Lamentablemente no quedan muchas dudas: la Navidad de 2022 será inevitablemente diferente a todas las demás que hemos vivido hasta ahora. Por supuesto, no habrá la misma austeridad que en Semana Santa, cuando estábamos en pleno confinamiento, pero no podremos ser tan felices como siempre. Todo por culpa del Covid. Pero no hay momento más dulce para las madres embarazadas. Mantener a tu hijo dentro de ti es sin duda el mayor regalo para cada uno de ellos. Y las vacaciones de Navidad solo pueden sellar este gran amor.
Para algunas de ustedes, la Navidad puede ser el momento adecuado para comunicar las buenas noticias a amigos y familiares, quizás después de terminar el primer trimestre del embarazo. Los que están en el segundo trimestre finalmente podrán revelar el sexo del feto. Pues empiezan todos los bailes (este año solo virtuales) de días de relax, despreocupación y calor familiar. Pero no hay que exagerar sólo porque “en Navidad todo está permitido”. Así que veamos cómo disfrutar mejor de las vacaciones con la barriguita de la A a la Z.
A - ALIMENTACIÓN
Comencemos inmediatamente desde un punto fundamental, a saber, la nutrición. Aunque en nombre de la sobriedad, es impensable poder no ceder ante alguna pequeña desviación de las reglas. Lo importante es no excederse y sobre todo no caer en tentaciones "peligrosas" con alimentos o bebidas que puedan perjudicar al niño. La moderación debe ser tu mantra: pruébalo todo en pequeñas porciones, tratando siempre de equilibrar los nutrientes adecuados. En las diversas comidas debe haber carbohidratos, proteínas, grasas (buenas) en las cantidades adecuadas. Tenga cuidado con los métodos de cocción que, en este período, son un poco más pesados de lo habitual: elija siempre la simplicidad, evite freír, use aceite crudo en lugar de cocido. Y no olvides beber mucha agua, al menos dos litros al día. Mejor preferir el natural bajo en minerales ya temperatura ambiente.
B - TOSTADA
El no al alcohol debe ser categórico. En realidad, hay ginecólogos permisivos que permiten algunos, como medio vaso con las comidas. En esto la posición de la Sociedad de Ginecología y Obstetricia Del Paesena es categórica: no hay cantidad de alcohol en el embarazo que pueda considerarse segura. Y no es cierto que doliera más en el primer cuarto y menos en los otros dos: el peligro siempre acecha. Los riesgos van desde un crecimiento fetal deficiente hasta malformaciones faciales, desde retrasos en el desarrollo psicofísico hasta problemas de visión o audición, hasta, en casos graves, el síndrome alcohólico fetal. Incluso en Navidad, por lo tanto, continúe renunciando a una copa de vino espumoso: para su hijo puede prescindir de él y brindar virtualmente.
C-COVID
Sin duda será una de las palabras clave de este atormentado 2022. Desde principios de año, el Coronavirus se ha colado en nuestras casas, en nuestros trabajos, en nuestras vidas. Muchas madres han tenido que lidiar con el virus en la sala de partos, quedándose solas, sin su pareja, en el momento más esperado a lo largo de su embarazo. Muchos se enfermaron, con mucha preocupación por el feto (nosotros también hablamos de Coronavirus y embarazo). Otros han perdido a alguien muy querido. El Covid marcará también las fiestas navideñas. No se podrá circular entre regiones del 21 de diciembre al 6 de enero y tampoco entre municipios los días 25 y 26 de diciembre y 1 de enero. Se recomienda estar solo con los familiares convivientes y poner en práctica todas las precauciones para evitar contagios (lavarse las manos, usar mascarillas, evitar reuniones). Ahora hemos entendido que es un virus que no hay que subestimar: tratamos de recordarlo y también de cuidar a los que nos rodean, como nuestros abuelos.
