cuanto deberian sueño niños y jóvenes en diferentes grupos de edad?
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha desarrollado pautas relacionadas con duración ideal del sueño para niños y adolescentes de 1 mes a 18 años.
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En este articulo
- 1-3 meses
- 4 meses - 1 año
- 1 2 años
- 3 6 años
- 6 12 años
- 13 18 años
- Por qué los bebés necesitan dormir temprano
1-3 meses
El recién nacido debe dormir entre 18 y 20 horas durante este período.
El recién nacido respeta los ritmos no marcados por la puesta y salida del sol, sino simplemente por las necesidades que siente. Muy a menudo se despierta llorando y la causa no siempre es hambrePor ello, antes de darle de comer, sería conveniente intentar comprender qué tipo de malestar está experimentando el pequeño e intentar solucionarlo.
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4 meses - 1 año
Entre los 4 meses y el año de edad se recomiendan de 1 a 12 horas de sueño por día.
A esta edad, los bebés deben dormir entre 12 y 16 horas, espaciadas de forma irregular (los períodos de sueño pueden durar unos minutos, así como varias horas). Generalmente, los bebés de hasta 12 meses duermen sin problemas, pero también puede ocurrir que algunos tengan dificultades. Si el bebé llora por la noche, lo mejor es acercarse con calma y calmarlo con un ligero masaje. Es recomendable mantener siempre las luces tenues y el tono de voz bajo.
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1 2 años
Entre 1 y 2 años de edad, los bebés necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada día.
Esto no siempre se da por sentado: de hecho, alrededor de los 12 meses, los bebés pueden tener dificultades para dormir. Este comportamiento es causado por la ansiedad de separación. que se produce cuando el bebé siente una sensación de malestar cuando la madre se va: es importante tranquilizarlo.
Evita cansar a tu bebé en las horas previas a dormirse, ya que esto puede provocar un aumento de los niveles de adrenalina, una hormona que dificulta el sueño.
Lee también: 10 ideas para acostumbrar a tu bebé a dormir de 0 a 4 meses3 6 años
En edad preescolar, el niño debe dormir de 10 a 13 horas diarias.
Es apropiado acostar al bebé a horas fijas y despertarlo siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Además, nunca asocies el sueño con el castigo, nunca digas "si no eres bueno te acosté".
6 12 años
En edad escolar, el niño debe dormir de 9 a 12 horas al día.
Con la llegada al primer grado, incluso los niños que siempre han dormido bien pueden tener alguna dificultad para conciliar el sueño, debido a la ansiedad del cambio. Esta es una fase transitoria, que se estabiliza en poco tiempo. Es muy importante que el niño no tenga televisión ni ordenador en la habitación.
13 18 años
Es el período de la adolescencia, durante el cual es necesario dormir unas 8-10 horas diarias.
Los adolescentes no se duermen antes de las 23 pm De hecho, los cambios hormonales que ocurren en sus cuerpos alteran el ritmo de sueño y vigilia, por lo que los adolescentes tienden a quedarse dormidos después. Para darles equilibrio, preste atención al café, al alcohol, al tabaco. Es mejor evitar la música alta, la computadora, estudiar justo antes de dormir.
¿Qué hacer si el bebé no quiere dormir?
Los enfoques propuestos para resolver este problema pueden ser muy diferentes:
- Deje que el bebé llore por tiempos crecientes (llamado método Estivill)
- Recoge al bebé y abrázalo.
- Para algunos, la solución es poner al niño en letón: una estrategia practicada por muchos padres (aunque se nieguen a admitirlo), apoyada por algunos expertos, pero fuertemente desaconsejada por otros.
Por qué los bebés necesitan dormir temprano
El sueño regular y las horas adecuadas de sueño son importantes para el desarrollo equilibrado y pacífico de un niño.
Dormir lo suficiente es importante, ya que ayuda a mantener a raya los problemas de comportamiento y el sobrepeso.
Quienes duermen poco corren más riesgo de sufrir alteraciones del comportamiento.
La primera infancia es un período crítico para el desarrollo del cerebro y el sueño tiene un gran impacto en el desarrollo. Un estudio realizado en más de 10 niños por Yvonne Kelly del University College London, en la revista Pediatrics, observó las horas en que los niños se iban a la cama en tres etapas de la infancia, a saber, a los 3, 5 y 7 años. 'encontró que, en todas estas edades, ir a Dormir en horarios irregulares está relacionado con dificultades de comportamiento.
Una consideración general sobre los métodos para dormir
El presentado en este artículo es uno de los muchos enfoques o métodos propuestos por expertos, madres, niñeras, etc. para "ayudar" al bebé a dormir. Los consejos sobre el tema -sin duda uno de los más candentes para mamás y papás- son prácticamente infinitos, pero vale la pena hacer algunas consideraciones generales.
Para empezar, hay que tener en cuenta que los despertares nocturnos de los niños son fisiológicos hasta los 3-5 años. Por supuesto, hay alguien que desde temprana edad casi nunca se despierta durante la noche pero es bastante "normal" que otros tarden más en regularizar su sueño. En segundo lugar, hay que decir que generalmente estos métodos no tienen una base científica sólida, en el sentido de que no han sido sometidos a estudios rigurosos que puedan confirmar o no su eficacia y seguridad. Además, algunos pueden ser una fuente de gran estrés para los niños o los padres. Y si son métodos de "talla única", claramente no respetan la individualidad ni de los niños ni de los adultos.
¿Qué hacer entonces? En primer lugar, intentad tener más confianza en vuestras propias capacidades como padres y, si queréis, apostar por un método no porque lo diga un amigo o porque esté de moda, sino porque la familia ha valorado que, dadas las características de un niño y los padres, podría ser un buen intento de mejorar la calidad del sueño de todos.
Como señaló *Franco Panizon, maestro de pediatría de Del Paesena, "Siempre les he dicho a las madres que me pregunten que no hay evidencia ni a favor ni en contra de un método sobre otro. Todos están al menos autorizados para ir a donde los lleve". corazón: preguntarse (y no una ciencia de la conducta) cómo comportarse, sin arrepentimiento y sin miedo a la condena (* del Libro de la cama de A. Ferrando, LSWR Ediciones 2022)
texto de Valentina Murelli
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¿Cómo acostumbrar al bebé a dormir temprano?
Los niños siempre deben dormir, desde muy pequeños, con poca luz o en la oscuridad y en un ambiente tranquilo, sin televisión encendida ni ruidos de fondo. La temperatura ambiente también es importante; no debe estar frío, pero tampoco demasiado caliente.
¿Por qué los bebés tienen que acostarse temprano?
Es precisamente para la salud de los niños por lo que es importante acostarse temprano: según un estudio australiano, las familias cuyos hijos se acuestan antes de las 20.30 horas disfrutan de una mejor salud mental gracias al ambiente sereno y tranquilo del hogar.
¿Cuánto tiempo deben dormir los niños de 1 a 2 años?
Entre 1 y 2 años de edad, los bebés necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada día.
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