Yoga y parto, ejercicios para relajar el suelo pélvico

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Marie-Ange Demory
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Hacer entender a las madres que el parto es un viaje y que el niño hace la mayor parte del trabajo: ese es el objetivo de Lorena Valentina Pajalunga, autora del libro El mundo entero en un solo vientre. Yoga y mindfulness para mamás y bebés felices (Ediciones La Era de Acuario).



La escritora, fundadora en Del Paese de la AIYB (Associazione Del Paesena Yoga for children), especializada en asesoramiento Mindfulness y en Neurociencias y prácticas contemplativas, ha querido plasmar en papel sus conocimientos del yoga aplicado a la preparación, al parto y al período que sigue.


En particular, Pajalunga en el libro propone prácticas y meditaciones que ayudan a sensibilizar a las futuras mamás y primerizas y secuencias útiles para afrontar el parto más preparadas y paliar dolencias frecuentes en el embarazo y posparto. La entrevistamos por ti.


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En este articulo

  • El mundo entero en un solo vientre
  • Los beneficios del yoga aplicados a la preparación, al parto y al período que le sigue
  • ¿Existen riesgos?
  • ¿Es posible con el yoga aliviar dolencias relacionadas con el trabajo de parto y el posparto?
  • Algunos ejercicios de yoga para prepararse para el parto

"Todo el mundo en un vientre"

Lorena dijo que lleva muchos años enseñando yoga en el hospital de Vimercate. “Siempre he tenido este trabajo, dedicándome en particular al yoga para niños. Nació la idea de escribir este libro de haber conocido a muchas madres en los últimos años no solo en el entorno del yoga, sino también en los cursos de preparación hospitalaria. Y estos vienen de todas partes del mundo. 



Cuando me dieron esta tarea, me preguntaba qué podía dar yo mismo. Entonces puse en práctica mi idea, que es que las madres no necesitan que nadie aprenda a parir, porque las mujeres ya tienen todo el conocimiento necesario dentro de ellas. Sólo es necesario volver a conectar con la Gran Madre, como se hacía en el pasado, antes de que el parto fuera medicalizado y confiado exclusivamente a manos de médicos. En la antigüedad, el parto era un "negocio" de mujeres. Nosotros, en el hospital, no enseñamos nada que no esté ya en nosotros, simplemente empezamos a compartir y a sentirnos parte de una energía mayor en grupo”. 

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Los beneficios del yoga aplicados a la preparación, al parto y al período que le sigue

“El yoga, en mi opinión, debe practicarse siempre. Seguramente algunas mujeres se acercan a la práctica solo durante el embarazo. La gran palabra en yoga es conciencia. y nunca como en este momento histórico puede ser importante aprender a sentir lo que sucede en nosotros. Esto es lo que les enseñamos a las mamás.



Hay otra cosa que hacemos aprender a las madres cuando tienen miedo al parto, además de la respiración, la meditación y las prácticas corporales: les decimos que imaginen el camino que está tomando su hijo, porque es él quien está haciendo el mayor esfuerzo. Por lo tanto, se trata de acompañar su camino y comprender cuánto puede marcar la diferencia la mente. Lo que luego nos dicen las madres y parteras es que esta herramienta realmente trae beneficios.

Si estamos juntos y decidimos dejar pasar a través de nosotros esta fuerza transformadora del renacimiento, todo será menos agotador y tendremos mayor conciencia. Según el yoga el cuerpo es un tiempo que no nos pertenece, pero nos ha sido confiado y debemos mantenerlo en su máxima potencialidad".

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¿Existen riesgos?

“No hay riesgos a priori. A lo sumo tendemos a esperar al tercer mes antes de comenzar la práctica, para asegurarse de que el embrión esté bien asentado, siempre obviamente acompañado por médicos.

Solo en el caso de complicaciones del embarazo puede haber riesgos, y también en este caso puedes seguir practicando esa parte del yoga que concierne a la respiración, las visualizaciones, la meditación”.

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¿Es posible con el yoga aliviar dolencias relacionadas con el trabajo de parto y el posparto?

“Ciertamente. En el libro hay una parte dedicada a las āsanas, es decir, a las posiciones que se utilizan para afrontar todo el trabajo de suelo pélvico, que en el periodo de embarazo y posparto se convierte en una de las grandes prácticas que se pueden (y es importante) hacer. Un buen entrenamiento del suelo pélvico puede ayudar a prevenir una variedad de dolencias relacionadas con el parto y el posparto.

El suelo pélvico es una estructura particular, ya que tiene las características adecuadas para realizar dos funciones contrapuestas entre sí: debe ser tónico para sostener los órganos pélvicos y contrarrestar la presión intraabdominal, pero al mismo tiempo debe ser capaz de relajarse y dilatarse para permitir la emisión de orina y heces, la penetración durante las relaciones sexuales y la salida del bebé durante el parto, momento en el que éste se ve totalmente implicado.

Por lo tanto, el suelo pélvico es sofisticado. juntos músculo-ligamentoso: esto nos hace comprender lo importante que puede ser, especialmente en las mujeres, tomar conciencia de ello y mantener en funcionamiento esta parte fundamental del cuerpo”.

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Algunos ejercicios de yoga para prepararse para el parto

Es muy importante, durante el embarazo, practicar asanas y ejercicios específicos para entrenar y tonificar el suelo pélvico, preparar el parto activo y evitar complicaciones. Aquí hay dos extractos del libro. 

  • "EJERCICIO PARA RELAJAR LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO. Ejecución: con los pies separados aproximadamente 60 cm, póngase en cuclillas levantando los talones a la posición facilitada (también colocando apoyo debajo de los talones). Inclínese hacia adelante sobre sus manos manteniendo los brazos y la espalda rectos y separe las rodillas lo más que pueda. Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego suéltela lentamente. Repita varias veces. Combine el movimiento con la respiración profunda, contraiga el piso pélvico mientras inhala y mantenga la contracción inhalando y exhalando nuevamente, luego libere la contracción mientras exhala. Repita varias veces. Vuelve a hacer el ejercicio, esta vez liberando la contracción en cuatro golpes, poco a poco, como un ascensor que baja cuatro pisos y se detiene en cada uno. Repite el ejercicio, esta vez visualizando la cabeza de tu bebé atravesando el canal de parto en la fase de expulsión. Cada vez que exhale, imagine que expulsa al bebé relajando los músculos del suelo pélvico. Beneficios: durante el embarazo te permitirá tomar conciencia de esta parte de la musculatura que tan poco se contacta normalmente. Los ejercicios servirán para fortalecer la capacidad de contraer y relajar el suelo pélvico. En el post parto tendrá como finalidad fundamental la recuperación de las funciones normales de esta parte. Esta es la única forma de evitar el prolapso y la incontinencia, mientras continúa manteniendo una vida sexual satisfactoria.
  • MASAJE DEL PERINEO. Colóquese en posición semisentada con la ayuda de un espejo las primeras veces para mirar directamente la zona perineal. Utilice un aceite vegetal (aceite de germen de trigo, aceite de almendras, aceite de vitamina E, etc.). Esecuzione: caliente ligeramente el aceite frotándolo entre los dedos antes de comenzar porque esta atención aumentará la pulverización de los tejidos. Aplicar un poco de aceite directamente sobre el perineo y masajear hasta la entrada de la vagina con pequeños movimientos semilunares. Si practicamos el masaje todos los días observaremos que pasaremos de la dificultad inicial de entrar en la vagina con el pulgar a la posibilidad paulatina de introducirlo todo. Al principio los tejidos serán duros, rígidos, luego se dejarán planchar sin dificultad”.
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