pilates en el embarazo
Te enteraste que estás embarazada y no sabes si el pilates en el embarazo ¿Es bueno para tu bebé o no? ¿Debo parar en el primer trimestre? ¿Y en el tercero? La entrenadora personal Viviana Ghizzardi responde.
que es pilates
Pilates es una técnica de ejercicio físico que se ha desarrollado principalmente con fines de rehabilitación y rehabilitación. Por eso se centra mucho en el control y la conciencia del movimiento, en la importancia de la combinación de movimiento y respiración y en la alineación postural.
Por qué Pilates en el embarazo es bueno para ti
Porque pone mucho énfasis en el control de la postura, que sufre cambios significativos en los nueve meses. De hecho, Pilates durante el embarazo implica ejercicios con los músculos abdominales, que funcionan como estabilizadores de la columna y por lo tanto correctores de postura. Además, el pilates mejora la elasticidad y eficacia muscular, ayudando a prevenir dolores de espalda y problemas articulares y permitiendo una mejor recuperación física tras el parto.
Los beneficios psicologicos
Además de infundir una sensación de bienestar, pilates también es útil para calmar pequeñas ansiedades: cuando se tiene un conocimiento más profundo de su cuerpo, de hecho, también puede reducir una serie de ansiedades relacionadas con diversos dolores fisiológicos en el embarazo.
En este articulo
- Pilates y trimestres de embarazo
- hasta hacer pilates
Pilates en los distintos trimestres del embarazo
Pilates y precauciones para el primer trimestre
Una vez que el ginecólogo ha dado el visto bueno para practicar actividad física, las limitaciones con pilates son pocas: en el primer trimestre, por precaución, será conveniente evitar contracciones isométricas (es decir, que supongan un mantenimiento prolongado de la contracción) en la pared abdominal
Pilates en el segundo cuarto
En el segundo trimestre podrás practicar todos los ejercicios, a menos que tengas problemas de hipertensión, ya que las contracciones isométricas en la pared abdominal provocan en sí mismas un aumento de la presión.
Pilates en el tercer cuarto
En los últimos meses, las limitaciones se refieren principalmente al tamaño de la barriga, por lo que se deben evitar los ejercicios boca abajo, para preferir los tumbados de lado, a cuatro patas o tumbados boca arriba.
cuando parar
La regla básica es escuchar a su cuerpo y usar el sentido común: si se da cuenta de que, durante la lección, se cansa fácilmente o es difícil seguir todos los ejercicios, mejor pare, hable con el instructor y posiblemente discuta con el ginecólogo. .
Pilates: curso para gestantes y hasta cuándo hacerlo
¿Seguir un curso específico para embarazadas?
No necesariamente: lo importante es que el instructor, durante la lección, siempre esté pendiente de la mujer embarazada para sugerir posibles adaptaciones de algunos ejercicios o para evaluar si se deben evitar y cuáles.
Hasta que se pueda hacer
Si lo sigue un experto, que le recomendará los ejercicios a realizar y los que debe evitar con el paso de los meses, podrá continuar hasta el final del embarazo.
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