Café da manhã durante a gravidez: 5 exemplos

Café da manhã durante a gravidez: 5 exemplos
Fonte: Shutterstock

Café da manhã à prova de náuseas na gravidez

1 - Café da manhã doce com cereais

  • Iogurte ou leite
  • frutas frescas
  • cereais sem adição de açúcar
  • sementes oleosas e sem sal

Iogurte branco integral ou semidesnatado ou leite ou iogurte ou leite vegetal (arroz, aveia, soja, milheto, etc.) dependendo da tolerância de cada um, com adição de frutas frescas picadas, cereais sem adição de açúcar (muesli integral, flocos ou palitos de trigo integral) e um punhado de sementes oleosas, não torradas e sem sal (nozes, avelãs, amêndoas, etc.) ricas em ômega 3.





(, Nutricionista Biólogo da equipe de Attilio Speciani, conhecido imunologista e alergista milanês)

2 - Café da manhã salgado com torradas

  • Fruta ou suco
  • torrada integral

Frutas (mas também suco para quem não tem enjoo e acidez, ou batidos de fruta só ou centrifugados) + torradas integrais (possivelmente com pão artesanal sem gorduras hidrogenadas, gorduras vegetais cozinhadas, como óleo de palma ou banha), com presunto e queijo cozinhados como emmenthal, fontina ou caciocavallo que são particularmente ricos em cálcio; por outro lado, devem ser evitadas as fatias finas, insalubres por serem obtidas através da fusão a quente de um ou mais queijos com a ajuda de aditivos emulsionantes potencialmente nocivos, como os polifosfatos, bem como conservantes e estabilizantes. ()



3 - Café da manhã com pão e geleia

  • Fruta 
  • infusão (por exemplo, com frutas vermelhas ou erva-doce) ou chá descafeinado, normal ou verde (a variar) 
  • pão integral com ricota e geleia sem açúcar (adoçada com suco de uva ou maçã).

()



4 - Café da manhã com biscoitos e ovo

  • Fruta
  • infusão ou chá
  • bolachas ou fatias integrais ou pão integral
  • ovo cozido a gosto

Fruta + infusão com frutos vermelhos, funcho, etc., ou chá descafeinado, normal ou verde (a variar) + bolos de arroz, espelta ou milho com baixo teor de sódio ou fatias de trigo integral e centeio (tipo Wasa), ou pão integral + ovo (cozido a gosto sem gordura).

()

OBSERVAÇÃO: todas as propostas indicadas acima levam em consideração a possível presença de enjoos matinais e é aconselhável alterná-las durante a semana. As bebidas do café da manhã não devem ser adoçadas ou adoçadas.

5 - Café da manhã com cereais

  • Uma xícara de leite,
  • 3-4 tostas ou 4-5 colheres de sopa de cereais tipo flocos de milho.

“Se você tem problemas de náusea (frequentes no primeiro trimestre), o leite pode não ser muito bem-vindo pela manhã”, diz a nutricionista Diana Scatozza. Nesse caso, você pode substituí-lo por uma xícara de chá verde e adicionar outra fonte de cálcio durante o dia (que pode ser outro iogurte ou uma porção de queijo).

Alternativamente, você pode experimentar o leite HD (altamente digerível), o tipo desnatado ou os leites sintéticos à base de soja ou arroz, desde que sejam suplementados com cálcio e vitamina D.”

(Diana Scatozza, médica especialista em ciência dos alimentos com endereço dietológico-dietoterapia em nossa cidade)

Leia também: Remédios para enjoo na gravidez

TAG:
  • café da manhã gravidez
  • amamentação na gravidez
Adicione um comentário do Café da manhã durante a gravidez: 5 exemplos
Comentário enviado com sucesso! Vamos analisá-lo nas próximas horas.