Navidad durante el embarazo: consejos para las fiestas

Navidad durante el embarazo: consejos para las fiestas
Fuente: Shutterstock

que magia, la Navidad con la barriga grande! La alegría por el bebé se suma al emocionante ambiente de fiesta y todo parece aún más “encantado” que de costumbre. Pero entre almuerzos, cenas, celebraciones y quizás un día festivo, este período también puede esconderse algunas trampas para aquellos que esperan un bebé. Así que aquí están todos los consejos para pasar las vacaciones en paz.



En este articulo

Navidad con barriga grande, que comer y que no comer

Cena de Nochebuena, almuerzo de Navidad, cena de Nochevieja, además de muchas ocasiones de Covid-19 para celebrar: durante las vacaciones no faltan oportunidades para sentarse a la mesa en compañía, y tal vez disfrutar de algún (pequeño) exceso más que la dieta diaria. Que, recordemos, debe ser variada y equilibrada e inspirada en la medida de lo posible en la dieta mediterránea. No todo, sin embargo, está permitido en Navidad a las mujeres embarazadas, porque algunos alimentos pueden ser vehículo de intoxicaciones alimentarias, potencialmente peligrosas para el feto (como la toxoplasmosis o la listeriosis).



Comidas que se deben evitar

  • Pescados y mariscos crudos

Carpaccio de pescado, sushi y sashimi, ostras: ciertamente son deliciosos, pero podrían estar contaminados con Salmonella, Listeria y hepatitis A y por lo tanto deben evitarse. Desde evita también alimentos como el salmón ahumado o las anchoas marinadas, porque el pescado en realidad está crudo y el ahumado y el marinado (como la salazón y el condimento) pueden reducir el riesgo de infecciones, pero no las eliminan por completo.

  • Embutidos crudos

Los fiambres mixtos casi nunca faltan entre los aperitivos de fiesta, pero no todos son buenos para las embarazadas, especialmente las negativas a la toxoplasmosis. En este caso, no hay opción para embutidos crudos: jamón crudo, coppa, panceta, culatello, speck, bresaola, butifarra fresca. 

  • Carnes crudas y poco cocinadas

Al igual que las carnes crudas curadas, también pueden portar toxoplasma, por lo tanto no un carpaccio y preparaciones de carne poco cocidas o raras, como el rosbif.

  • Salsas con huevos crudos frescos

Mayonesa de ensaladilla rusa o de ternera con salsa de atún, o crema de mascarpone para rellenar pandoro o tiramisú. Son un gran manjar pero ojo: no hay problema si la salsa es industrial, hecha con huevos pasteurizados, pero si es casera, con huevos frescos, hay riesgo de salmonelosis y hay que evitarla.

  • Gorgonzola & Co.

Se deben evitar los quesos blandos y semiblandos como el gorgonzola, el brie, el camembert y todos los quesos elaborados con leche cruda, ya sea de vaca u oveja, porque podrían estar contaminados con Listeria.


  • Verduras crudas sin lavar

Las ensaladas y otras verduras crudas también pueden estar en riesgo de contraer toxoplasmosis, pero pueden, ¡de hecho, deben hacerlo! - consumir de todos modos: basta con lavarlos con mucho cuidado, bajo abundante agua corriente. Aquellos que son negativos al toxo deben evitar comer verduras crudas en bares y restaurantes, porque no pueden estar seguros de la precisión del lavado.


  • Funghi

Según el folleto Hongos: una guía para la prevención de intoxicaciones, publicado en 2022 por el Ministerio de Salud, en el embarazo se deben evitar los hongos. Son difíciles de digerir, y si por casualidad fueran venenosas (lamentablemente existe el riesgo de equivocarse) podrían ser un problema para el feto.

  • Vino, cerveza, vino espumoso

Todavía hay algunos "mangas anchas", que dan luz verde a una copa de vino espumoso para el brindis de Navidad o Año Nuevo, pero en realidad las principales sociedades científicas nacionales e internacionales se expresan sobre el tema de una manera más rígida: no alcohol en el embarazo, sin excepción. No se sabe, de hecho, si existe un umbral mínimo de seguridad para el feto. En caso de duda, mejor no arriesgarse.

