La magia del embarazo: consejos para afrontarlo mejor

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Marie-Ange Demory
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Cuando toda mujer descubre que está embarazada, sea la primera vez o no, experimenta un arcoíris de emociones: alegría y luego ansiedad, felicidad y luego miedo. Es absolutamente normal porque, al fin y al cabo, el embarazo es sólo eso: uno de los períodos más particulares de la vida en el que la alegría y la impaciencia por ser madre se funden con mil dudas y preocupaciones. Y así nos encontramos preguntándonos: "¿Seré una buena mamá?", "¿Mi bebé nacerá sano?", "¿Seré capaz de soportar noches de insomnio?". No entres en pánico, gracias a la ayuda de la psicóloga y psicoterapeuta Margherita Benni, hemos recopilado algunos consejos útiles para que vivas el embarazo de la forma más tranquila posible.





En este articulo

  • en caso de duda, consulte a su médico
  • reduce el estres
  • manejar las emociones
  • Consejo no solicitado
  • miedo al parto
  • la importancia de delegar
  • Dormir lo suficiente

Si tienes dudas pregunta al médico, no a Google

En cuanto descubras que estás embarazada un río de emociones te inundará y lo más probable es que empieces a hacerte mil preguntas. En lugar de preguntarle todo al Dr. Google, confíe en su médico de familia, su ginecólogo o su matrona que podrán brindarle Toda la información que necesitas y ellos podrán resolver todas tus dudas. "Si realmente no puedes resistir la tentación de buscar cosas en Google, entonces mi consejo es que pongas un cronómetro y no te quedes en Internet más del tiempo establecido porque de lo contrario lo único que haces es acentuar el estado de ansiedad", sugiere la psicóloga. 



Tener a alguien que te siga y que pueda ayudarte a encontrar respuestas a dudas y miedos, siempre legítimos durante el embarazo, puede ser una ayuda realmente válida.

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Disfrute de un poco de mimos diarios para reducir el estrés.

Un embarazo feliz es importante tanto para la mamá como para el bebé. Los niños, de hecho, sienten y viven las emociones de la madre. Según la ciencia, el estrés durante el embarazo aumenta el riesgo de problemas de salud de la mujer y también podría aumentar el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.



Para estar tranquilo, despreocupado y feliz no hay nada mejor que eso darse un capricho. “Intentar dedicarse a uno mismo, incluso simplemente escuchando música agradable o relajándose en el sofá, tiene efectos positivos para el bienestar psicológico de la futura mamá”, explica la psicóloga. Otras alternativas válidas podrían ser:

  • Dar un paseo;
  • Lee un libro;
  • ver una serie de televisión;
  • recibe un masaje (de tu pareja o de un experto).

“Incluso cerrar los ojos y pensar en una imagen agradable o en un lugar que nos despierte sentimientos positivos puede ayudar a las madres a relajarse y calmar cualquier momento de ansiedad”, explica Benni.

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Intenta respirar

Los ejercicios de respiración pueden resultar excelentes aliados para combatir las ansiedades y los miedos, tanto durante el embarazo como en el momento del parto. Respiración:

  • promueve la relajación;
  • reduce el estrés;
  • proporciona un buen suministro de oxígeno tanto para la madre como para el bebé.

También puede pedirle a su pareja que se tome unos minutos de respiración con usted.

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Sí, incluso a ejercicios de relajación muscular.

Hacer algunos ejercicios de relajación muscular o hacer algo de yoga es realmente bueno para tu cuerpo y tu mente. “Sentir los músculos del cuerpo relajarse y estirarse puede dar una agradable sensación de bienestar a la futura mamá”, explica la psicóloga.

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También puedes consentirte con la comida.

Ahora se sabe que durante el embarazo no es absolutamente necesario comer por dos y, de hecho, es importante seguir una dieta sana, variada y equilibrada tanto como sea posible. Sin embargo, esto no significa privarse de la alegría de la buena comida. Prepararte algo delicioso es una buena manera de mimarte y también de ahuyentar cualquier pensamiento negativo. 

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Recuerda que eres una mujer, no un robot o un superhéroe.

