente a la posición inicial. Tense el suelo pélvico y suelte los músculos antes de volver a ponerse de pie.

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