Cómo prepararse para un examen: 12 consejos para aliviar el estrés

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Marie-Ange Demory
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Tu hijo está luchando con un examen, la preparación para el examen de octavo grado, con una pregunta exigente, con la tan temida madurez o con los exámenes universitarios. ¿Cómo sobrevivir al estrés?



Solo organízate un poco antes y no te pongas a estudiar para la pregunta en el último minuto. Si, por el contrario, hay una hoja en blanco de pánico, unos minutos de meditación pueden aliviar la agitación. Desayunar y dormir también ayuda. Como tomar un descanso o ayudar a un amigo a aumentar tu autoestima.

Aquí están los 12 consejos para darle a su hijo para un examen para sacar lo mejor y sin demasiada angustia.



1 - Sin estudios de última hora

Muchos estudiantes se dedican a estudiar para un examen o una pregunta poco antes de la gran fecha. Algunos dicen que pueden. Pero cuidado: es más agotador y difícil estudiar bajo estrés. Que aumenta a medida que se acerca la fecha (y no estás preparado para ello).



Mejor entonces organizar el estudio. Revise un capítulo o notas todos los días a la misma hora, comenzando de 1 a 2 semanas antes del gran día.

Otro consejo: el día antes del examen necesitas estar fresco y dormir bien. Para concentrarse mejor y sentirse relajado y bien preparado.

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2 - Los descansos son buenos para ti

No se dice que sea necesario ceñirse siempre a los libros. Cuando los ojos están en los libros de texto pero la mente se distrae en otra parte, es hora de tomar un descanso. ¿Pero qué hacer?



  • levantarse y hacer algunos estiramientos son la panacea perfecta para reenfocar su atención
  • sí a los snacks saludables, no a la comida chatarra o la cafeína: podrían quemar la poca energía que tienes
  • un poco de aire fresco puede ayudarte a encontrar el enfoque. Simplemente salga a caminar o haga algo que lo distraiga durante 15 a 20 minutos.

3 - ¡Vamos a reírnos de eso!

Reirse con amigos o leer un cómic no es tan malo. Reír quita el estrés y mejora el estado de ánimo al aliviar la tensión.

4 - ¿Intentar hacer ejercicio?

20 minutos de movimiento son suficientes para aliviar el estrés durante horas. ¿Qué puedes hacer?

  • pon musica y baila
  • jugando baloncesto con amigos
  • correr, nadar, andar en bicicleta
  • sacar al perro a pasear

5 - Estudiar con amigos

Estudiar con un amigo puede ayudar, ¡pero ten cuidado con quién lo haces! Se debe evitar a las personas que ya están molestas por ellos. Mejor alguien con los mismos hábitos y dedicado a estudiar. Discutir los temas que se examinan y ayudarse mutuamente cuando algo no se entiende.

6 - Ayudar a un compañero de clase (o ser voluntario)

Ayuda a aumentar la autoestima ya tener la sensación de tenerlo todo bajo control. Si ayudar a un compañero no es la opción correcta para su hijo, puede intentar ofrecerse como voluntario, por ejemplo, en una perrera. Te ayuda a sentirte mejor y más relajado.

7 - Piensa en positivo

Este es un consejo útil para dar a sus hijos. Tienen que decir: "Yo puedo hacerlo". Porque los pensamientos negativos pueden desviar tu atención de un examen. Así que siempre es mejor pensar positivamente también cree en tus propias habilidades.

Y si durante el examen te quedas atascado en alguna pregunta, no le des demasiada importancia y sigue adelante. Se hará después… ¿quién puede decir que la respuesta no llega después sola?

8 - Piensa en grande: el futuro no depende de esta prueba

El futuro de su hijo no depende de una sola prueba, y la carrera escolar es un proceso que mejora a medida que avanza. y el debe saber. Siempre hay una oportunidad de hacerlo mejor la próxima vez. No salir bien con una auditoría a menudo muestra áreas donde hay deficiencias y donde se puede buscar ayuda.

Además, nadie preguntará por el puntaje de cada prueba escolar en el futuro.

9 - Intenta meditar

El ritmo cardíaco aumenta, la concentración va a ese país. Cuando se produce la verificación, no siempre se está preparado para afrontarla con la calma adecuada. Puedes intentarlo meditando. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración que entra y sale de los pulmones.

Te ayuda a calmarte y sentirte más concentrado.

10 - Pide ayuda a los profesores

No tengas miedo de pedirle ayuda a tu maestro si tienes un poco de confusión en tu cabeza. De hecho, es necesario entender que el maestro está para ayudar, ese es su trabajo.

11 - Dormir, dormir, dormir

Algunos adolescentes tienen dificultad para conciliar el sueño. Cuando estás estresado por un examen, el sueño puede llegar incluso más tarde. Sin embargo, dormir 8/12 horas por noche es importante para tu cerebro.

Para conciliar el sueño mejor es necesario acostarse siempre a la misma hora, no beber demasiado café, gaseosas ni bebidas energéticas.

La cafeína es agitadora, por lo que no solo debe evitarse si tiene problemas para conciliar el sueño, sino también debido al estrés.

12 - Desayuna

Desayunar es muy importante. Pero, ¿qué poner en el plato, de hecho, en el tazón?

  • Proteínas como huevo, queso light y yogur.
  • cereal, muffins o un pastel
  • frutas, como plátanos o arándanos, para poner en la taza junto con los cereales

¿De verdad no hay tiempo para desayunar? Simplemente empaquételo y hágalo para la calle. Pero nunca te lo saltes...

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