Por supuesto, hemos dicho que se debe evitar el estrés, pero no es necesario que te culpes si a veces experimentas emociones en conflicto, si tienes miedo o simplemente tienes un mal día, es completamente normal. siempre piensas eso los nueve meses de embarazo deben ser casi perfectos y la mujer siempre debe estar feliz y sonriente, pero simplemente no funciona así. “Negamos esta creencia -dice la psicóloga- nueve meses de embarazo son nueve meses de vida y en la vida las cosas no siempre son perfectas y todo va bien. Por lo tanto, es normal tener días tristes, angustias, arranques de ira y preocupaciones porque la mujer embarazada no es un robot o una superheroína. Es importante saber perdonar".

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No al alcohol y al tabaco, pero también a los consejos no solicitados

Ahora es el momento de algunos consejos cínicos, pero que te ayudarán mucho. Se sabe, de hecho, que cuando las personas descubren que estás embarazada, inmediatamente compiten para aconsejarte sobre cualquier tema relacionado con TU embarazo. “Puede ser que amigas, mamás o tías quieran ayudar a la futura mamá, y en ocasiones es la propia mujer la que pide algunas sugerencias a quienes ya han vivido esta experiencia, pero el caso es diferente. alguien te dice cómo debes sentirte y comportarte. Si estas opiniones te molestan o te arruinan el día, entonces trata de “apartarlas”, sobre todo cuando no son necesarias”, explica la psicóloga.

Ninguna mujer nace sabiendo cómo ser madre y sobre todo lo que realmente significa estar embarazada, pero lo descubres día tras día, mes tras mes y así te pasará a ti también, no te dejes llevar excesivamente de los consejos y juicios de otros.

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¿Tienes miedo al parto? Bienvenida al club de las futuras madres

Hacia el comienzo del último trimestre del embarazo comenzarás a pensar en el momento del parto y en consecuencia también comenzarán las preocupaciones. Entre escenas de películas, historias de amigos y experiencias leídas en línea, ¿te aterroriza el parto? No te preocupes, no estás solo, es un miedo común a todas las futuras madres. Los médicos lo llaman "tocofobia"y dicen que está relacionado con los mecanismos de supervivencia humana.

“Sabemos que cada parto es único y cada mujer es diferente por lo que no podemos predecir cómo será el parto, cuánto dolor tendrás que soportar y cuánto tiempo durará el trabajo de parto. Lo importante, sin embargo, es no ser excesivamente influenciado por opiniones externas. el miedo es normal, de hecho, sería preocupante no tener nada "especifica Margherita Benni, psicóloga y psicoterapeuta. pedir ayuda a las personas que te rodean, o a un psicólogo que pueda ayudarte a superar este obstáculo. Hablar con una partera para explicarle lo que le sucede a su cuerpo durante y después del parto también puede ayudar a controlar el miedo. “Sin duda pueden ser de gran ayuda los cursos de preparto, donde puedes compartir tus emociones y sentimientos con otras mujeres que están viviendo la misma experiencia”.

 

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Si puedes, delega algunas tareas

Otro factor importante para el bienestar psicológico en el embarazo es el apoyo, no solo moral, de quienes te aman. "Si pueden, y les gusta, es bueno obtenga ayuda de familiares, amigos y especialmente de su pareja, para que la futura madre se sienta más ligera. Puede ser ir de compras, limpiar la casa o preparar una comida, todos pequeños gestos que marcan la diferencia”, recuerda la psicóloga. hacer que el hombre se sienta un poco más papá, especialmente durante los nueve meses cuando el embarazo necesariamente se enfoca solo en la mujer.” Para los hombres puede ser agradable hacer pequeñas acciones que puedan ayudar a la futura madre.

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No olvides la importancia del sueño

Finalmente, un último consejo que puede parecer trivial, ¡pero no lo es en absoluto! Dormir al menos 7/8 horas cada noche es esencial para un embarazo saludable. El sueño regular mejora el bienestar tanto físico como psicológico. Sabemos que especialmente durante el tercer trimestre, debido al peso de la barriga, es posible que te cueste un poco descansar en paz; en este caso, intenta usar una almohada para el embarazo cada vez que te vayas a la cama.

Pero sobre todo, descansa ahora que tienes la oportunidad porque cuando nazca el bebé, ¡dormir 7 horas seguidas probablemente será solo un sueño!

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