Contenido
- 1 Dormir durante el embarazo en el primer trimestre
- 2 Dormir durante el embarazo en el segundo trimestre
- 3 Dormir en el embarazo en el tercer trimestre
- 4 Dormir en el embarazo: insomnio
- 5 Dormir en el embarazo: otros consejos
“Duerme ahora que estás embarazada porque luego, cuando nazca el bebé, será realmente imposible”. ¡Levanta la mano si has escuchado esto al menos una vez! Probablemente todos ellos. Pero aquellos que dispensan esta "perla de sabiduría" a menudo olvidan que, a veces, incluso durante una dulce espera, el sueño se complica por mil factores. La ansiedad, el insomnio, el dolor de barriga, de espalda, el reflujo son algunos de los "enemigos" de nuestros dulces sueños. En definitiva, dormir durante el embarazo no siempre es fácil. Hoy queremos darte algunos consejos para que intentes descansar más.
Dormir durante el embarazo en el primer trimestre
Por lo general, el primer trimestre del embarazo. es donde mejor se duerme. En primer lugar porque… ¡siempre quieres hacerlo! Y quien está al principio de esta gran aventura lo sabe bien. El cansancio y la somnolencia son dos síntomas clásicos del embarazo y suelen ser tan intensos que te quedas dormida en cuanto te acuestas.
Sin embargo, también es cierto que el primer período de gestación va acompañado de muchos pensamientos: ¿y si algo sale mal? ¿Seré capaz de conciliar al niño con el trabajo y el hogar? ¿Qué pasa si engordo demasiado? ¿Cómo le doy la noticia a mi jefe ahora? ¿Mi primogénito aceptará la llegada del recién nacido? ¿Será suficiente el salario de mi marido? Cada embarazo inevitablemente trae consigo un poco de preocupación y es probable que surjan incertidumbres justo cuando deberíamos desconectar nuestros cerebros y descansar.
Llegamos a una de las dudas más “Hamletic” de las futuras mamás y es si pueden seguir durmiendo en el embarazo boca abajo o si es mejor posponer. En el primer trimestre no hay contraindicación, pero en realidad ni siquiera en el segundo. En la tercera hay un problema "logístico": ¿cómo te va con la barriga? Si tus senos no te molestan (al principio son más sensibles y podrían doler), adelante, “extiéndete” boca abajo en tu cama.
Dormir durante el embarazo en el segundo trimestre.
Si se divirtió mucho en el primer trimestre y durmió lujosamente, las cosas podrían cambiar. Pero tenga cuidado: ¡no es necesariamente así para todos! Generalizamos un poco, pero hay mujeres que duermen como Dios prácticamente hasta el parto (¡y algunas incluso después!). Y es que a partir del segundo trimestre empiezan a aparecer pequeñas molestias que pueden empeorar la calidad del sueño.
Comencemos con el vientre en crecimiento. Sobre todo si es el primer embarazo puede llevar un tiempo acostumbrarse y “tomar las medidas”. Siempre que te sientas cómoda y no te moleste, la posición boca abajo no está contraindicada, aunque lo mejor a partir de ahora es la del lado izquierdo. ¿Por qué este? Porque el útero, que se agranda gradualmente, no aplasta los órganos internos y no presiona la vena cava, el vaso sanguíneo más grande que lleva la sangre desde las piernas hasta el corazón. ¿Por qué se fue? Porque a la derecha, el hígado, los intestinos y los riñones están afectados.
El dolor de espalda, muy común durante el embarazo, también podría ser parte de las dolencias del segundo trimestre. El peso del abdomen hace que uno asuma una postura que no siempre es la correcta y por eso… ¡son dolores! Mientras descansa, puede ser difícil encontrar la posición más cómoda. Una solución es mantener una almohada entre las piernas, entre las rodillas, para aligerar la carga sobre la columna. Aprovecha también para que tu pareja te dé un masaje. ¡Cualquier excusa es buena!
Dormir en el embarazo en el tercer trimestre.
Y llegamos al periodo más difícil para dormir de las embarazadas: el tercer trimestre. ¡Para algunas mujeres, dormir es un verdadero desafío! La barriga ahora es realmente abultada e incluso levantarse de la cama se vuelve complicado. El dolor de espalda es muy común, al igual que los mil despertares por la noche para ir a orinar. Y la ansiedad de la proximidad del parto también juega un papel menos que favorable. Para paliarla, utiliza algunos remedios de la abuela, como un buen té de manzanilla antes de acostarte.
