Ejercicios de Kegel: entrenar el suelo pélvico en el embarazo

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Ejercicios de Kegel y suelo pélvico

Si tenemos suerte, oiremos hablar de la musculatura pélvica por primera vez en el curso preparatorio. Y si tenemos cuidado, entendemos que el perineo es una parte del cuerpo que hay que cuidar no solo durante y después del parto, sino para siempre. Un suelo pélvico que no sea hipotenso o, por el contrario, hipertenso es clave para el bienestar femenino integral. Hablamos de eso con María Grazia Billone, comadrona especializada en rehabilitación perineal y tratamiento de traumatismos en Palermo y Trapani, de la red Matronas: Mujeres para Mujeres.





En este articulo

  • Ejercicios de Kegel y reeducación perineal
  • Suelo pélvico: qué es 
  • Reconocimiento del perineo: cómo empezar
  • Suelo pélvico: ejercicios en el embarazo
  • Suelo pélvico hipertenso 
  • Reeducación perineal y sexualidad consciente

Ejercicios de Kegel y reeducación perineal

Cuando se habla de entrenamiento pélvico A menudo se hace referencia a algunos ejercicios concebidos por arnold kegel, ginecólogo, quien en la década de 50 fue uno de los primeros en desarrollar ejercicios para proponerles a las mujeres problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso. Son ejercicios que se han propuesto durante mucho tiempo pero que ahora están desactualizados.



"Hoy el rehabilitación perineal o rehabilitación perineal o gimnasia pélvico-perineal se basa en métodos que involucran la respiración y la postura - explica Maria Grazia Billone -. Funciona para restaurar la habilidad en una parte del cuerpo que ya no tiene la habilidad perdida. Los ejercicios de Kegel fueron fundamentales para despejar el absoluto desconocimiento y olvido de esta importante parte del cuerpo. De alguna manera, este sigue siendo el caso, porque hay muchas mujeres que no saben que tienen músculos que las ayudan a mantenerse saludables. Una salud no sólo genital sino general ya que en esta zona reside un depósito energético muy importante: el primer chakra o chakra raíz. Es responsable del sentimiento de arraigo, estabilidad, seguridad y confianza básica. Su archienemigo es el miedo. Entendemos cómo esta zona del cuerpo es verdaderamente fundamental para nuestra vida, especialmente en la realidad actual. Las matronas son profesionales que cuidan la salud de la mujer en 360 grados, acompañan y acompañan a la mujer en las distintas etapas de la vida y cuidan de la salud pélvica de la mujer joven, de la mujer embarazada, durante el posparto, en la menopausia y se interesan por la mujer que manifiesta problemas de índole sexual. Para ellos, el perineo es una parte del cuerpo a cuidar siempre”.

Suelo pélvico: qué es

Il suelo pélvico consiste en un conjunto de músculos que cierran la parte inferior de la pelvis y sirven para contener el útero, la vejiga, la uretra y el recto. “Su salud es fundamental para que con el tiempo podamos evitar prolapsos e incontinencias urinarias por estrés y urgencia. Estos músculos son igualmente importantes durante la gestación y en el momento del parto. Esto se debe a que a través de la conciencia perineal la mujer adquiere una confianza y una competencia que le permita llegar segura al parto, conteniendo el miedo. La integridad de esta estructura es también garantía de una sexualidad feliz”.



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Reconocimiento del perineo: cómo empezar

"Los ejercicios de Kegel están desactualizados porque los movimientos se enfocan solo en los músculos, pero si la mujer no sabe dónde está su perineo, no podrá hacerlos". "Hágalo usted mismo" a menudo hace más daño que bien. La interacción que esta musculatura tiene con el resto del cuerpo, con las emociones más profundas y muchas veces desconocidas, la convierte en una zona que debe ser abordada y tratada con la ayuda de un especialista competente. tomar conciencia del perineo, el cuerpo, la postura y la respiración, el suelo pélvico trabaja al unísono con otros músculos, incluido el diafragma respiratorio".

“Un acompañamiento específico es muy importante porque, este es el lugar donde las mujeres acumulamos traumas que luego modifican el curso fluido de la vida: un maltrato, un parto violento, una cesárea no deseada, violencia obstétrica o una primera relación sexual sin amor: estos las experiencias quedan impresas en la musculatura pélvica, dotada de memoria, como todos los músculos de nuestro cuerpo”.

Cómo empezar: aquí están las sugerencias de la partera Maria Grazia Billone

"Acuéstate en silencio y siente con una mano lo que sucede allí, en la vulva: trata de escuchar lo que sucede cuando toses, aclara tu garganta: ¿sientes que los músculos se mueven? Presta atención a la inhalación y exhalación, sientes ¿Tu perineo se acerca o se aleja de la palma de tu mano?, recuerda, donde va la atención la conciencia, escucha nuevamente, colocando, siempre acostado, una mano en el vientre y la otra en el perineo, ¿qué pasa?, te das cuenta. que si contraes el perineo entonces bloqueas la respiración y contraes los abdominales, esto quiere decir que te ayuda, puede ser que el tono de tus músculos esté bajo, dependiendo si esta sensación es fácil, difícil o sin respuesta, entonces puedes consulte a una 'comadrona'.