Los alimentos concedidos

No te preocupes: la lista de alimentos permitidos durante el embarazo durante las vacaciones es igual de larga, y te permite disfrutar plenamente de los momentos en compañía. luz verde una todo lo que se cocina (también embutidos como jamón cocido, mortadela, cotechino…), quesos excepto los enumerados anteriormente, salsas industriales a base de mayonesa, chocolate, verduras cocidas o crudas (siempre y cuando estén bien lavadas).


Dos sencillos trucos para no engordar durante las vacaciones

En épocas festivas, como Navidad o incluso Semana Santa, un truco para no caer en demasiados excesos es celebra sin poner demasiados límites a los días rojos del calendario, permanecer más tiempo bajo control en otros días. Seguro que no engorda por unas cuantas calorías extra en los cuatro días rojos de las fiestas navideñas (Navidad, Boxing Day, Nochevieja y Befana). En estos días, cuando las comidas también han sido más concurridas, es una buena idea hacer algo de actividad física adicional: un buen paseo es suficiente. En cualquier caso, hay que recordar que no siempre en el embarazo nos dejamos llevar por los tradicionales atracones: a medida que crece la barriga, la capacidad de llenado del estómago disminuye y nos llenamos antes.


Lea también: Nutrición durante el embarazo: todas las respuestas a sus (muchas) preguntas 12 FOTOS

Embarazo: 12 alimentos que NO debes comer durante las fiestas

ir a la galeria

Como todo el mundo sabe, la Nochebuena y la Nochevieja se celebran en la mesa, en familia o fuera de casa. Sin embargo, entre los muchos platos tradicionales, hay algunos que deben evitarse durante el embarazo....

Ponte guapa en el embarazo

Cómo vestirse para Navidad y Año Nuevo

Incluso durante las vacaciones, la consigna sigue siendo comodidad, pero esto no significa renunciar a la elegancia. Teniendo en cuenta que las prendas sintéticas y demasiado ajustadas no son recomendables, aún puedes encontrar muchas soluciones refinadas para celebrar la Navidad y el Año Nuevo: desde vestidos, perfectos hasta la rodilla o largos estilo imperio, hasta bonitos leggings combinados y tejidos. Los colores oscuros, por supuesto, adelgazan, pero la barriga no se esconde: ¡mejor realzala! Vale también los estampados, pero mejor los pequeños, porque los grandes agrandan la figura, aplanándola hacia abajo.

También se permiten tacones medio-altos. (pero no muy altos), siempre y cuando estés acostumbrado a llevarlos y te permitan mantener un andar estable. Tal vez intente usarlos solo por períodos cortos, para evitar forzar demasiado los pies. Por último, no te olvides de los complementos y las joyas: ¡los minimal son perfectos!

Maquillaje y cosmética

Algunos consejos específicos para el embarazo: si tienes algunas pequeñas manchas de piel en la cara (cloasma) puedes usar un base de cobertura. También es útil un corrector de ojerassi estás en un período de insomnio. Para los ojos, las sombras de ojos con colores naturales (arena, ámbar, rosa claro) son perfectas; en cambio, es mejor evitar los colores muy oscuros o metalizados, que pueden subrayar cualquier signo de fatiga. Luz verde a tu color de labios favorito.

Los esmaltes durante el embarazo están bien, prefiriendo los probados contra metales pesados: para una seguridad extrema, sin embargo, es mejor evitar los esmaltes en gel semipermanentes. Y también en comparación con la gran duda de las mujeres embarazadas: el tinte - Se puede enviar un mensaje tranquilizador: se puede hacer, prefiriendo productos libres de algunas sustancias potencialmente alergénicas o tóxicas (como parafenilendiamina, níquel, resorcinol y amoníaco). Nuevamente, para una seguridad extrema. mejor esperar hasta el final del primer cuarto, cuando se completa la formación de los órganos del feto. Con respecto a alheña, mejor usarlo con precaución, ya que podría causar dermatitis de contacto. Recuerde, "natural" no significa necesariamente "seguro".

Lea también: Cuidado de la piel en el embarazo

Viajando con la barriga del bebé

Para algunos, la temporada navideña es una oportunidad para uno viaje (tal vez el último a solas con la pareja antes de que llegue el bebé, si es el primero). A excepción de este año por la situación de la pandemia y salvo situaciones de especial riesgo, viajar durante el embarazo siempre es posible, con unos mínimos cuidados y un toque de sentido común (si estás en el octavo mes mejor evitar el viaje de la vida en Polinesia!).

los medios de transporte

Viajar por avión

Generalmente se les permite al menos hasta las 36 semanas (o 32, si el embarazo es de gemelos)): después, muchas aerolíneas prohíben el despegue por temor a una entrega anticipada repentina.