D – DESINTOXICACIÓN
¿Ya te resignaste a comer demasiados? ¿Y también recibir fuertes reprimendas del ginecólogo en cuanto te subes a la báscula? Tratamos de evitar este peligro. ¿Cómo? Alternar comidas más sustanciosas con jornadas de "desintoxicación". Después de la cena de Nochebuena y el almuerzo de Navidad, lo ideal es intentar “purificarse”. Reducir (pero no eliminar) la cantidad de hidratos de carbono y abundante con verduras (cocidas, por ejemplo con una rica sopa, y crudas, inventando las más ricas ensaladas) o con legumbres. En cuanto a las proteínas, prefiere la carne, el pescado o los quesos o huevos bajos en grasas. Además de las tres comidas principales (desayuno, comida y cena), date un capricho con pequeños snacks a media mañana y media tarde, quizás a base de fruta o verdura fresca. La hidratación es muy importante para deshacerse de algunas toxinas. Bebe siempre mucha agua y alguna tisana depurativa. Siempre es mejor preguntarle a su ginecólogo cuáles puede tomar. No todo lo natural es bueno en el embarazo.
COMERCIO ELECTRÓNICO
Nos han estado diciendo esto durante meses: debemos mantener la distancia física tanto como sea posible para evitar la propagación del virus. Nunca como este año por lo que la compra más cómoda y segura es la que haces online. Todo lo que necesita es una tarjeta de crédito o una tarjeta prepaga. Es cierto, quizás el comercio electrónico vaya un poco en detrimento de la pequeña y mediana distribución local y artesanal, pero es innegable que te permite realizar tus compras con total seguridad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que, conscientes del gran potencial que ofrece el online, casi todas las empresas cuentan ya con una sección de comercio electrónico en sus sitios. Además del aspecto de seguridad, especialmente si estás embarazada, hay otro que no debes subestimar: el estrés. Entrar y salir de las tiendas es agotador para una mujer con una gran barriga (y no menos para quienes la acompañan, obligados a cargar bolsas y paquetes). Comprar por internet, recibir la mercancía en casa, también soluciona el problema del cansancio y el "estrés de la compra".
F - FRUTOS SECOS
Es un clásico de las mesas navideñas, pero también es un perfecto rompedor de hambre para una futura mamá. Tomadas en las cantidades adecuadas (es decir, siempre sin exagerar), las nueces, las avellanas, las almendras, los piñones tienen muchas virtudes que las convierten en auténticos aliados para la salud. De hecho, tienen un alto contenido en grasas "buenas", es decir, insaturadas y poliinsaturadas. Son los famosos Omega-3 y Omega-6 de los que seguro has oído hablar y que ayudan a bajar el colesterol “malo” en la sangre. Además, el fruto seco tiene buenas cantidades de agua, proteínas, sales minerales, vitaminas (B y E con alto poder antioxidante), bajo contenido de azúcares y sin gluten (por lo que incluso los celíacos pueden comerlo). Cuidado con los pistachos y los cacahuetes: a menudo se añade sal. Se debe hacer un argumento diferente para las frutas secas pulposas (hasta ahora hemos hablado de las aceitosas), es decir, higos, albaricoques, ciruelas, dátiles, pasas. Este también tiene muchas propiedades (por ejemplo, una buena cantidad de fibra), pero es muy azucarado y calórico. Tómalo con calma.
G - GIMNASIA
Está bien que el período navideño también sea para relajarse, especialmente si eres una madre trabajadora que aún no está de baja por maternidad. Pero esto no significa volverse perezoso y "vivucar" en el sofá servido y venerado. Recuerda que el ginecólogo está listo para convertirte en el Doctor Nowzaradan y hacerte arrepentirte de lo que comiste en las fiestas, poniéndote "en el aprieto". Además de controlar tu dieta, beber mucho y dedicarte a los días detox, lo que necesitas es un poco de actividad física. No es necesario sudar siete camisas, sino hacer un movimiento constante. Los gimnasios cerrados en todo el país no ayudan, pero no son esenciales. Por ejemplo, haga una caminata de al menos media hora a paso ligero, posiblemente todos los días. Te dará muchos beneficios: mejora la circulación sanguínea, baja el ritmo cardíaco (sobre todo en caso de taquicardia durante el embarazo), relaja, entrena los músculos, quema calorías. Pero tienes demasiado frío para ponerte el chándal y salir de casa, tenemos la solución indoor para ti: la sección fitness durante el embarazo en la aplicación MyModernsParents. Una futura mamá como tú ha desarrollado un interesante y muy útil programa de ejercicios para mantener la barriga en forma.
