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Deportes en el embarazo, cuáles evitar y cuáles recomendar

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Todos los deportes son buenos, excepto aquellos que tienen un alto riesgo de caída o que involucran contacto mano a mano, lo que podría provocar un traumatismo muy peligroso en el abdomen. Yo soy...

Durante el embarazo "todas las actividades deportivas están bien, excepto aquellas que impliquen un alto riesgo de caídas" o de contactos cuerpo a cuerpo, que pueden causar traumatismos en el abdomen, incluso muy peligrosos, sobre todo desde el momento en que el útero, con el crecimiento del feto, se eleva hacia el abdomen y ya no está protegido por la pelvis. " explica la ginecóloga Rossana.

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“Los deportes que impliquen correr o saltar tampoco son recomendables, que puede aumentar la contractilidad uterina. Por lo tanto, no se debe hacer jogging, esquí, equitación, esgrima, así como todas las actividades competitivas y partidos de todo tipo, donde el riesgo de impacto con otros jugadores es alto”.

La pregunta: ¿se pueden hacer abdominales durante el embarazo?

“Los abdominales se pueden hacer siempre que la barriga lo permita, y eso es hasta aproximadamente la semana 23-25 -dice la ginecóloga Rossana- después se vuelve prácticamente imposible, tanto porque la barriga dificulta la ejecución de los ejercicios, como porque la madre no puede acostarse boca arriba ya que el peso del feto puede comprimir la vena cava y provocar una caída de presión.

En cualquier caso, si durante la ejecución de los abdominales se siente un endurecimiento de la barriga es recomendable parar (También por esta razón, la gimnasia durante el embarazo siempre debe realizarse bajo la guía de un instructor).

“Y luego hay que hacer una distinción entre las mujeres que ya practicaban deporte antes de quedar embarazadas y las que nunca lo han practicado ninguna actividad física ”agrega la entrenadora personal Viviana Ghizzardi. “Los primeros, si no hay contraindicaciones por parte del ginecólogo, pueden continuar con su actividad, aunque a un ritmo más lento y evitando situaciones de riesgo.

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Para estas últimas, no es recomendable iniciar un nuevo deporte durante el embarazo, porque no es el momento de aprender técnicas nunca aprendidas. Más correctamente puedes practicar una actividad física, eligiendo algo placentero, que ya sepas hacer o fácil de aprender, como el aeróbic acuático o el yoga, que muy a menudo ofrecen cursos específicos para las futuras mamás”.

Por ejemplo, los que siempre han jugado al tenis pueden seguir, naturalmente evitando saltos o saltos, los que bailan de niños pueden volver a bailar, porque saben moverse y ya han entrenado los músculos, pero los que nunca han montado en bicicleta no pueden esperar para aprender en absoluto. ahora!

Dicho esto, explore la galería de fotos de arriba con los deportes más recomendados durante los nueve meses y por qué. Hablamos de aeróbic acuático y natación, ciclismo, gimnasia de cuerpo libre y pesas en el gimnasio, estiramientos, yoga, pilates y danza del vientre.

Aquagym y natación durante el embarazo

Las actividades acuáticas son las más adecuadas durante la espera, ya que tienen 'impacto corporal cero', ya que el agua alivia el peso de la barriga, elimina el riesgo de traumatismo, favorece el movimiento y facilita el retorno venoso. Y siempre se pueden practicar, desde las primeras hasta las últimas semanas, sobre todo si, como suele suceder, la piscina organiza cursos preparatorios específicos. En cuanto a la natación, sin embargo, está bien si ya conoce los estilos, de lo contrario, es mejor dejarlo solo, ya que corre el riesgo de acentuar la lordosis lumbar o cervical, causando dolor a lo largo de la columna.

Bicicleta. bien en el embarazo

Tanto la bicicleta clásica -siempre que sepas andar bien y elijas carriles bici y no caminos transitados o caminos con baches-, tanto la bicicleta estática de casa, como el spinning en el agua, que combina los beneficios del pedaleo con el beneficio de la actividad acuática. . “Es un deporte aeróbico, que fortalece el sistema cardiovascular, entrena la respiración y estimula la bomba plantar para empujar la sangre hacia arriba”, comenta Viviana Ghizzardi. “Sin embargo, es mejor evitarlo al final del embarazo, cuando el peso de la barriga, además de desequilibrar y correr el riesgo de alterar el equilibrio, impide mantener las piernas en el eje, sobrecargando las articulaciones de las caderas y las rodillas”.

Gimnasia de peso corporal y pesas en el gimnasio.

Es una actividad global, ya que permite entrenar varios grupos musculares. “Generalmente hay una fase inicial de calentamiento -cinta con marcha rápida o bicicleta estática-, una fase de tonificación, con ejercicios de cuerpo libre o con la ayuda de maquinaria, y una fase final de relajación muscular”, explica el entrenador personal. “Excelente durante el embarazo porque se puede modular la actividad según las necesidades, el grado de entrenamiento y el período gestacional; además, si utilizas las máquinas, puedes elegir las que mejor se adapten a tu condición, variando los pesos para personalizar la intensidad del ejercicio”.

Estiramiento en el embarazo

“Consiste en una serie de ejercicios de estiramiento y alargamiento, especialmente útiles en el embarazo para mejorar la flexibilidad articular y la elasticidad muscular, con el fin de prevenir contracturas dolorosas o traumatismos musculo-tendinosos”, destaca Ghizzardi. “También es excelente para promover la circulación venosa, aliviar la tensión y dar una sensación general de relajación. Para un entrenamiento completo, es recomendable hacerlo no solo, sino como complemento al trabajo de tonificación muscular”.

yoga en el embarazo

Como actividad física es comparable a los estiramientos, además el yoga presta especial atención a la escucha del cuerpo, la meditación y la respiración, elementos importantes para entrar en contacto con el niño, gestionar sus angustias y obtener un profundo bienestar interior. Saber percibir el cuerpo también te permite participar más activamente en el parto, pujando de forma más eficaz y consciente para facilitar el nacimiento del bebé. Lee también: Yoga de la risa en el embarazo

pilates en el embarazo

Es una forma de gimnasia de rehabilitación, cuerpo libre y con la ayuda de máquinas especiales, que ayuda a adquirir conciencia y control de los propios movimientos y de los músculos involucrados en los movimientos. Particularmente útil en el embarazo porque los ejercicios pueden graduarse según las necesidades específicas de la mujer, centrándose en los músculos posturales y en general en los grupos musculares más implicados en las transformaciones de los nueve meses.

danza del vientre en el embarazo

Cada vez más 'popular' entre las futuras mamás, se podría definir el baile ad hoc para el embarazo, ya que sus movimientos son excelentes para movilizar la columna y la pelvis y fortalecer los músculos 'estratégicos' del embarazo, como los músculos perineales, los abdominales, etc. los pectorales, dando también una buena postura y mayor soltura, incluso con la barriga.

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Actualizado el 30.10.2022

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