La pareja es la adecuada, el trabajo es estable, la casa está en su sitio: ya no hay obstáculos y, efectivamente, es el momento adecuado para intentar tener ese hijo que deseas desde hace tiempo. Una vez que se suspende el anticonceptivo, sin embargo, pasan los meses y -quizás gracias a la edad que ya no es muy joven- el embarazo no llega. L'nutrición preconcepcional puede ayudar tal vez?
Para muchas parejas, el siguiente paso es recurrir a técnicas de reproducción médicamente asistida, que sin embargo no siempre tienen éxito, añadiendo frustración a la frustración.
¿Qué hacer entonces, cuando el embarazo no llega?
Una posible respuesta proviene del libro El secreto de la fertilidad (Sperling & Kupfer, 2022), publicado por Stefania Piloni, ginecóloga experta en medicinas complementarias, y Simonetta Basso, periodista. Un libro con el objetivo declarado de ayudar a las parejas en dificultad a "realzar el don de la procreación, sin perder de vista laarmonía individual y la comprensión de la relación”, con una serie de consejos muy detallados sobre estilo de vida, complementos y medicamentos “dulces”, como la fitoterapia y la acupuntura, que pueden ayudar.
Sin olvidar que la fertilidad es una característica que hay que cuidar durante toda la vida, evitando en lo posible sustancias y situaciones que puedan ponerla en riesgo, como Tabaquismo o infecciones de transmisión sexual.
Lee también: Cómo quedar embarazada: 13 consejos para aumentar la fertilidadEntre las diversas sugerencias, los autores dedican un amplio espacio a las relativas a sustancias pro-bebé: vitaminas, minerales y más capaz de echar una mano a la capacidad de concebir y llevar a cabo un embarazo. Son sustancias que generalmente se toman con seguridad con la dieta -siempre que sea variada y equilibrada, de tipo mediterránea- pero que en algunos casos se pueden integrar con suplementos. Obviamente siempre con el asesoramiento de especialistas en fertilidad. Veamos qué sustancias es.
En este articulo
- La vitamina B6 es folato
- Vitamina c
- Carotenoides
- Vitamina D
- Vitamina E
- hierro
- inisitolo
- yodo
- Omega 3 y Omega 6
- Selenio
- zinc">taurina y zinc
- La importancia de la dieta mediterránea
La vitamina B6 es folato
Una escasez de vitamina B6 podría afectar la implantación del óvulo y el desarrollo de la placenta. LOS folato (vitamina B6) reducen el riesgo de ciertas malformaciones congénitas del feto como la espina bífida y parecen aumentar la posibilidad de quedar embarazada. También son importantes para el hombre, para uno eficiencia de la espermatogénesis.
Alimentos con vitamina B6
La vitamina B6 se encuentra en particular en algunos alimentos de origen animal:
- huevo,
- leche,
- quesos,
- carne de pollo y pavo,
- hígado, levadura de cerveza,
- cereales integrales,
- Aceite de germen de trigo,
- espinacas, lentejas.
Alimentos ricos en folato
En cambio, son ricos en ácido fólico:
- vegetales de hoja,
- alcachofas
- espárragos,
- brócoli,
- repollo y coliflor,
- legumbres
- cereales integrales,
- algunas frutas como naranjas, aguacates, kiwis y fresas,
- mariscos.
La importancia de la suplementación con ácido fólico
Sin embargo, todas las mujeres que buscan un embarazo (o que no descartan tenerlo) deberían hacerlo suplemento de ácido fólico durante unos meses antes de la concepción.
Lea también: Ácido fólico, muy importante para el embarazoVitamina c
Como escriben Piloni y Basso, esta vitamina juega un papel principal en salvaguardar el material genético de óvulos y espermatozoides del daño causado por el estrés oxidativo.
Alimentos con vitamina C
Se encuentra en:
- frutas cítricas,
- Kiwi,
- fresas
- frambuesas,
- arándanos
- jugo de uva,
- pimientos,
- rúcula y verduras de hoja verde,
pero un poco en todas las frutas y verduras.
Carotenoides: betacaroteno y licopeno
Son pigmentos vegetales fuertemente antioxidantes. En las mujeres ayudan al endometrio a acomodar un posible embarazo, mientras que en los hombres protegen a los espermatozoides de la agresión de los radicales libres.
Il betacaroteno tiñe todos los vegetales de amarillo anaranjado, mientras que el licopeno se encuentra principalmente en tomates, pero más en salsas y concentrados que en vegetales crudos. Para absorberlo mejor, lo ideal es aliñar la salsa con un chorrito de aceite crudo (la grasa hace que el licopeno sea más absorbible).