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yo - EMBARAZADA
¿Hay mejor momento que la Navidad para comunicar urbi et orbi el embarazo o el sexo del bebé en camino? ¡Absolutamente no! Hay muchas ideas para sorprender a los futuros abuelos o tíos. Si te has hecho recientemente la prueba de embarazo, puedes empaquetarla en una caja o colgarla en el árbol de navidad sin decirle nada a nadie, esperando a que alguien se dé cuenta. Los chupetes rosas o azules y los baberos personalizados con el nombre también pueden ser pequeños regalos perfectos para dar la buena noticia. En lugar de las habituales tarjetas de felicitación, haz una fotocopia de una de las ecografías que te hayas hecho. Para anunciar el género, use una camiseta que diga "Es un niño" o "Es una niña". Si quieres algo más con estilo, puedes pedir que te preparen una tarta en una pastelería con el relleno de diferente color según llegue un príncipe o una princesa.
L - LISTA DE NACIMIENTO
Por tenue que sea, no hay Navidad sin regalos. Cuando estás embarazada ya todo está proyectado hacia el futuro y el bebé que va a nacer. En definitiva, los regalos personales siempre son muy bienvenidos, pero incluso los del recién nacido están bien durante el embarazo. Sin embargo, para no encontrarte con duplicados o regalos que no sean especialmente útiles para tus necesidades y gustos, existe una solución muy cómoda: la lista de nacimiento. Crear una lista de artículos y complementos necesarios para el recién llegado tiene muchas ventajas y facilita la vida no solo de quien va a recibir un regalo, sino sobre todo de quien debe hacerlo. Muchas veces no tienes muy claras las ideas de lo que realmente te puede gustar o te arriesgas a comprar cosas que ya tienes. La lista de nacimiento soluciona estos y otros problemas. No tengas miedo de comunicar que lo has hecho: nadie se sentirá obligado. Pero cuidado con incluir productos de varios rangos de precio, para que cualquiera pueda comprar algo de acuerdo a sus posibilidades económicas.
M - DOLOR DE ESTOMAGO
Cena de Navidad. Almuerzo el día 25. Brunch Santo Stefano… Toda ocasión es buena para celebrar y comer. Y a veces el estómago y los intestinos dicen ¡basta! Dolor de barriga, náuseas, estreñimiento o diarrea, sensación de pesadez son dolencias navideñas un poco clásicas y durante el embarazo pueden presentarse con más frecuencia porque el cuerpo, ya llamado a un súper trabajo para favorecer el crecimiento del feto, podría verse afectado por los almuerzos. y cenas más copiosas que de costumbre. La regla de oro siempre es no excederse en las cantidades y controlarse un poco. Otra cosa son los trastornos provocados por intoxicaciones alimentarias o por virus estacionales. Los primeros pueden ser causados por alimentos mal conservados (por ejemplo fuera del frigorífico en un ambiente caluroso), por contaminación en la cocina (siempre es imprescindible lavarse las manos y los utensilios utilizados) o por diversos parásitos (salmonella en huevos crudos, anisakys en pescado crudo, listeria en leche sin pasteurizar). El síntoma más común es la diarrea, a veces acompañada de vómitos, fiebre, malestar general. En sí misma, la diarrea en el embarazo no es peligrosa. Sin embargo, debe evitarse la deshidratación provocada por una pérdida excesiva de líquidos. Si no te sientes bien, llama a tu ginecólogo.
N - ABUELOS
En este complejo 2022, los abuelos son la categoría a proteger más porque lamentablemente el virus tiene las peores consecuencias en la población de adultos mayores. Si está en contacto con muchas personas por trabajo, debe tener cuidado. Haga visitas cortas, use una máscara, siempre desinfecte sus manos y evite el contacto físico. Es cierto: tal vez la soledad sea aún peor para los ancianos, pero no te arriesgues. Si ya tienes hijos y quieres mostrarles a sus abuelos, utiliza las videollamadas. Incluso las personas de cierta edad son ahora muy “inteligentes”, mucho más de lo que pensamos. Por lo tanto, utilizamos la tecnología en su mejor potencial. Y esperemos que el próximo año sea mejor y que por fin podamos estar juntos.
