Las siete reglas de oro de la actividad deportiva

Las siete reglas de oro de la actividad deportiva
  1. Practica deporte de forma regular y moderada.: posiblemente dos veces, pero no más de cuatro veces por semana. Consejo: hacer ejercicio es más divertido si lo haces con tu pareja o en grupo.



  2. Presta atención a tu frecuencia cardíaca, nunca debe aumentar demasiado: lo ideal es que la frecuencia cardíaca durante el embarazo no supere las 140-150 pulsaciones por minuto. Además, este latido cardíaco acelerado no debe durar más de 20 minutos durante las actividades deportivas. Controla tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro (que encontrarás en las tiendas de deportes).



  3. Nunca alcances el límite de esfuerzo máximo, el sobrecalentamiento del cuerpo (hipertermia) puede ser perjudicial para el bebé. Una buena medida de control es el llamado 'Test de conversación': si incluso bajo estrés eres capaz de conversar, entonces la intensidad del entrenamiento es la correcta. Nunca lo olvides: bebe mucho y usa ropa transpirable.

  4. Dale a tu cuerpo 24 horas de descanso después de cada entrenamiento para permitirle regenerarse completamente.

  5. Escucha tu cuerpo: nadie lo conoce tan bien como tú. Presta atención a cómo cambia y cuánta actividad física haces. Incluso si está absolutamente en forma, puede haber días en los que no tenga ganas de hacer ejercicio. Escuche atentamente lo que sugiere su cuerpo.

  6. Atención a las articulaciones: mejor no cansarlos durante el embarazo. De hecho, durante este período se produce un aumento de la secreción de relaxina, una hormona que aumenta la elasticidad de tendones y ligamentos y, por tanto, también el peligro de lesión.

  7. Pide consejo a los expertos, especialmente si vas al gimnasio: los movimientos incorrectos conducen fácilmente a sobrecargar la columna vertebral y las articulaciones. ¡Por eso siempre es mejor pedir una vez más que una menos!

Lea también:

  • EL DEPORTE ES BUENO INCLUSO EN EL EMBARAZO


  • ACTIVIDADES DEPORTIVAS PERMITIDAS EN EL EMBARAZO



  • ACTIVIDADES DEPORTIVAS PROHIBIDAS EN EL EMBARAZO
  • LOS TRES PERFILES DEPORTIVOS EN EL EMBARAZO

En el foro puedes pedir muchos otros consejos sobre el embarazo


TAG:
  • embarazo deportivo
  • sport (Věra XNUMX), o cantando y actuando (Cervena [Červená, XNUMX],
  • actividad física
  • natación
  • yoga
  • danza
Añade un comentario de Las siete reglas de oro de la actividad deportiva
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.