Ejercicios para los glúteos en el embarazo y después del parto

---

Ejercicios para los glúteos

Hacer deporte durante el embarazo no sólo sirve para mantener la línea, sino que ayuda al bienestar de la futura madre y el bebé. Lo importante es hacerlo a tu ritmo y senza esagerare. En concreto, los glúteos se encuentran entre los músculos que más se ven afectados por la barriga. Tonificar el b-side durante el embarazo no es sólo una cuestión estética sino que también es decisiva para la salud. Estos músculos, de hecho, son los que apoyar la espalda, ponte a prueba cuando estés embarazada.

Una cuestión de salud

Además, una investigación de la Universidad de Montreal demuestra que practicar deporte tres veces por semana durante 20 minutos acelera el desarrollo del cerebro del niño y mejora su rendimiento mental. Por ello, hemos consultado Daim Francesco D´andrea, entrenador personal del gimnasio GetFIT en vía Falcone en nuestra ciudad quien le recomendó dos ejercicios para hacer durante el embarazo y dos después del parto, cuando necesite ponerse en forma.

15 FOTOS

Ponte en forma después del parto, estos son los secretos de las madres VIP

ir a la galeria

Dietas más o menos equilibradas, combinadas con deporte, yoga o pilates. Las madres vip hacen esto para ponerse en forma después de tener mucho cuidado de no ganar demasiados kilos durante...

En este articulo

• Ejercicios para los glúteos en el embarazo
• Ejercicios para los glúteos después del parto

Ejercicios para los glúteos en el embarazo

1. Elevadores de pelvis
2. Apertura lateral de piernas

Elevadores de pelvis

La posición inicial para este ejercicio es: rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas y los brazos extendidos. Siguiendo los movimientos con la respiración, exhala levantando la pelvis del suelo tanto como sea posible y aprieta los glúteos con fuerza. Mantenga la contracción durante 15 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.

Realiza 3 series de 25 repeticiones cada una.

Apertura lateral de piernas

Con los antebrazos y los codos apoyados en el suelo, abre las rodillas a la altura de las caderas, relaja la espalda y mantén los abdominales contraídos. En este punto, inhala y exhala, levanta la pierna derecha hacia un lado manteniéndola doblada y llevándola a noventa grados.

inferior y repite el movimiento 30 veces por pierna.

8 FOTOS

Deportes en el embarazo, cuáles evitar y cuáles recomendar

ir a la galeria

Todos los deportes son buenos, excepto aquellos que tienen un alto riesgo de caída o que involucran contacto mano a mano, lo que podría provocar un traumatismo muy peligroso en el abdomen. Yo soy...

Ejercicios para los glúteos después del parto

1. Nalgas en las rodillas
2. Squat

Nalgas en las rodillas

La posición inicial es de rodillas con la espalda recta, los hombros relajados y los brazos extendidos hacia adelante. Inhala contrayendo los glúteos y, desde esta posición, exhala, moviendo el cuerpo lo más atrás posible, dibujando una especie de "Z", sin apoyar los glúteos sobre las piernas. Mantén la posición durante 20 segundos y eleva el torso.

Repite 25 veces.

Squat

Con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y los abdominales contraídos, inhala haciendo una flexión de piernas y manteniendo los muslos paralelos al suelo. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies y los talones en el suelo. Finalmente, regresa a la posición inicial.

Realiza 3 series de 25 repeticiones.

33 FOTOS

10 ejercicios para recuperar la forma: piernas, abdomen, glúteos, brazos y postura

ir a la galeria

Ejercicios gimnásticos para tonificar piernas, abdomen, glúteos, brazos y postura. El programa de acondicionamiento físico es sugerido por Rossella Ghidelli, entrenadora personal.

TAG:

• actividad física
• volver a estar en forma
• glúteos
• nalgas de gimnasia
• embarazo deportivo