Plancha posparto: qué son y cómo hacerlas correctamente

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Catherine Le Nevez
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tablón post parto

Después del embarazo, todas las madres quieren volver a estar en forma pronto. La lactancia materna y el movimiento diario que hace el bebé a la nueva mamá ayuda mucho en esto, pero un poco de ejercicio sano y equilibrado también es una ayuda importante.





Consultando primero al obstetra o al ginecólogo y siendo seguido por un entrenador personal presencial o en línea, hay varios ejercicios que puedes realizar de forma segura, a veces incluso junto con el recién nacido. Uno de ellos es el tablón.

Así que averigüemos todo sobre el tablón post-parto. Cómo hacerlo correctamente y cuáles son sus beneficios:

En este articulo

  • que es el tablon
  • Cuanto tiempo despues de dar a luz se puede hacer la plancha
  • Los beneficios de la plancha después del embarazo
  • Tablón mal ejecutado, los riesgos
Lee también: Actividad física después del parto, después de cuánto y cómo volver a estar en forma

que es el tablon

Il tablón es el ejercicio básico para trabajar el core (pared abdominal y zona lumbar). Nació como un ejercicio isométrico y tiene como objetivo entrenar la fase estabilizadora de la columna por parte del recto abdominal.



Además de su posición estática básica, el tablón permite crear diferentes variaciones, como la transición a tres soportes, hasta dos. 

Il tablón, que significa mesa, tiene lugar así:

  • posición del cuerpo horizontal con el vientre y la cara hacia el suelo
  • antepié apoyado en el suelo
  • piernas estiradas
  • antebrazos apoyados en el suelo
  • esperar

El ejercicio consiste en mantener la posición el mayor tiempo posible. 

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Cuanto tiempo despues de dar a luz se puede hacer la plancha

Las nuevas madres no deberían tener prisa por ponerse en forma después del parto. El cuerpo necesitará su tiempo para recuperarse y volver a ser lo que era antes. Pero tampoco hay por qué tener miedo a la actividad física, siempre y cuando todo se haga de forma segura y consultando al ginecólogo.



En general, sin embargo, inmediatamente después del parto la mujer pierde 6 kg, entre el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Luego, la pérdida de peso se estabiliza durante las próximas 10 semanas. El cuerpo, de hecho, en este tiempo elimina toda el agua retenida en el embarazo y, si la mujer ha ganado los kilos necesarios, al final del puerperio estará de nuevo en forma.

El ejercicio en esta etapa puede ayudar. Pero las opiniones de los expertos sugieren comenzar no antes de las dos semanas después del parto y siempre de manera gradual. Antes de retomar la actividad física es importante comprobar que la diástasis del recto abdominal, es decir la separación de los abdominales que se produce durante el embarazo, se haya cerrado parcialmente.

Un simple paseo con la silla de ruedas puede ayudar en el posparto. para empezar a jugar tablón u otros ejercicios mejor consultar al ginecólogo.

Los beneficios de la plancha después del embarazo

I beneficios de la plancha son muchos. La plancha es un ejercicio que, aunque se realice en isometría, hace trabajar todo el cuerpo. De hecho, involucra no solo los músculos abdominales y lumbares, sino también los músculos de las piernas, los brazos y los hombros.

Elige hacer un entrenar con plancha (y variantes), por lo tanto, involucra más grupos musculares, lo que permite a las mujeres volver a estar en forma de manera más rápida, efectiva y satisfactoria después de un embarazo. 

En lo que respecta, en concreto, al recto abdominal (la zona que mayor cambio sufre con el embarazo), la plancha entrena la función de estabilizar la columna.

Tablón mal ejecutado, los riesgos

Entiende lo que estás haciendo una tabla incorrectamente es bastante simple De hecho, si no toma la posición correcta, inmediatamente comenzará a sentir molestias y dolor en el área lumbo-sacra de la columna.

Precisamente esta molestia debe actuar como campana de alarma y detener a la nueva mamá oa quien esté realizando la plancha. Por lo tanto, no existen riesgos importantes posteriores al ejercicio. La incomodidad, si la tabla se está realizando incorrectamente, se manifiesta de inmediato. 

La comodidad de la plancha es que puede ser realizada por la nueva mamá incluso en casa, mientras el bebé duerme o cuando está despierto en el cochecito o en la hamaca junto a ella. 

Fuentes: www.youtube.com; www.healthline.com; 

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