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Suelo pélvico: ejercicios en el embarazo

"Es muy importante tomar conciencia de su perineo en el embarazo llegar consciente al momento del parto -añade la matrona- de su enorme elasticidad y potencia. Las mujeres tenemos la tarea de dar vida: nada es casualidad, estamos bellamente hechas para sacar hijos de nosotras. Conocerse significa reducir tensiones y miedos. Entrenar o relajar el suelo pélvico para que el parto sea satisfactorio y se respete, sin intervenciones médicas es posible, para que incluso el posparto sea una consecuencia de lo aprendido antes”.

"Cabe señalar que el perineo no se 'ensucia' con el parto, no es 'culpa' del parto si pierde sus funciones normales. Respeta la naturaleza de la mujer y no se somete a reeducación después del parto: en muchos paises del norte de europa es una practica normal no hay quien pare una mujer ni el obstetra ni el ginecologo quien pare la madre la acompaña la matrona la lleva de vuelta a si misma, a su fuerza, a sus habilidades , la ayuda a ver sus recursos y capacidades, para que ella y sólo ella pueda dar a luz un hijo o una hija”.

Suelo pélvico hipertenso

La incontinencia y el prolapso suelen ser consecuencia de la laxitud muscular. "Cuando hay un hipertono del suelo pélvico se producen patologías como vulvodinia, dolor pélvico crónico, dispareunia (dolor en el coito) vaginismo "- agrega Maria Grazia Billone: ​​​​esta musculatura está unida a las emociones y es imposible tratar el perineo si no es toda la mujer. Si el sistema ha decidido cerrar "ahí" tiene sus buenas razones: estas razones se destacan con una buena anamnesis, que debe ser sacada a la luz con amor y respeto. Además, el tratamiento suele ser, especialmente en estos temas, interdisciplinario. De hecho, el dolor es como un gran río con diferentes afluentes, una buena historia clínica tiene en cuenta muchos aspectos de la vida de esa persona: estilo de vida, trabajo, niveles de estrés, alimentación, dónde y cómo se presenta el dolor, qué estrategias ha utilizado o utiliza para reducirlo .historial médico preciso el camino procede con la comprensión de los músculos, el cuerpo y la respiración de uno. El camino, no siempre (las mujeres somos todas diferentes) consiste en el tacto: se puede utilizar el masaje del perineo para que se corticalice y se haga consciente. Hay una herramienta, la biofeedback, máquina a través de la cual, con una sonda, la mujer puede ver lo que está haciendo con su vagina. Alternativamente, solo la retroalimentación de los dedos de la partera que le enseña a cada mujer a mover esa parte. Al mismo tiempo, se trabaja la respiración enseñando a respirar profundamente: se enseña la respiración diafragmática”.

"La expansión de la conciencia respiratoria y la expansión de la conciencia pélvica van de la mano con la observación de la postura: estar sentado durante mucho tiempo, con las piernas cruzadas, puede conducir a un probable hipertono y respiración superficial. Esto puede provocar cistitis y vaginitis recurrentes y problemas más importantes con el tiempo”.

“Después del parto siempre se debe hacer una reeducación perineal, no se debe ir al gimnasio, hacer deportes como correr o levantar pesas si antes no se ha hecho una reeducación adecuada. Primero se debe cerrar lo que una mujer se ha abierto con el nacimiento, esto es importante para evitar patologías a corto, mediano o largo plazo.incontinencia urinaria Afecta al 50% de las mujeres posmenopáusicas”.

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Reeducación perineal y sexualidad consciente

Los "hermosos efectos secundarios" de la reeducación perineal son: aumento del deseo sexual y aumento del placer en el orgasmo, que es más intenso y duradero -concluye la matrona-. Que los músculos estén hipotónicos o hipertónicos, uno no vive feliz. vida sexual. Con una conciencia real y profunda de los sistemas pélvico, respiratorio y postural, es fácil alcanzar orgasmos más intensos y placenteros y aumenta la lubricación especialmente en la menopausia o en las relaciones sexuales: consejos para los nuevos padres. Si el padre ha hecho un viaje de conciencia hacia sí mismo y su sistema cuerpo-mente-espíritu, entonces también comunica a los hijos su fluidez en la sexualidad (sexualidad entendida en un sentido amplio y no sólo genital), también comunica a los cachorros que ahí hay músculos que se pueden tensar o relajar para hacer caca u orinar y para llegar al orinalito/inodoro, ya en fase de destete del pañal, ayuda a los niños a crecer con la conciencia de la zona pélvica a tratar y conocer como todas las demás partes del cuerpo. La ausencia de tabúes contribuye a que a una edad temprana la sexualidad se experimente con más naturalidad”.

El entrevistado

Maria Grazia Billone trabaja como matrona y forma parte de la red Osteriche: Donne per Donne.

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