Rebaja. Compras. El último par de jeans de ese color que falta en el guardarropa. La cremallera se cierra, pero algunos desagradable manijas del amor justo ahí en las caderas, justo afuera del dobladillo del pantalón. ¿Te reconoces en esta situación?
Marco Testa, kinesiólogo y entrenador personal, propietario del Cento Chinesiologico Wellness & Performance Lab en Savigliano (CN) y colaborador de la plataforma viveinforma.com revela el mejor estrategia para luchar manijas del amor con actividad física.
Michelines: qué son y por qué se llaman así
La ciccetta que todas las mujeres se encuentran pellizcando las caderas frente al espejo no es más que un depósito de grasa subcutánea localizada. Su nombre -tal vez para consolarnos por la presencia de esta imperfección- hace referencia a la relación amorosa ya un ámbito que puede ser captado en situaciones particularmente pasionales.
A veces puede pasar que la grasa de esta zona se llame "grasa visceral”, Pero, como explica Marco Testa, en realidad esta definición es solo parcialmente correcta: «La grasa visceral propiamente dicha es el tejido adiposo situado entre los órganos internos. Este tipo de grasa es la más peligrosa para la salud, porque está más asociada con el riesgo cardiovascular y otras enfermedades. los manijas del amoren cambio, simplemente están hechos de tejido graso subcutáneo Localizado en la región de las caderas. Sin embargo, también se ha demostrado que la grasa abdominal subcutánea está más relacionada con problemas de salud que la localizada en otras partes del cuerpo”.
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Le manijas del amor se forman como el tocino o cualquier otra forma de área más suave. “Engordamos, en primer lugar, porque el balance calórico es positivo”. Esto significa que engordamos porque comemos demasiado y/o mal, pero también porque no hacemos suficiente actividad (a menos que haya problemas metabólicos u hormonales).
La predisposición acumular grasa justo en las caderas es genética y - la desgracia común significa alegría - los michelines son un punto crítico tanto para ella como para él, son una imperfección democrática: aquejan a hombres y mujeres por igual, aunque, aun en este caso, hay una influencia genética. “Si los hombres tienden a acumular más en el cinturón abdominal, las mujeres ganan más peso en caderas y muslos”, apunta la kinesióloga y entrenadora personal.
El (falso) mito de la pérdida de peso localizada
Comencemos con las malas noticias: «Hasta la fecha, la ciencia dice que, en principio, la pérdida de peso localizada no existe. Hacer miles de abdominales a la semana, por ejemplo, no te hará perder la barriga. En principio, por tanto, la pérdida de peso es general: podemos llegar a perder peso, pero no podemos decidir dónde en concreto».
Pero hay una solución y pasa por un plan de ataque conjunto: "Nuestra tarea, para eliminar los michelines, será por tanto establecer un déficit de energía a través deallenamento o la dieta (o, idealmente, a través de ambos juntos) para iniciar un proceso de adelgazamiento que nos permitirá perder grasa también en las caderas, pero no solo de ahí”.
Dicho así, todavía parecería bastante simple pero, en realidad, el asunto se complica un poco: de hecho, debemos considerar que las áreas en las que engordamos primero serán las últimas en adelgazar.
Para entrar en detalle, Marco Testa utiliza un ejemplo sencillo pero efectivo: «Imagina tener un almacén con una sola puerta. Las cajas que vamos a empacar primero se colocarán contra la pared en la parte trasera del almacén. Luego seguiremos llenando el almacén, colocando una caja frente a la otra, hasta llenar el espacio. Para vaciar el almacén necesariamente tendremos que retirar primero las cajas que se encuentran al frente, antes de llegar a las del fondo. Las primeras cajas en entrar son los depósitos preferentes y, por tanto, el cuerpo resistirá cuando queramos ir a vaciarlas».
Eliminando los michelines: los ejercicios
"La pregunta no es tan trágica: si establece un estilo de vida saludable y activo, seguramente podrá eliminar incluso los michelines". Lo importante es no creer en leyendas y rumores: «La raza no es la única manera de perder peso. Puede ser una de las herramientas útiles, pero hay otras que son igual (si no más) efectivas. Las mujeres, por ejemplo, suelen temer el trabajo con pesas, pero si se configura correctamente puede ser un método muy eficaz para mejorar la composición corporal».
Si no hay pérdida de peso localizada, entonces también ejercicios específicos no son utiles? “No, eso no es del todo cierto. Hacer mil abdominales no te hace perder la barriga y pasar horas haciendo ejercicios de abdominales oblicuos no elimina los rollitos, pero aún ayudan. Normalmente las zonas donde hay mayor acumulación de grasa son también las zonas donde la circulación sanguínea no es óptima. Con el ejercicios para abdominales oblicuos, la sangre llegará a esa zona, mejorando así la circulación y facilitando así, al menos en parte, la pérdida de grasa y la eliminación de toxinas».
Más concretamente: «Por lo tanto, yo trabajos específicos en "núcleo", la parte central de nuestro cuerpo, que incluye todo el banda abdominal, incluyendo la zona lateral”.
La dieta para deshacerse de las manijas del amor
Al igual que la pérdida de peso, incluso la nutrición no puede evitar la acumulación de grasa solo en ciertas áreas: es la genética la que determina las áreas preferenciales de acumulación de grasa. "La nutrición debe ser correcta a nivel global y las caderas también se beneficiarán. Sin embargo, es difícil identificar la dieta adecuada para todos: existen diferentes enfoques, a primera vista diametralmente opuestos, que sin embargo conducen a excelentes resultados. En general, un déficit de calorías y prefieren alimentos "limpios". Cada caso, sin embargo, debe evaluarse por sí solo, por lo que lo mejor es confiar en un profesional de la nutrición".
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