Peso en el embarazo, cuantos kilos tomar

Peso en el embarazo, cuantos kilos tomar

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Libra: cruz y deleite de todas las futuras madres. Sí, porque el peso del embarazo es de fundamental importancia. Las razones no son estéticas, sino absolutamente de salud. Ganar demasiado peso o, por el contrario, estar excesivamente por debajo del peso normal, son condiciones que no garantizan el bienestar, pero que en ocasiones pueden acarrear problemas graves. Entonces, ¿cuántos kilos ganar en el embarazo? ¿Por qué algunas mujeres tienden a almacenar demasiada grasa? ¿Cuáles son los riesgos? ¿Cómo mantener la situación bajo control? Aquí están todas las respuestas para nuestras madres. 



Aumento de peso en el embarazo 

Cuando se espera un bebé, el aumento de peso es un fenómeno prácticamente inevitable. Obviamente, los kilos de más varían de una mujer a otra y no es solo la grasa de la futura madre: la placenta, los fluidos, el feto, todos contribuyen al aumento general. 

La pregunta es: ¿cuánto peso extra se permite en el embarazo? Esta es la pregunta que se hace cualquier "panciona" y es una de las primeras cosas que le haces al ginecólogo, casi mientras aún tienes la prueba de embarazo en la mano La medición del peso comienza desde las primeras semanas de embarazo y la ganancia permisible dependerá del peso inicial. A menos que tenga un peso particularmente bajo, es una buena idea mantener el peso del embarazo bajo control y practicar lo que sea necesario para evitar acumulaciones importantes. 



cuantos kilos subir en el embarazo 

Como hemos mencionado, no existe una regla única para todos. Convencionalmente se puede decir que una ganancia de 10 a 12 libras es el promedio más común. Pero no es válido para todo el mundo porque mucho depende de la situación al principio del embarazo. Según la Obesity Society, la sociedad científica estadounidense de especialistas en obesidad, se debe partir del índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso por la altura al cuadrado:

  • bajo peso (IMC inferior a 18.5): aumento total entre 12,5-18 kg.
  • Peso normal (IMC 18.5-24.9): incremento total entre 11,5 y 16 kg.
  • Sobrepeso (IMC 25-29.9): aumento total 7-11,5 kg.
  • Obesidad (IMC superior a 30): aumento total 5-9 kg.

En el caso de un embarazo gemelar, hay un poco más de tolerancia para intentar que los dos niños reciban todos los nutrientes necesarios para su óptimo desarrollo. 

Peso en el embarazo en el primer trimestre. 

El primer trimestre del embarazo suele ser en el que menos peso se gana. No es raro que, por los clásicos trastornos del embarazo, no engordes ni un gramo e incluso bajes de peso. Las náuseas y los vómitos, pero también una mayor sensibilidad a los olores, pueden conducir a comer menos. No te encuentras muy bien, pero la balanza te lo agradece. 

Los que no tienen ninguna molestia no suelen subir mucho de peso en el primer periodo. El aumento se estima entre un kilo y medio a dos kilos, o unos 500 gramos por mes.


Peso en el embarazo en el segundo trimestre. 

El segundo trimestre del embarazo es el más "crítico" en cuanto al peso. Por lo general, los trastornos tempranos de la gestación desaparecen, luego vuelve el apetito, te sientes mejor y la barriga comienza a crecer. También pueden aparecer los "antojos" fantasma. Que quede claro: no hay base científica para demostrar que son reales. Más que nada, son deseos y mimos requeridos por la futura mamá. 


En este trimestre, el aumento de peso total es de unos 4,5-5,5 kilos, lo que corresponde a unos 350-450 gramos por semana. Advertencia: solo unas cuantas pegas más para que esta cifra suba, tal y como te pasa a ti. 

Peso en el embarazo en el tercer trimestre. 

El tercer trimestre del embarazo es un hito que toda futura madre espera con gran inquietud porque se acerca el momento de tener a su bebé en brazos. Se frena un poco el aumento de peso, aunque no falta el hambre. Generalmente se toman 2,5-3,5 kilos más, lo que equivale a 200-300 gramos por semana. 