Vitamina D
Piloni y Basso nos recuerdan que los niveles bajos de vitamina D interfieren con la fertilidad en diversos grados.
Alimentos con vitamina D.
Esta vitamina está presente en pequeñas concentraciones en los alimentos, especialmente en los de origen animal (hígado, pescados grasos como el salmón, leche, yema de huevo), pero se puede sintetizar a través de exposición del cuerpo al sol. Como resultado, todas las mujeres que pasan la mayor parte del día en el interior corren el riesgo de deficiencia.
Vitamina E
Es el principal antioxidante, presente en muchas membranas celulares, y es muy importante sobre todo para espermatozoide.
Alimentos con vitamina E
Las mejores fuentes son:
- la aceites vegetales como aceite de oliva virgen extra o cacahuetes, soja, maíz y girasol,
- germen de trigo,
- las semillas,
- las nueces,
- Almendras,
- avellanas,
- cereales integrales,
- la albahaca
- y hojas de nabo.
Está presente en una cantidad justa:
- en espárragos,
- nell'aguacate,
- en tomates,
- en verduras de hoja verde
- y en bayas.
hierro
Hierro en alimentos de origen animal
Varios alimentos de origen animal son ricos en la forma más absorbible, que se llama hierro-eme. Se trata:
- yema,
- atún,
- bacalao y salmón,
- pero sobre todo carne (roja y magra, o blanca).
Hierro en alimentos de origen vegetal
El hierro también está presente en alimentos de origen vegetal como:
- cereales integrales,
- legumbres
- frutos secos (albaricoques, higos)
- y verduras de hojas oscuras (radicchio in primis).
El presente es sin embargo la forma no hemo, menos absorbible. Para ello, sería mejor tomar estos alimentos junto con alimentos ricos en vitamina C (las clásicas espinacas al limón, por ejemplo), lo que facilita su asimilación. En cambio, es mejor evitar acompañarlo con alimentos y bebidas que lo dificulten como quesos, té, café, vino, chocolate.
Inositolo
Sustancia análoga a la vitamina capaz de normalizar la ovulación, tanto en presencia de ovario poliquístico ambos - al parecer - en condiciones fisiológicas mayores de 38-40 años. Y algunos estudios sugieren que puede también mejorar la fertilidad masculina.
¿En qué alimentos se encuentra el inositol?
“Su carencia es rara porque puede contar con excelentes y variadas fuentes de alimentación”, escriben Piloni y Basso. Lo encontramos en:
- levadura,
- yema,
- Cereales integrales
- y, sobre todo, fruta (naranjas, fresas, plátanos y frutos secos);
- También está presente en los despojos (hígado).
yodo
Es el constituyente fundamental de las hormonas tiroideas, y su deficiencia pone en riesgo la funcionalidad de esta glándula, lo que podría comprometer el bienestar de la madre y el bebé durante el embarazo.
En la alimentación es bastante escaso (excepto en pescados, crustáceos y algas), pero asegurarse de tomar las cantidades adecuadas solo usa sal yodada. Para prepararse para la gestación, esta sal debe usarse durante al menos dos años antes de la concepción.
Omega 3 y Omega 6
Omega 3
Las Omega 3 son importantes para la producción de hormonas, reducen la inflamación y ayudan a modular el sistema inmunológico. "En el frente masculino - leemos en El secreto de la fertilidad - hay una mejora de todos los parámetros del líquido seminal en los hombres que consumen alimentos ricos en ella.” También son fundamentales en los primeros meses de embarazo para una correcta desarrollo del sistema nervioso del feto.
Se encuentran en:
- productos del mar,
- algas,
- aceites de pescado,
- semillas de lino y calabaza
- y frutos secos (nueces, almendras, avellanas).
"Para un correcto repostaje basta con consumir 2 o 3 porciones de pescado (de tamaño pequeño para evitar metales pesados) la semana, más unas cuantas nueces o almendras durante el día, sin exagerar por el alto contenido calórico de las semillas oleaginosas”.
Omega 6
Las Omega 6 favorecen la capacidad de fusionar espermatozoides y óvulos y, una vez que se ha producido la fecundación, también la implantación del embrión. son típicos de aceites vegetales como:
- lino,
- pero,
- soja
- y girasol.
Selenio
Es un asociado cercano de la vitamina E en el prevenir el daño por estrés oxidativo. es indispensable para calidad y número de espermatozoides, mientras que en la mujer una de sus deficiencias está asociada al riesgo de aborto.