Las piernas y los pies hinchados, síntoma de la retención de líquidos, también son frecuentes en el último trimestre, sobre todo en verano. Para mejorar la circulación se puede realizar un pediluvio ligeramente tibio antes de ir a dormir, aplicar una crema refrescante y utilizar una almohada debajo de las piernas para facilitar el retorno venoso al corazón, evitando el estancamiento de líquidos.
Otro "compañero de aventura" es el ácido estomacal, muchas veces acompañado de reflujo, es decir el ascenso del ácido del estómago al esófago. ¡Una agradable molestia del tercer trimestre! Pon dos almohadas detrás de tus hombros para que estés más elevado. No te pongas pesado en la cena, evita las comidas especiadas o condimentadas, espera al menos dos horas después de la comida antes de acostarte. Busque el remedio casero más eficaz: un sorbo de leche fría, unas almendras, agua con gas. Y pídele consejo a tu ginecólogo sobre qué productos antiácidos tomar si es necesario.
Dormir en el embarazo: insomnio
A veces solo se necesita un poco de esfuerzo para conciliar el sueño, pero en otros casos pasas una noche sin dormir. El insomnio es una dolencia realmente desagradable, en el embarazo, pero no solo. Las emociones, los cambios hormonales, el calor, las patadas del bebé, el estrés… Los motivos que no nos hacen dormir pueden ser muchos. ¿Qué hacer?
Un estilo de vida regular es el primer buen consejo para tratar de resolver el problema. Nada de siestas al final de la tarde, nada de cenas copiosas, nada de bebidas con cafeína, teína o refrescos de cola por la tarde, nada de comidas excitantes, como el chocolate. También es importante no irse a dormir inmediatamente después de cenar para evitar el reflujo.
¿Sabías que el movimiento facilita el sueño? Por supuesto, la actividad física no demasiado intensa (tanta en el embarazo no está indicada), pero también un paseo puede ser útil porque favorece la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar que nos hacen sentir bien y relajarnos. Especialmente cuando hace calor, da un paseo después de cenar y dormirás mejor.
No tome ningún suplemento o medicamento sin escuchar a su ginecólogo. No nos cansaremos de decir que las iniciativas personales durante el embarazo son riesgosas. Y también se aplica a productos naturales, como la melatonina, un remedio para dormir mejor: no todo está indicado con el vientre, aunque no sea un medicamento.
Dormir durante el embarazo: otros consejos
- Actividades relajantes por la noche. Encuentra siempre tu propio espacio al final del día. Dedícate a algo que te guste, un libro, una película o una serie de televisión, un poco de música, tu pasatiempo favorito. Desconecta un poco con tu mente y deja atrás la rutina diaria.
- No duermas boca abajo. A partir del segundo trimestre, cuando la barriguita se hace más grande, evita esta posición. Aparentemente no es bueno porque los órganos internos están demasiado comprimidos. Y el feto también se ve afectado negativamente.
- Sí a los pijamas y camisones cómodos. Ya dormir durante el embarazo es problemático, ¡y mucho menos si llevamos ropa molesta! Elige productos suaves (especialmente en la cintura) y de tejidos naturales que además sean transpirables: la piel debe respirar y en este período es aún más sensible.
- No te preocupes si roncas. Sí, puede suceder incluso si nunca ha sucedido antes. Las hormonas del embarazo pueden causar la llamada "rinitis gravídica". Parece un resfriado, pero no lo es. La nariz luego se "cierra" y por la noche... ronca. Una buena "venganza" para tus compañeros "roncadores en serie".
- No beba demasiada agua por la noche. Especialmente en las últimas semanas del embarazo, el útero presiona sobre la vejiga y las ganas de orinar se vuelven más urgentes, además de frecuentes. Y así también sucede que tienes que levantarte por la noche para ir al baño. Trate de no tomar demasiados líquidos por la noche. Es cierto que la hidratación es importante, pero trata de beber a lo largo del día.
- Reducir el uso de tecnología en horas de la tarde. Los teléfonos inteligentes, las tabletas y las PC no son amigos del sueño porque estimulan demasiado el cerebro. De hecho, incluso los niños no deberían usarlos antes de acostarse. Prefiere alguna otra actividad que sea más relajante.
- Elige con cuidado lo que comes para la cena. Haz espacio para alimentos más digeribles, como carbohidratos, carnes y pescados magros, cereales, frutas y verduras. Algunos alimentos (como la lechuga) contienen sustancias que favorecen el sueño, a diferencia de otros que dificultan el sueño.