Sin embargo, este período se caracteriza por algunos molestos trastornos que afectan al sistema gastrointestinal. Algunos ejemplos son acidez estomacal, reflujo gastroesofágico, estreñimiento. En estos casos, la dieta debe cambiar, tratando de encontrar soluciones a los pequeños problemas que hemos mencionado en la mesa. Por ejemplo, hacer comidas pequeñas y frecuentes y excluir ciertos alimentos o bebidas (especias, café, cítricos, tomates). 

Exceso de peso en el embarazo: las causas 

A pesar de todas las recomendaciones de tu ginecólogo, en ocasiones puede ocurrir que el peso en el embarazo aumente de forma exagerada, lo que conlleva muchos riesgos (los veremos en los próximos dos párrafos). Enumeramos y luego analizamos las causas más comunes: 


  • Estilo de vida sedentario. 
  • Hábitos alimenticios incorrectos.
  • Problemas metabólicos.
  • Factores culturales.

A menos que existan razones reales (generalmente problemas de salud), la actividad física durante el embarazo no solo no se recomienda, sino que se recomienda enfáticamente por una variedad de razones. Además del control de peso, se benefician la respiración, los músculos y el bienestar general de la mujer embarazada. Por lo tanto, debe promoverse siempre y en cualquier caso. No necesitas quién sabe qué deporte: solo necesitas caminar todos los días a un ritmo moderadamente rápido.


Ceder a hábitos alimenticios poco saludables no es nada difícil. Los dulces, las harinas refinadas, los alimentos salados o en conserva, la "comida chatarra", las bebidas carbonatadas son solo algunas de las "tentaciones" a las que es fácil sucumbir. Como ya hemos tenido oportunidad de subrayar, la alimentación en el embarazo es muy importante y realmente debemos alejarnos de todo aquello que, siendo bueno para el paladar, no lo es para nosotras. 

El aumento de peso puede ser una señal de que algo anda mal. En particular, si hay una acumulación grande y rápida, podría ser uno de los síntomas de la preeclampsia, una complicación del embarazo que puede ser muy grave para la madre y el bebé. Si nota picos exagerados y repentinos no dude en comunicárselo a su médico.

Por "factores culturales" nos referimos a la vieja creencia de que "durante el embarazo hay que comer por dos". Es solo un rumor que, por el contrario, puede tener importantes consecuencias para la salud. Así que absolutamente una idea para trastornar. Incluso si están esperando gemelos.

Exceso de peso en el embarazo: los riesgos para la madre

  • Diabetes gestacional.
  • Hipertensión. 
  • Laceraciones del perineo durante el parto.
  • Incontinencia urinaria o fecal.
  • Dificultad para moverse.
  • Dolores articulares (rodillas, tobillos).
  • Seccion de cesárea. 

Exceso de peso en el embarazo: los riesgos para el bebé

  • Aborto espontáneo.
  • Parto prematuro.
  • Anomalías congénitas.
  • Macrosomía (niños muy grandes, de más de 4 kilos de peso, eventualidad que muchas veces requiere una cesárea).
  • Distocia de hombros (posición anormal de los hombros que complica el parto).
  • Defectos del tubo neural como la espina bífida.
  • Mayor probabilidad de "muerte de cuna".
  • Malformaciones genéticas.

Cómo controlar el peso en el embarazo

Casi no hace falta decir que la nutrición juega un papel vital en el control de los kilos de más. Básicamente, esto significa no excederse en las porciones, sino también elegir cuidadosamente los alimentos y las bebidas que trae a la mesa. Por ejemplo, se prefieren los cereales integrales que tienen un índice glucémico más bajo, las carnes y los pescados blancos que son más magros, las verduras en abundancia que dan rápidamente una sensación de saciedad. Evitar azúcares (también en bebidas) y sal (favorece la retención de líquidos).

Nunca descuides la actividad física. No importa que sea muy intenso, pero tiene que ser regular. Si ya se hacía antes del embarazo, tanto mejor: empiezas ya entrenada. 

Bajar de peso en el embarazo 

Si ya tienes sobrepeso o si te das cuenta de que los kilitos de más empiezan a ser muchos, es recomendable que contactes con un nutricionista. Trabajando en sinergia con el ginecólogo, dictará las reglas correctas para una dieta saludable. Nunca se deben improvisar dietas y mucho menos en el embarazo. Serán prescritos sólo si es realmente necesario y en todo caso siempre y sólo bajo control médico.    

Cómo perder los kilos de más después del embarazo 

Sobre este tema recomendamos leer "Peso en el embarazo, cómo deshacerse de él después del parto".

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