Desayuno: una grata costumbre para compartir en familia
Estos días todos estamos viviendo una situación fuera de lo común: las familias están aisladas en casa para permitir el contagio de la Coronavirus. Es importante no subestimar la importancia de la nutrición y en particular de desayuno: es una comida que nunca se debe saltar por varias razones.
En este articulo
- La importancia del desayuno
- Saltarse el desayuno está mal
- el desayuno ideal
- Desayuno: un buen hábito para toda la familia
La importancia del desayuno
Mejorar la atención y la memoria.
Para los niños en este período. ellos estan estudiando en casa y seguir las lecciones en línea, el desayuno es importante ya que garantiza un mejor rendimiento cognitivo, en términos de atención y memoria. Después de un ayuno nocturno, de hecho, los niveles de azúcar en la sangre son muy bajos y saltarse el desayuno solo prolonga esta situación, por lo que el cerebro se encuentra sin su combustible principales, que son los azúcares. En este punto, la atención y la memoria se debilitan.
Saltarse el desayuno está mal
Hay un mayor riesgo de obesidad.
No es correcto pensar que saltarse el desayuno comerá menos en general, sino todo lo contrario: saltarse el desayuno también se asocia con una mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. Además, desencadena una desequilibrio hormonal y metabólico que promueve el aumento de peso. Los niños que no desayunan durante el día es probable que coman más y les vaya mal con atracones después de horasSi no has desayunado, se devoran meriendas a media mañana y tentempiés que quitan el apetito para el almuerzo. En consecuencia, al mediodía nos quedamos ligeros, para luego volver a llenarnos para merendar, y así sucesivamente. Comenzar una dieta inadecuada.
el desayuno ideal
¿Qué comer para el desayuno?
El desayuno ideal debe garantizar la 15-20% de las calorías diarias, que son unos 270-360 para un niño de 6-10 años y unos 300-400 para adolescentes y adultos.
Es recomendable que el desayuno consista en una parte liquida - 150 ml de leche, incluso con una cucharadita de cacao sin azúcar o café de cebada, o 125 gramos de yogur blanco sin azúcar - y una parte solida.
Por ejemplo: una rebanada de pan (30-40 gramos) o 2/3 bizcochos integrales con mermelada sin azúcar añadido, miel o crema de avellanas. Alternativamente, 3/4 de galletas, 25-30 gramos de cereales o una rebanada de pastel, tal vez con un poco de fruta seca. A todo esto se le puede agregar una fruta fresca, quizás en trocitos en yogurt.
Desayuno: un buen hábito para toda la familia
¿Qué pasa si el niño no quiere saber sobre el desayuno?
Suele pasar que, nada más levantarte, tienes que prepararte inmediatamente para realizar las actividades de la mañana, mientras aún estás medio dormido, por lo que a veces no quieres comer. En estos casos se debe intentar anticipar la hora de ir a dormire. También mamá y papá deben predicar con el ejemplo al desayunar, sentado a la mesa con los niños.
Para ayudar al niño y abrirle el apetito, trata de complacer sus preferencias, de forma que se acostumbre a desayunar y que sea un momento agradable para pasar en familia.
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- desayuno para niños
- 1-2 niños años