O - OSTRAS
En Navidad puede darse el lujo de darse algún "lujo" un poco más particular de lo habitual, también gracias a que las tiendas de alimentación se abastecen de comidas y bebidas más refinadas. Las ostras, por ejemplo, se encuentran a menudo, pero en este período es más fácil verlas en los mostradores de las pescaderías. ¡Resistid la tentación, mamás! En el embarazo no se recomienda nada que esté crudo (excepto frutas y verduras que deben lavarse con sumo cuidado). De hecho, la cocción es capaz de matar la mayoría de las bacterias u otros microorganismos responsables de las infecciones alimentarias que, junto con la barriga, son potencialmente peligrosas. ¿Y qué hacer con el sushi? Este es un tema controvertido. Hay ginecólogos que te permiten comerlo, pero atendiendo a diferentes aspectos. Por ejemplo, hay que asegurarse de que el pescado se haya sacrificado correctamente, que el origen sea seguro y que se respeten todas las principales normas de higiene en la sala. Pero, ¿estamos realmente seguros de que no podemos rendirnos durante 9 meses para no poner en riesgo a nuestro pequeño?
P - PREMAMAN
¡Hablemos de moda! Buen argumento, ¿verdad? Disipemos de inmediato un falso mito: no es cierto que una mujer embarazada esté "condenada" a vestirse solo con overoles, suéteres largos y calzas. Basta con dar una vuelta rápida en la Web para darse cuenta de que realmente hay un mundo de moda premamá con prendas realmente hermosas. Entonces, ¿por qué no pensar en el atuendo de fiesta perfecto con barriga? Hay muchas líneas de ropa específicas para Navidad, en las que los tejidos rojos, dorados, cómodos y cálidos -desde el terciopelo hasta la lana- son los protagonistas. Van desde pantalones anchos de corte más o menos elegante, pasando por faldas más o menos largas hasta vestidos que realzan las nuevas y suaves formas (¿conoces los vestidos estilo imperio, cortados por debajo del pecho? Son perfectos para lucir con la madre enorgullece la maravillosa protuberancia del bebé). Si eres del tipo, incluso opta por algo atrevido, como un lindo suéter con lentejuelas y lentejuelas. ¡Y déjate llevar por los complementos! Incluso para los zapatos tienes "espacio libre": solo tienes que sentirte cómodo. Y esto no significa necesariamente llevar zapatos planos que, por el contrario, suelen provocar molestos dolores de espalda. Mejor por tanto optar por un tacón medio. Puede que los muy altos no sean los mejores en comodidad, pero hay madres que nunca los abandonarían para las fiestas.
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R - RISTORANTE
A pesar de las restricciones impuestas por Covid, los almuerzos en restaurantes no están prohibidos, aunque cumplan con las reglas. No faltan las precauciones que debe tomar, que de hecho son solo las mismas que toma todos los días con su dieta durante el embarazo. En primer lugar, evita los alimentos crudos: la carne, el pescado, los huevos e incluso las verduras son mejores porque no sabes cómo se han lavado. Infórmate de los ingredientes de los platos que elijas. Por ejemplo, pregunta si la mayonesa de ensaladilla rusa es envasada o fresca (en el primer caso, no te preocupes, en el segundo, olvídalo). Prefiere las preparaciones más sencillas, sin cocciones demasiado elaboradas ni condimentos pesados. Si eres amante de la comida extranjera y quieres darte un capricho con una china o una japonesa, siempre se aplica la regla de oro de la prudencia: deja claro que estás embarazada y pide información de cada plato. También se permite la pizza. Lo único a tener en cuenta son los embutidos (los crudos hay que cocerlos al horno antes de consumirlos) y algunos quesos (como el gorgonzola) que no son aptos para la espera dulce. Evita -si puedes- la comida rápida: la llamada "comida chatarra" no es precisamente una panacea, sobre todo por su alto contenido en sal y grasas.
S - DORMIR
Los festivos son siempre días un poco especiales cuando puede ocurrir un poco más tarde en la noche. Y si al día siguiente tienes que madrugar para ir a trabajar o si hay otros niños en casa, perderás tu patrón normal de sueño. En el embarazo, a menudo sucede que no duermes bien por la noche. Están los pensamientos que inevitablemente dan vueltas en la cabeza, las hormonas alteradas que causan insomnio, el estómago que se atasca, el dolor de espalda que se hace sentir. Y a veces incluso se necesita el pequeño para patear justo cuando quieres quedarte dormido. En resumen, ¿dulces sueños? ¡Quizás! Las vacaciones deben servir entonces para recuperar un poco de sueño perdido, escuchando a quienes sugieren (en una mezcla de amor y terrorismo psicológico) "¡duérmete ahora, luego cuando nazca el bebé ya te olvidarás!". Duerme la siesta cuando tu cuerpo te lo pida. Sin embargo, si sufre de insomnio, evite dormir al final de la tarde: por la noche puede tener dificultades. Toma una tisana relajante, pero consulta a tu ginecólogo sobre las sustancias que contiene. Como ya hemos tenido ocasión de decir, no todo lo natural es bueno para una futura madre. Los tés de hierbas a base de manzanilla, malva e hinojo son seguros.
