Aquí está el menú tipo semanal propuesto por Diana Scatozza, médico especialista en ciencias de la nutrición con dirección dietológica-dietoterapéutica en nuestra ciudad, para amamantar bien al bebé y recuperar la forma después del parto.
Los alimentos recomendados se pueden sustituir según sus gustos y siguiendo las indicaciones del artículo Nutrición durante la lactancia: por ejemplo, se puede sustituir un plato de carne por uno de pescado, o comer queso en lugar de un segundo plato a base de carne o pescado, etc., así como se pueden elegir las verduras según la temporada y tus preferencias.
En este articulo
- Para cada día,
- Lunes,
- Martedì,
- miércoles
- Jueves,
- viernes
- Sabato,
- domingo
Para cada día
Desayuno: una taza de leche, 4 bizcochos o 4-5 cucharadas de cereales tipo copos de maíz, una cucharadita de mermelada o miel.
Bocadillo de media mañana: una fruta y un yogur
Bocadillos de la tarde: lo ideal es tomar dos meriendas, pues entre el almuerzo y la cena pasan varias horas. Uno de los snacks puede consistir en fruta con una escama de parmesano o parmesano (o la escama de parmesano se puede comer durante una de las comidas principales), otro de yogur. Alternativamente, puedes comer yogur por la mañana y dos frutas por la tarde, como prefieras.
Al final de la comida: cierre el almuerzo y la cena con una fruta grande o 2 pequeñas
Antes de ir a la cama: 1 vaso de leche tibia y una fruta
lunes
Almuerzo
Pasta y Garbanzos
Ensalada mixta de lechugas y songino
1 hojuela de parmesano
Cena
lenguado estofado
Ensalada de lechuga y tomate
1 sándwich
1 hojuela de parmesano
Martes
Almuerzo
Pasta con salsa de tomate
Ensalada mixta de calabacín y zanahorias
1 hojuela de parmesano
Cena
Estofado de ternera
Remolachas hervidas
1 sándwich
1 hojuela de parmesano
miércoles
Almuerzo
Pasta y frijoles
ensalada de valeriana
1 hojuela de parmesano
Cena
Lubina al horno
Ensalada de tomate con alcaparras
1 sándwich
1 hojuela de parmesano
Jueves
Almuerzo
Risotto de calabaza
ensalada iceberg
1 hojuela de parmesano
Helado 1
Cena
Pechuga de pavo a la parrilla
Zanahorias y calabacines al vapor
1 sándwich
1 hojuela de parmesano
viernes
Almuerzo
Pasta y guisantes
Ensalada mixta
1 hojuela de parmesano
Cena
Solla en la sartén
papas al perejil
1 hojuela de parmesano
sábado
Almuerzo
Pasta al pesto (sin ajo o con mínimas dosis de ajo)
Ensalada de pepino y tomate
1 hojuela de parmesano
Cena
2 huevos cocidos o cocidos
espinacas salteadas
1 sándwich
1 hojuela de parmesano
domingo
Almuerzo
Lasaña al horno con salsa de carne
Ensalada de lechuga
1 hojuela de parmesano
1 rebanada de tarta de frutas
Cena
Jamón crudo o cocido
Ensalada de patatas con judías verdes y perejil
1 hojuela de parmesano
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Preguntas y respuestas
Estoy amamantando: ¿qué como en el desayuno?
Mientras amamanta, puede desayunar con una taza de leche, 4 bizcochos o 4-5 cucharadas de copos de maíz, una cucharadita de mermelada o miel.
Estoy amamantando: ¿qué puedo comer durante las meriendas de media mañana y media tarde?
A media mañana se puede comer una fruta y un yogur. En cambio, a media tarde lo ideal es tomar dos meriendas, porque entre el almuerzo y la cena pasan varias horas. Uno de los snacks puede consistir en fruta con una escama de parmesano o parmesano (o la escama de parmesano se puede comer durante una de las comidas principales), otro de yogur. Alternativamente, puedes comer yogur por la mañana y dos frutas por la tarde, como prefieras.
estoy amamantando ¿Puedo comer algo antes de acostarme?
Sí, antes de acostarse es recomendable beber 1 vaso de leche tibia y comer algo de fruta.
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