magnesio en el embarazo
Durante el embarazo es muy importante garantizar al organismo una cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales, incluido el magnesio. Pero ¿por qué el magnesio en el embarazo ¿es importante? ¿Para qué sirve y cuánto hay que tomar? La investigación sugiere que obtener la cantidad correcta de magnesio durante el embarazo puede ayudar a prevenir la contracción prematura del útero (una deficiencia de magnesio puede ser responsable de las contracciones uterinas), y este mineral también ayuda a desarrollar dientes y huesos fuertes en el bebé.
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Que es el magnesio
El magnesio es un mineral nutricional que realiza muchas funciones, como apoyar el trabajo y la función de los músculos y optimizar los niveles de presión arterial. El magnesio en el embarazo también afecta la salud y el bienestar del feto:
- promueve un ciclo regular de sueño y vigilia
- garantiza un tono muscular saludable
- mejora la circulación fetal en el útero.
De acuerdo con la Niveles de Ingesta Diaria Recomendada de Nutrient Society Del Paesena de Nutrición Humana la dosis recomendada de magnesio en el embarazo es de 450 mg al día. Sin embargo, lo importante no es tomar esta dosis precisa de magnesio a diario, sino apuntar a un promedio semanal de las cantidades recomendadas.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio se encuentra en semillas, cereales integrales, algunos pescados, verduras de hoja verde y algunas legumbres. Algunas fuentes dietéticas de magnesio incluyen:
- cereales con salvado
- arroz integral
- caballa
- espinacas
- almendras, avellanas y cacahuetes
- frijoles
- plátanos
- leche
En principio, por lo tanto, para asegurarse de tomar la cantidades adecuadas de magnesio es bueno incluir en la dieta diaria verduras de hoja verde (que además garantizan un aporte adecuado de ácido fólico), frutas como plátanos, frutos secos, yogur, aguacate, chocolate negro (se recomienda encarecidamente un cuadrado de chocolate negro al día en las dietas de las mujeres embarazadas).
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ir a la galeriaCombate la fatiga, alivia la tensión muscular, contribuye al buen humor: los beneficios del magnesio son muchos. Este mineral también es útil en el embarazo ya que...
Magnesio en el embarazo, cuando tomarlo
no siempre es necesario complementar el magnesio con suplementos. Muy a menudo, los ginecólogos prescriben, desde las primeras semanas de embarazo, un suplemento de vitaminas y minerales que también contiene magnesio. Si sigues una dieta equilibrada y variada, obtendrás todos los nutrientes que el cuerpo de la futura madre y el feto necesitan a través de la alimentación. Sin embargo, algunos estudios apoyan la tesis de que una suplementación de magnesio y multiminerales reduce la frecuencia de complicaciones en el embarazo. Generalmente, sin embargo, el magnesio debe implementarse en las dietas prenatales a través de los alimentos e integrarse solo en presencia de una deficiencia en el consumo de minerales.
Es bueno recordar que antes de tomar suplementos de magnesio es importante consultar primero a su médico porque el sobredosis y el bricolaje puede causar calambres musculares, toxicidad en la sangre y otras dolencias.
La deficiencia de magnesio es raro, pero los síntomas principales incluyen:
- náusea,
- Él vomitó,
- pérdida de apetito,
- fatiga,
- insomnio,
- espasmos musculares,
- mala memoria,
- latido del corazón irregular,
- debilidad.
En mujeres embarazadas, una deficiencia de magnesio puede conducir a:
- estanchezza;
- calambres musculares;
- contracciones uterinas prematuras.
sales de magnesio
I baños de sal de magnesio alivian el dolor muscular y también tienen un efecto relajante para las futuras madres. Según un estudio realizado por la Universidad de Birmingham, el magnesio se absorbe a través de la piel sin efectos adversos al sumergirse en un baño de sal de Epsom.
Magnesio en el embarazo para las contracciones
Il sulfato de magnesio en el embarazo se administra por vía intravenosa a las mujeres para prevenir el trabajo de parto prematuro y promover el parto regular. El magnesio en la sangre reduce el contenido de calcio en las células del músculo uterino y permite que los músculos del útero se relajen, evitando así las contracciones prematuras.
El uso de sulfato de magnesio en el embarazo puede ayudar a retrasar y retrasar el parto unos días, lo que marca una diferencia significativa en el desarrollo adecuado del feto, previene la muerte y regula las funciones pulmonares fetales. Además, estudios recientes han demostrado que la administración de sulfato de magnesio a mujeres embarazadas con alto riesgo de parto prematuro podría reducir el riesgo de parálisis cerebral y muerte fetal.
Citrato de magnesio
En el embarazo el citrato de magnesio es útil para mejorar la digestión y se puede tomar como laxante y para favorecer la regularidad intestinal. Una vez más, es bueno consultar a su médico antes de tomar citrato de magnesio.
Fuentes
- NCBI
- Ingestas dietéticas de referencia de calcio, fósforo, magnesio, vitamina D y fluoruro. Junta de Alimentos y Nutrición, Instituto de Medicina, Academias Nacionales
- Magnesio. Instituto Linus Pauling
- PLOS