T – TOXOPLASMOSIS
Navidad no significa “librar a todos) de la toxoplasmosis, una infección que durante el embarazo puede tener consecuencias muy graves para el feto, especialmente si se contrae en el primer trimestre del embarazo. Incluso antes de quedar embarazada, el médico prescribe el Toxo-test, un análisis de sangre muy sencillo que permite saber si ya lo ha tenido o no. Quienes no son inmunes al Toxoplasma Gondii saben que deben seguir reglas muy precisas de higiene, nutrición y preparación de alimentos. Te las enumeramos de nuevo: lava muy bien las frutas y verduras crudas; no consumir carne cruda (incluyendo embutidos como salami, speck, bresaola, panceta, jamón crudo, capocollo); lávese muy bien las manos después de manipular alimentos crudos; use guantes para la jardinería y la limpieza de la caja de arena para gatos (si puede, delegue a alguien más por usted). Para saber más sobre la toxoplasmosis (siempre se necesita buena información) te recomendamos Toxoplasmosis en el embarazo: riesgos y prevención.
U - ORINA
Unos cuantos artículos pequeños "no programados" navideños, como una rebanada extra de panettone o un asado un poco más pesado, pueden tensar los riñones. El sistema urinario funciona a un ritmo acelerado durante el embarazo y es particularmente delicado. De hecho, las infecciones del tracto urinario son más frecuentes, como la cistitis, una inflamación de la vejiga causada por virus, hongos y, con mucha más frecuencia, bacterias. Los síntomas son urgencia de orinar, necesidad de orinar con frecuencia, ardor y dolor, malestar general, orina concentrada y/o turbia, sensación de vaciamiento vesical incompleto, dificultad para orinar, dolor abdominal, fiebre. En muchos casos, sin embargo, la cistitis es asintomática. Es por esto que el análisis de orina es fundamental para hacer el diagnóstico correcto e iniciar el tratamiento más correcto. De hecho, el tratamiento depende del tipo de agente responsable de la infección. El tratamiento casi siempre consiste en tomar antibióticos.
V - VITAMINA
La primera vitamina que se prescribe en el embarazo (en realidad ya durante la concepción) es la B9, más conocida como ácido fólico. Es de fundamental importancia al menos durante todo el primer trimestre, pero los ginecólogos la tienen tomada hasta el parto y muchas veces también durante la lactancia. El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, en particular la llamada espina bífida, y es muy importante en los procesos de proliferación celular, por ejemplo en las primeras semanas de embarazo, cuando los órganos se están desarrollando. Nunca olvides esto, incluso en este período cuando estás más distraído por la temporada navideña. No es raro que los ginecólogos también prescriban complejos multivitamínicos para proporcionar a la madre y al bebé todas las sustancias más importantes que necesitan. La nutrición también juega su papel en esto. Sin embargo, cocinar destruye la mayoría de los nutrientes.
Z - AZÚCARES
Por último, pero no menos importante, realmente debería decirse, hablemos de los azúcares. La Navidad representa su apoteosis y, salvo que te gusten los dulces, es realmente difícil no sucumbir a las mil tentaciones tentadoras de la época. Pandoro, panettone, turrón, delicias regionales, hay mucho donde elegir. Pero, ¿cómo lo ponemos con la barriga? En algunos casos, los azúcares están estrictamente prohibidos. Por ejemplo, si hay un problema de nivel alto de azúcar en la sangre o diabetes gestacional. Si no, no te excedas en ningún caso. En lugar de comer postre para el almuerzo y la cena, limitémonos a una sola vez. Hacemos raciones pequeñas, también en base a lo que ya hemos comido durante el resto de la comida. Si estamos en el restaurante, elegimos algo un poco menos calórico, como un sorbete de frutas en lugar del Sacher. Siempre vigilemos la balanza. Los kilos de más son difíciles de eliminar y ni siquiera son buenos para la salud.
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