Alimentos con selenio
Se encuentra en:
- pescados y mariscos,
- en despojos,
- en germen de trigo,
- en nueces de Brasil,
- en pan integral y arroz,
- en avena
zinc">taurina y zinc
toros
Es un aminoácido muy útil para el corazón y para el fertilidad masculina (a través de los efectos sobre la testosterona).
Se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal:
- peces,
- carne,
- huevos
- y productos lácteos.
Pero en la dieta vegana su carencia se compensa con presencia de legumbres, rico en dos aminoácidos que son precursores.
zinc
Es un mineral muy importante para muchas reacciones celulares y es esencial para la correcta actividad de muchas hormonas, incluidas las sexuales y la insulina. Parece favorecer la calidad de los ovocitos, pero es especialmente importante para la Maduración y movilidad de los espermatozoides..
Entre los alimentos más ricos en zinc se encuentran:
- ostras (no sorprendentemente consideradas comida afodisíaca),
- vacuno, ovino y porcino,
- Los champiñones,
- el cacao,
- las nueces,
- cereales
- y la yema de huevo.
La lista de todas estas sustancias tal vez sea aterradora. Algunos se preguntarán si realmente es posible recuperarlos todos con el solo poder. No te preocupes: en la mayoría de los casos, la respuesta es sí. Siempre que, por supuesto, se trate de una dieta equilibrada y muy variada.
10 FOTOSLa dieta mediterránea es BUENA. Aquí porque
ir a la galeriaCuanto más mediterráneo comes, más tiempo vives. Además, los que comen "med" se enferman menos. Esta dieta protege contra varias enfermedades: las cardiovasculares antes...
Dieta mediterránea, pero de verdad
El modelo ganador, recuerdan Piloni y Basso, es sin duda el de la dieta mediterránea. Lo importante, sin embargo, es que es verdaderamente tal. En la práctica, esto significa centrarse en:
- preferiblemente cereales integrales y pseudocereales (no solo trigo, sino también arroz, cebada, espelta, centeno, avena, maíz, quinoa, amarando), que son ricos en vitaminas y minerales y aseguran una buena cantidad de fibra;
- muchas frutas y verduras, de diferentes colores, para garantizar la plenitud de vitaminas, minerales y pigmentos. Es fundamental variar la paleta de colores del plato: el amarillo anaranjado de la calabaza y la zanahoria, el rojo del tomate y las fresas, el verde de las espinacas y el brócoli, el blanco de la coliflor y el hinojo, el morado de la col y los arándanos. Piloni y Basso recomiendan dar preferencia productos de temporada, posiblemente procedente de cultivos orgánicos o de manejo integrado de plagas y kilómetro cero. En la cocina, sin embargo, mejor evitar la cocción agresiva, como hervir y freír durante mucho tiempo;
- proteina da fonti diferentelos. La carne, sobre todo la blanca, está bien 3 o 4 veces a la semana, pero la proteína no debe salir solo de ahí. Otras fuentes fundamentales deben ser las pescado, que tiene la ventaja de no contener grasas saturadas, ei vegetal. Para redescubrir, especialmente en combinación con cereales. Los autores también subrayan que para aprovechar al máximo las proteínas, “es mejor repartirlas a partes iguales a lo largo del día y no, como se suele hacer, concentrarlas en la cena, olvidándolas por completo por la mañana”. La proporción ideal proporciona en cambio un tercio para el desayuno, un tercio para el almuerzo y un tercio para la cena;
- grasas buenas. El exceso de grasas en la dieta, y en particular el exceso de grasas saturadas, contenidas en carnes rojas, mantequilla, quesos, aceite de palma, es un enemigo de la fertilidad. Así, si el aporte máximo de grasas en la dieta es del 30%, sólo el 10% puede ser cubierto por las saturadas. La porción restante es rica en grasas insaturadas, especialmente omega 3 de pescado y omega 6 de nueces, linaza y aceite de girasol.
- ¿Vino? poco o nada. una copa de vino de vez en cuando ciertamente no es un drama, pero si la búsqueda de un bebé se vuelve difícil, es mejor darse por vencido. De hecho, hemos visto, escriben los autores, que "tres copas de vino a la semana son suficientes para reducir en un 18% las posibilidades de éxito de una mujer que se somete a MAP". En los hombres, en cambio, el alcohol afectaría negativamente a la calidad del semen. , efecto tanto más evidente cuanto más frecuente y abundante es la ingesta”. Otras investigaciones sugieren que un consumo excesivo podría perjudicar el correcto funcionamiento de las glándulas que regulan la producción de hormonas sexuales.
TAG:
- fertilidad
- esterilidad
- esterilidad
- dieta
- suplementos
- medicinas naturales