✓ Yoga durante el embarazo (VIDEO)

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Es bueno para el cuerpo y la mente de la mamá y el bebé. para practicar yoga en el embarazo tiene varios beneficios, como la reducción de algunos molestos dolores relacionados con el embarazo o la mejora del estado de ánimo.

«Como actividad física es comparable a los estiramientos -subraya la ginecóloga Rossana activa en Génova-. Además, el yoga presta especial atención a la escucha del cuerpo, la meditación y la respiración, elementos importantes para entrar en contacto con el niño, gestionar sus ansiedades y obtener un profundo bienestar interior. Saber percibir el cuerpo también te permite participar más activamente en el parto, pujando de forma más eficaz y consciente para facilitar el nacimiento del bebé».

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En este artículo hemos recopilado algunos de los vídeos más vistos en Youtube sobre el tema.

YOGA EMBARAZADA: PREPARACIÓN

respiración, relajación e meditación: aquí hay algunos videos tutoriales para prepararse para la práctica de yoga durante el embarazo.

Yoga en el embarazo: respiración

Yoga y Embarazo: relajación y meditación guiada para sentir a tu bebé

YOGA EMBARAZA PRIMER TRIMESTRE

Fortalecer las piernas y mejorar la circulación sanguínea son los dos objetivos principales de los ejercicios de yoga a realizar en los primeros tres meses de embarazo. Entre las posiciones más efectivas encontramos: el Gato, la Montaña y el Guerrero.

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Yoga y Embarazo (Primer Trimestre): ejercicios para crear espacio dentro de nosotros
Una práctica para ayudarla a "hacer espacio" para su bebé y la nueva vida que está creciendo dentro de usted con un enfoque en estirar ciertas áreas que están estresadas durante el embarazo.

#NaturalmenteMamme: ejercicios del primer trimestre

Isabella Fabietti, ginecóloga del Policlínico de nuestra ciudad y Denise Bestetti, especialista en Ciencias Motrices, del Deporte y de la Salud, muestran algunos ejercicios indicados en los primeros tres meses de embarazo.

YOGA EMBARAZADA SEGUNDO TRIMESTRE

Del cuarto al séptimo mes de gestación es bueno centrarse en técnicas de respiración y concentración para evitar el cansancio excesivo. Entre las mejores posiciones para este período están: Garland, Downward Dog y Diamond.

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Yoga Y Embarazo (Segundo Trimestre): Aliviar la tensión en la espalda y dar elasticidad a la pelvis

En este videotutorial de Francesca Michetti, profesora de yoga en Tarifa, Andalucía, aprenderás a liberar la tensión de la espalda y dar elasticidad a la pelvis.

#NaturalmenteMamme: ejercicios del segundo trimestre

En este video del programa “Madres Fit con ”, Isabella Fabietti, ginecóloga del Policlínico de nuestra ciudad y Denise Bestetti, especialista en Ciencias Motrices, Deporte y Salud, muestran algunos ejercicios indicados en este período del embarazo.

YOGA EMBARAZADA TERCER TRIMESTRE

También enúltimo trimestre del embarazoCuando esté más cansado y dolorido, practicar yoga le dará alivio y resolverá cualquier cambio de humor.

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Yoga Y Embarazo (Tercer Trimestre): Balón "Fit-ball" para pelvis, suelo pélvico y caderas
Abrir la pelvis, el suelo pélvico y las caderas gracias al yoga con el "fit-ball" es posible y especialmente útil en esta fase del embarazo.

Yoga en el embarazo: tercer trimestre
Una lección “suave” para las mujeres que han llegado a la última etapa del embarazo.

NOVENO MES YOGA EMBARAZADA

Durante el último mes de gestación puede ser especialmente beneficioso realizar algunos ejercicios de yoga, tanto para relajar y aliviar los dolores del embarazo, como para prepararse para el parto.

Yoga: secuencia de preparación para el parto

Yoga en el embarazo, preparación al parto

YOGA DURANTE EL PARTO

Yoga y embarazo: dolor de parto, ¿cómo prepararse para los empujones?

Yoga en el embarazo: ejercicios para hacer durante el parto

EJERCICIOS DE YOGA PARA EMBARAZADAS

Cada momento es el indicado para empezar a practicar yoga. Aquí hay algunos tutoriales para aprender ejercicios útiles en este momento particular de la vida de una mujer y reducir molestias específicas como ciática o dolor de espalda.

yoga en el embarazo
Poco más de 10 minutos de ejercicios especialmente diseñados para mujeres embarazadas.

Yoga en el embarazo: ciática
Un ejercicio que puede reducir una molestia muy común en el embarazo.

Yoga en el embarazo: dolor de espalda
Cuando el bebé crece y la barriga se hace más grande, es muy común que sufra dolor de espalda. Aquí hay un ejercicio que puede ayudar a reducir las molestias.

YOGA POST PARTO

Alivia tensiones, mejora el aspecto físico y recupera energías. Estas son las ventajas de practicar yoga después del embarazo. Incluso solo 10 minutos de ejercicio al día, si se hace bien, es suficiente para mejorar.

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Yoga posparto - Práctica completa

Los ejercicios propuestos en este video tutorial forman un camino de práctica completo y tienen efectos beneficiosos generales. En particular, bienestar de la columna vertebral, recuperación de un peristaltismo intestinal adecuado, depuración del organismo, reducción de masa grasa y drenaje de líquidos en exceso, tonificación y forma con especial atención a la zona abdominal, glúteos y muslos.

No obstante, es recomendable retomar la práctica al menos 40 días después del parto y siempre tras obtener una opinión positiva del ginecólogo.