Aquí hay un ejemplo de un menú diario.
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desayuno
Leche entera 1 taza
Galletas secas 4-5
1 cucharadita de azúcar, o miel o cacao dulce
Bocadillo de media mañana
Pan integral del tamaño de su puño (alrededor de 1/3 de un Frenchie) con mermelada (3-4 cucharaditas)
Almuerzo
Pasta o arroz u otros cereales, unos 40g
más pescado o carne (tan grande como su palma) o un huevo
más verduras frescas o cocidas al menos 50 g
más pan integral una rebanada
más una fruta fresca o mousse de frutas
2 cucharadas de aceite para usar en esta comida para aderezo crudo y/o para cocinar
Merenda
Crackers 1 paquete + macedonia pequeña
o un yogur o pan, mantequilla y mermelada
Cena
1) plato único:
Pasta o arroz u otros cereales: unos 40g
más legumbres
más verduras frescas/cocidas al menos 50 g
2 cucharadas de aceite para usar en esta comida para aderezo crudo
y/o para cocinar
o bien:
2) Primer plato en caldo
Sopa de verduras con arroz u otros cereales unos 30 g
más un queso pequeño o una o dos lonchas de jamón
más verduras frescas o cocidas 50g
Para mantener una dieta equilibrada, se recomienda repartir los platos a lo largo de la semana de la siguiente manera:
carne: 2-3 veces por semana
pescado: 2-3 veces por semana
legumbres: 2-3 veces por semana
quesos: 2-3 veces por semana
huevos: una vez a la semana
fiambres: una vez a la semana
La ingesta de agua también es muy importante en la dieta de los niños, en este grupo de edad se recomienda tomar 1300-1600 mL/día.
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