Insomnio en el embarazo, causas y remedios

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Marie-Ange Demory
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¿Recuerdas los momentos en que te quedaste dormido de inmediato? Ahora, cuando estás embarazada, dormir de ocho a nueve horas consecutivas puede parecer un sueño lejano. Si no es la presión persistente sobre la vejiga lo que lo mantiene despierto, entonces es el dolor de espalda o los calambres en las piernas, o la incapacidad de sentirse cómodo en una cama que alguna vez lo meció suavemente antes de quedarse dormido.



y lo que hace queinsomnio en el embarazo aún más difícil de manejar? Seguro que saber que ahora mismo es el momento en el que más necesitas dormir. Una vez que llegue el bebé, será aún más difícil encontrar un buen descanso nocturno. Descubramos las causas y remedios del insomnio en el embarazo.



En este articulo

  • Insomnio en el embarazo, las causas.
  • Insomnio en el embarazo, posibles complicaciones
  • Insomnio en el embarazo, los remedios
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Insomnio en el embarazo, las causas.

¿Estás embarazada? Sepa que hay muchos factores que pueden hacer que pierda el sueño, entre ellos:



  1. Dolor de espalda. A medida que crece el bulto del bebé, los músculos de la espalda trabajan más y, como resultado, se vuelven adoloridos. Además, los ligamentos se aflojan gracias a las hormonas del embarazo y, en consecuencia, aumentan las posibilidades de que te duela la espalda. 
  2. Dolor en los senos. Sus senos pueden doler durante el embarazo.
  3. hinchazón. Las hormonas del embarazo retrasan la digestión y te hacen sentir hinchada.
  4. Dolor de estómago. Estas mismas hormonas también relajan los músculos del tracto digestivo, lo que facilita que los ácidos del estómago suban al esófago y provoquen una sensación de ardor.
  5. Rubores. Algunas mujeres embarazadas tienen sofocos: de repente sienten calor en el pecho, la cara y el cuello.
  6. Calambres en las piernas y piernas inquietas. Los cambios en la circulación y la presión del bebé sobre los nervios y los músculos pueden causar calambres en las piernas. También puede experimentar una "sensación peculiar" en las piernas conocida como síndrome de piernas inquietas.
  7. De ida y vuelta desde el baño. Tener que ir al baño durante la noche a menudo sucede cuando está embarazada y puede mantenerla despierta por la noche.
  8. Sueños vívidos. Cuando estás embarazada, es normal soñar intensamente.
  9. Náuseas o vómito. Puede sentir náuseas o vomitar durante la noche.
  10. Dificultad para respirar. El útero en crecimiento también ejerce presión sobre el diafragma, que se encuentra justo debajo de los pulmones. Esta presión puede hacer que sea difícil recuperar el aliento.
  11. Ronquido. La presión adicional, debido al crecimiento de la circunferencia, también puede hacer que ronques más. Cambios como estos también pueden bloquear brevemente la respiración repetidamente durante el sueño (apnea del sueño).
  12. Ansiedad. Tienes muchas cosas en las que pensar ahora mismo con el bebé en camino. Los pensamientos y preocupaciones que pasan por tu cabeza pueden impedirte dormir.
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Insomnio en el embarazo, posibles complicaciones

Es importante abordar y tratar de resolver el insomnio en el embarazo. El cuerpo necesita descansar en este momento para cuidar al bebé en crecimiento. Insomnio en el embarazo o incluso elApnea obstructiva del sueño (SAOS) en mujeres embarazadas puede tener complicaciones por el tabaquismo, la obesidad, la edad o una posible historia problemática.



Esto podría aumentar las posibilidades de tener un parto prematuro, un trabajo de parto más prolongado o un parto por cesárea.

La apnea del sueño no tratada también puede provocar complicaciones en el embarazo, como presión arterial alta y dificultad para dormir después del parto. También puede hacerte más vulnerable a la depresión después de dar a luz.

