Cómo reafirmar los senos después de amamantar

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Catherine Le Nevez
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Inmediatamente después de amamantar, todas las mujeres sienten que tienen senos más planos. Lo mismo sucede con las madres que dan leche de fórmula a sus bebés. Médicamente, es normal que los senos cambien de forma después de amamantar: las glándulas en los senos se han encogido y hay más piel.



Las reservas de lípidos de apoyo acumuladas durante el embarazo también se agotan.

Pero hay remedio para todo (o casi). Cuanto más se perfunden la piel y el tejido conectivo, más se estimulan los músculos pectorales, más en forma estarán los senos. Estos son los consejos de la revista alemana para padres Eltern.de.

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Tomar duchas alternas de agua fría y caliente

¡Las duchas alternas de agua fría y caliente tienen un efecto push-up! Por la mañana, durante aproximadamente un minuto (siempre a intervalos de diez segundos), alterna el agua fría y caliente de la ducha con movimientos circulares.



Esta acción entrena las paredes de los vasos sanguíneos y fortalece las fibras de los tejidos. Aún más eficaz es un micrófono de chorro de agua giratorio especial. Cuesta más esfuerzo, pero es mucho más fiable.

Procura también enfriar las pechugas, en lugar de con agua fría, con cubitos de hielo (consejo: mejor usar cubitos de hielo redondos y sin bordes). Con el choque frío, los poros de la piel se contraen y se estimula el suministro de sangre y energía a las células.

Aplicar la crema todos los días...

La piel de la mama es muy sensible porque no tiene glándulas sebáceas. Por esta razón, debes aplicar una crema todos los días. No existe una crema milagrosa que haga crecer o encoger los senos; pero está científicamente comprobado que los suaves masajes reafirman los senos.



Esta acción se potencia si se utilizan cremas que contienen, entre otras cosas, microelementos estimulantes como el silicio, extractos vegetales de soja, alchemilla, hiedra o centella, así como los elementos constitutivos de la piel colágeno y elastina. Estas sustancias ayudan a las células a regenerarse y hacen que se formen nuevas fibras de colágeno.

... con masajes circulares

La mayoría de los productos para el pecho muestran su efecto solo después de una aplicación constante y prolongada: mejor si es por la mañana y por la noche.

¿La mejor manera de aplicar la crema? Calienta la crema en tus manos, luego con pequeños movimientos circulares comienza desde la unión de los senos y sube siempre en forma circular sobre los pezones (no pases la crema sobre ellos) luego desliza hacia un lado. Finalmente, con la yema de los dedos, toque a lo largo y ancho del escote, estimulando la pulverización y pasando los principios activos a los tejidos.

Pecho hacia afuera y vientre hacia adentro

También es un buen ejercicio para la postura y para volver a sentir los músculos abdominales: procura mantener el pecho hacia afuera y el vientre hacia adentro, tanto sentado como de pie. De esta forma, los senos todavía ganan unos centímetros mágicos.

Para ocasiones especiales en las que necesites llevar un vestido con un escote generoso, toma un poco de polvo con una brocha grande y sigue los contornos del pecho. Comienza desde el área entre los senos, como si estuvieras dibujando el borde superior de un sostén, y luego plancha el color hacia los hombros.

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Poca sal y vitamina C

La alimentación también ayuda a reafirmar los senos: sigue una dieta baja en sal porque daña el tejido conectivo y rica en vitamina C que fortalece las fibras de colágeno.

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Recuérdalo ...

  • Los baños largos y calientes deshidratan la piel.

  • La exposición frecuente al sol hace que el tejido conectivo sea menos elástico y provoca manchas y arrugas.

  • Lo mejor es llevar siempre sujetador. De lo contrario, el tejido conectivo se estira.

4 ejercicios para los músculos pectorales

Los siguientes ejercicios fortalecen los músculos pectorales y devuelven la forma a los senos. Hágalos al menos tres veces al día:

 

1. De pie, junte sus manos frente a su cuerpo como si estuviera orando, con los codos hacia afuera. Ahora presione las palmas de las manos, mantenga la tensión durante 15 segundos, respire con calma y de manera uniforme. Libere la tensión. Repita diez veces.

 

2. En posición erguida, cruza los dedos de ambas manos a la altura del pecho, con los codos hacia afuera. Ahora tira de tus manos hacia tus codos. Mantén la tensión durante 15 segundos, respira con calma y de manera uniforme. Libere la tensión. Repita diez veces.

 

3. De pie, sostenga una mancuerna de 1 kg en cada mano. Dobla los brazos en un ángulo (90 °) frente a tu cuerpo. Levanta los codos a la altura de los hombros, de modo que tus antebrazos frente a tu pecho formen una línea recta. Ahora levante los brazos 10 cm y luego bájelos lentamente hacia abajo. Repita tres veces con un breve descanso entre cada sesión.

 

4. De pie, sostenga una mancuerna de 1 kg en cada mano. Doble los brazos en un ángulo (90 °) frente a su cuerpo, levante los codos a la altura de los hombros, de modo que los antebrazos frente al pecho formen una línea recta. Ahora abre (y luego cierra) tus antebrazos frente a tu pecho unos 20 centímetros. Repita tres sesiones de 15 veces con un breve descanso entre cada sesión.

 

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