Yoga en el Embarazo: Beneficios, Riesgos, Respiración y Ejercicios

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Catherine Le Nevez
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Aprender a respirar bien, encontrar tiempo para uno mismo, encontrar la serenidad y la paz, mantener el cuerpo relajado y tonificado: estos son algunos de los beneficios para quienes practican yoga durante el embarazo. Las técnicas de respiración ayudan a estabilizar el estado de ánimo y la ayudan a sobrellevar mejor el parto.



¿Y los riesgos? Solo hay beneficios si sigues las precauciones de tu médico especialista y las instrucciones de un profesor experimentado. Sin embargo, con la previsión de que es yoga en el embarazo siempre debe tener un enfoque dulce y cuidadoso.


El consejo es empezar siguiendo un curso especializado y no improvisar. Con las herramientas adquiridas, puede implementar la práctica en su rutina, por la mañana al levantarse o incluso por la noche, para relajar las articulaciones y aligerar la espalda.


No hay mejor momento para empezar a practicar yoga durante el embarazo.

Respiración en yoga

Es una ayuda real en el manejo del trabajo de parto y el parto, y es útil para aliviar el dolor. La concentración en la respiración alivia las contracciones y los calambres. No tiene efectos secundarios y gracias a la respiración profunda y la relajación, el bebé recibe abundante oxígeno.



¿Listo para comenzar?

Aquí hay algunos ejercicios.

Ejercicio de yoga en el embarazo.

  • Ejercicios de yoga contra las náuseas
  • ejercicios de yoga para la columna vertebral
  • ejercicios de yoga para aliviar la tension
  • ejercicios de yoga para el suelo pélvico

Aquí también hay algunos ejercicios divididos según el trimestre del embarazo. Antes de empezar a practicar yoga, pregúntale a tu ginecólogo.

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Yoga en el embarazo, las posturas en el primer trimestre

Durante los tres primeros meses de gestación, se recomiendan especialmente las asanas de pie para fortalecer las piernas y mejorar la circulación sanguínea.



El gato, la montaña, el guerrero, estos son algunos de los ejercicios de yoga más adecuados para mujeres en los tres primeros meses de embarazo.

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Yoga en el embarazo, las posturas en el segundo trimestre

Todas las secuencias indicadas para el primer trimestre del embarazo también se pueden repetir en este momento y después. El consejo es disminuir la práctica de asanas para evitar el cansancio excesivo; mejor dedícate a técnicas de respiración y concentración.

La guirnalda, el perro boca abajo, el diamante: estos son algunos de los ejercicios de yoga más adecuados para mujeres en el cuarto, quinto y sexto mes de embarazo.

Yoga en el embarazo, las posturas en el tercer trimestre

Al final del embarazo, puede ser muy útil practicar yoga para solucionar algunos problemas, como el dolor por retención de líquidos y los cambios de humor. En esta fase siempre es mejor mimar tu cuerpo, sin exagerar. La mariposa, el árbol y la posición sentada en ángulo: estos son algunos de los ejercicios de yoga más adecuados para el tercer trimestre.

Yoga durante el parto

En la primera fase del parto, que va desde que el cuello del útero empieza a dilatarse con las contracciones hasta que estás lista para pujar y el cuello del útero mide unos 10 cm, la respiración es muy importante para mantener la calma. Aquí hay algunos ejercicios de respiración y más.

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Yoga post embarazo

El nacimiento de un niño implica un trastorno total en los ritmos de la madre, una forma de encontrarse a uno mismo (pero también la línea) es también el yoga.

Ayuda a aliviar tensiones, mejorar el aspecto físico y recuperar energías.

El consejo es comenzar 6-8 semanas después del parto, comenzando de nuevo de manera gradual y suave, desde las posiciones básicas. Al principio, es mejor dejar solo los abdominales, pero concentrarse en el suelo pélvico.

En el quinto, sexto mes, también está bien comenzar a trabajar en el abdomen. El Saludo al Sol, el Guerrero, el Águila, el Zapatero y la Guirnalda: estas son algunas de las posiciones recomendadas.

Yoga de la risa en el embarazo, qué es y cuáles son sus beneficios


Reír es bueno, incluso para las mujeres embarazadas. Facilita la respiración, libera endorfinas y relaja. Así es como funciona el yoga de la risa y por qué también puede ser una herramienta valiosa en la sala de partos. Según esta práctica, basta reír 15 minutos al día para recuperar el bienestar y la serenidad.
La única precaución es esperar hasta el cuarto mes y no forzar demasiado los abdominales. Mejor una risa más tranquila y ligera. Descubre cómo funciona el yoga de la risa.

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