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Insomnio en el embarazo, remedios

Tratar el insomnio es un poco más difícil si estás embarazada, pero no es imposible. Muchos medicamentos para dormir no se consideran seguros para las mujeres embarazadas. Pero tenga en cuenta que algunos cambios en el estilo de vida pueden mejorar el sueño. Es recomendable seguir algunos recomendaciones 

  1. Limite las bebidas con cafeína. Hacen que sea más difícil para el cuerpo absorber el hierro que usted y su bebé necesitan.
  2. Bebe mucha agua durante todo el día., y deja de beber un par de horas antes de acostarte para no tener que despertarte para ir al baño.
  3. Deja las pantallas de luz. Ver las redes sociales en su teléfono o la televisión en su tableta puede mantenerlo despierto por la noche
  4. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia y no cenes demasiado tarde.
  5. Considere la idea de evitar los desencadenantes de la acidez estomacal, como el chocolate y los alimentos grasos o picantes.
  6. Sal y camina unos 30 minutos al día.. El ejercicio te ayuda a dormir mejor. Simplemente no haga ejercicio 4 horas antes de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.
  7. tomar un baño tibio o pide a tu pareja un masaje para relajarse.
  8. Hable acerca de sus preocupaciones. Puedes hablar con tu pareja, amigo o terapeuta. Hablar con alguien puede ayudarte a deshacerte de las ansiedades.
  9. Mantener el dormitorio "tranquilo", oscuro y fresco por la noche.
  10. seguir uno rutina antes de dormir.
  11. Deja una ventana abierta. El aire fresco puede ser soporífero. Y si el clima no está cooperando y una ventana abierta corre el riesgo de dejar entrar una inundación (o la temperatura del desierto), intente enfriar la habitación con un acondicionador de aire o un ventilador.
  12. Hacer el amor. Si estás de humor, haz el amor. O al menos pídele un masaje a tu pareja, ambos son relajantes.
  13. Ejercicios de relajación. Pruebe algunos ejercicios de relajación (visualización, meditación, respiración profunda, tal vez incluso yoga). Si no estás familiarizado con estas prácticas, sorprendentemente se logra el mismo efecto… al contar ovejas, gracias a la monotonía de visualizar animales saltando la cerca. Puedes descargar una aplicación para dormir o meditar en tu teléfono.
  14. Deje una luz de noche encendida en el baño. Como tendrás que ir allí con frecuencia durante la noche, encender la lámpara normal que tienes en el baño (y que es mucho más potente que una luz de noche) podría despertarte por completo y dificultar el intento de volver al baño. dormir. Así que opta por una lámpara más pequeña.

Si probó estos consejos y aún no puede conciliar el sueño, consulte a su médico. Es posible que se necesite tratamiento para un problema específico o quizás para el síndrome de piernas inquietas.

Además: 

  1. Si tiene el síndrome de piernas inquietas, tomar mucho ácido fólico y hierro de las vitaminas prenatales y de alimentos como el pan integral y los cereales.
  2. Si tiene sobrepeso o ronca, su médico puede revisarle si tiene apnea del sueño. Es posible que necesite una máscara especial que proporcione presión de aire constante para mantener abiertas las vías respiratorias. Esto le ayuda a respirar mejor por la noche.
  3. Si tiene acidez estomacal, pruebe los antiácidos de venta libre. Si es posible, levante la cabecera unas pocas pulgadas para que el ácido fluya hacia abajo en lugar de hacia arriba en el esófago. Además, evite las comidas picantes o ácidas que podrían desencadenar la acidez estomacal y no coma una comida copiosa antes de acostarse. Si tiene hambre, coma un refrigerio ligero, como galletas integrales y queso o una manzana.
  4. Si sufre de ansiedad, hable con su médico, que puede dirigirlo a fuentes adicionales de apoyo.

Fuentes para este artículo: 

https://www.nhs.uk/; https://www.webmd.com/

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