Duerme bien: 11 consejos del experto

Duerme bien: 11 consejos del experto
Fuente: API

El tema "padres e dormir"Sabes, puede ser muy complicado. Pero, en términos más generales, no son solo las madres y los padres los que tienen problemas con sueño. «Según las estadísticas, ocho millones de Del Paeseni padecen disturbios nocturnos - dice Vincenzo Tullo, jefe del centro de cefalea del Centro Médico Santagostino y del Hogar de Ancianos Igea -. De estos, 30-40% están afectados por insomnio que, en el 70-75% de los casos, ha estado ocurriendo durante más de un año. Para solucionar el problema, la mayoría (alrededor del 70%) declara que se está drogando».

Le porque de esta situación son diferentes: “puede haber problemas relacionados con la situación contingente que vive una persona, como cambios de zona horaria, pero también un momento de especial estrés o ansiedad, o pueden ser verdaderas patologías del sueño”.





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POR QUÉ ES IMPORTANTE DORMIR BIEN



En el libro "Dormir mejor: la ciencia y los mitos", Graham Law, presidente de honor de la Sociedad Británica del Sueño, identificó 40 mitos sobre el sueño: no es cierto, por ejemplo, que los mayores necesiten dormir más o que hacer deporte antes de acostarse les ayude a dormir. Qué falso es que adelgaces o produces más si duermes menos.

A partir de estas suposiciones, podemos derivar algunas buenas reglas para dormir bien, con o sin hijos. «Un buen sueño -continúa el experto- mejora la vida de una persona. Quien duerme poco, en cambio, puede desarrollar incluso patologías graves, como dificultades de memoria, ansiedad, depresión, defensas inmunológicas bajas e incluso obesidad”.



1. La rutina de sueño es solo para niños

"Falso. La mejor manera de asegurar un buen sueño es tener, al igual que los niños, una rutina: ir a dormir a la misma hora, preferiblemente fuera de las comidas, entrenamiento deportivo y nunca demasiado tarde porque es desde el anochecer hasta las dos. melatonina, necesaria para un buen conciliar el sueño».



2. Necesitas dormir 7-8 horas

escucha tu cuerpo

Y si siempre es bueno complacer la necesidad de dormir un poco más, «permanecer mucho tiempo en la cama despierto tiene poco sentido. Cuando nos despertamos es mejor empezar la actividad».

3. El sueño perdido no se puede recuperar

nuevas madres

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4. La televisión te ayuda a dormir


Nada más falso, «El ambiente en el que dormimos debe ser cómodo, tranquilo, oscuro y suficientemente desprovisto de dispositivos tecnológicos que, con su luz, podrían inhibir la producción de melatonina, la sustancia que favorece el sueño».

5. No pelees antes de dormir


De hecho, tener una pelea con tu pareja antes de acostarte no tiene ningún efecto sobre la calidad del sueño.

Podrían surgir problemas, sin embargo, en el caso de que la pareja padezca determinados trastornos "como, por ejemplo, la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas (las personas sienten molestias en las piernas antes de acostarse, como hormigueo o calambres, y necesitan caminar antes de acostarse), o ronquidos muy fuertes. En casos severos, la sugerencia es dormir en habitaciones separadas para proteger tu descanso».

CÓMO HACER QUE LOS NIÑOS DUERMAN BIEN

los niños duermen es muy importante

  • Primero que nada, tienes que respetar los horarios regular mejor el reloj biológico de los más pequeños y permitirles una recuperación completa;

  • entonces es bueno cenar unas horas antes de acostarse comer una comida ligera y sin muchas calorías;

  • fundamental es apague los dispositivos electronicos, para evitar la estimulación cerebral, pero también las interferencias lumínicas que pueden inhibir la producción de melanina, imprescindible para un buen descanso;

  • la estrofa debe ser oscuro e silencioso, con cierta comodidad de la cama: desde las sábanas hasta el colchón;

  • necesario evitar los deportes (o actividades físicas exigentes) antes de dormir: no es cierto que al hacerlo se cansen más; por el contrario, producen adrenalina lo que dificultará conciliar el sueño;

  • entonces es bueno evite involucrarlos en discusiones animadas por la noche, porque el niño tiene parámetros críticos diferentes a los del adulto: una pelea podría alterarlo y no dejarlo dormir bien.

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SI CONTINUAN LOS PROBLEMAS



“En el momento en que una persona se queja alteración del sueño, esto siempre debe ser abordado por un especialista. Puede ser insomnio transitorio, en el corto plazo, ligado a los acontecimientos de la vida, pero el problema debe ser evaluado y resuelto en su conjunto».

L'insomnio, de hecho, es sólo un síntoma: «El cuerpo está diciendo que algo anda mal. Es por eso que debemos tomar medidas serias e investigar las causas del trastorno para combatirlo de manera efectiva”.

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