Si el embarazo es fisiológico (o, como preferimos decir hoy, de bajo riesgo), el vuelo se considera seguro, incluso a largas distancias. Lo ideal, sin embargo, sería limitarse a trayectos que no duren más de cuatro horas. El hecho de tener que permanecer sentado durante mucho tiempo, en un espacio reducido, puede implicar de hecho un mayor riesgo de La trombosis venosa profunda. Aquí hay algunos consejos para limitar este riesgo:

  • use ropa y zapatos cómodos;
  • pide un sillón en primera fila o en el lado del pasillo, para disfrutar de una mayor libertad de movimiento y dar un par de paseos de vez en cuando;
  • hacer periódicamente algunos movimientos de estiramiento o pequeños movimientos circulares con los dedos de los pies y los tobillos;
  • beber mucho, sobre todo agua, para mantener un buen estado de hidratación;
  • use medias de soporte.

Viajar en automóvil

La siempre se recomienda cinturón. Basta con ponérselo, teniendo cuidado de colocar un hilo entre el pecho y la barriga y otro debajo de la barriga y encima de las piernas, para que no se aplaste la barriga.

Viaje en tren

El tren tiene algunas ventajas. Estos incluyen la capacidad de moverse libremente y usar el baño con la frecuencia necesaria. Al igual que en un avión, durante los viajes largos es mejor no permanecer demasiado tiempo sentado y, de vez en cuando, estirar las piernas con algunos paseos por el pasillo.

Viajes y vacunas durante el embarazo

Para algunos destinos exóticos se recomiendan vacunas específicas, por ejemplo contra el tifus, la fiebre amarilla, la encefalitis japonesa o, últimamente, también el sarampión. Pero, ¿son seguras estas vacunas durante el embarazo? Un grupo de investigadores del Health Care Campus en Haifa, Israel, abordó recientemente el tema con un artículo publicado en el Journal of Travel Medicine.

¿La conclusión? son considerados la vacuna contra la gripe y la vacuna contra el tétanos, la difteria y la tos ferina (DTP) son seguras, que hoy en día son muy recomendables en el embarazo en varios países, incluido el país. En cuanto a las vacunas contra la fiebre amarilla, meningocócica, hepatitis A y B y la rabia, los datos disponibles no indican riesgos particulares, pero son menos "sólidos" que los recogidos hasta ahora para las vacunas contra la gripe y DTP. Finalmente, para el sarampión, las paperas, la rubéola, el tifus, la poliomielitis, la encefalitis japonesa y la encefalitis transmitida por garrapatas, no se dispone de datos de seguridad en el embarazo.

El consejo de los autores, por lo tanto, es evitar estas vacunas menos "comprobadas" en mujeres embarazadas, posponiendo el viaje si no es estrictamente necesario. Si realmente no puede evitar irse, es recomendable evaluar con su médico qué es lo mejor que puede hacer: en algunas circunstancias, por ejemplo, si hay grandes brotes en curso, la vacunación podría ser la opción más sensata.

Montañas en invierno en el embarazo

¿Puedes irte de vacaciones a la nieve con tu barriguita? Si no hay riesgos particulares, sí, puede. Un documento de la Sociedad de Medicina de Montaña Del Paesena recomienda evitar las alturas elevadas (superiores a los 2500 metros de altura) durante el primer trimestre del embarazo para las mujeres que tienen mayor riesgo de aborto espontáneo y también en la segunda mitad del embarazo si existen factores de riesgo de preeclampsia o en el caso de retraso del crecimiento fetal y placenta previa.

En cuanto a deportes de invierno, deben evitarse las que implican riesgo de caídas, como el esquí y el patinaje sobre hielo, especialmente a partir de las 20 semanas.

8 FOTOS

Deportes en el embarazo, cuáles evitar y cuáles recomendar

ir a la galeria

Todos los deportes son buenos, excepto aquellos que tienen un alto riesgo de caída o que involucran contacto mano a mano, lo que podría provocar un traumatismo muy peligroso en el abdomen. Yo soy...

TAG:
  • alimentación del embarazo
  • belleza del embarazo
  • vacaciones familiares
  • embarazo deportivo
Añade un comentario de Navidad durante el embarazo: consejos para las fiestas
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.