✓ Ossos na gravidez, como cuidar deles

Conteúdo

1 O que é osteoporose
2 Ossos na gravidez: ingestão de cálcio
3 Ossos na gravidez: que alimentos comer
4 Ossos na gravidez: 10 dicas úteis à mesa
5 Ossos na gravidez: sol e vitamina D
6 Ossos na gravidez e atividade física

Um dos aspectos que não deve ser negligenciado quando se espera um bebê é a saúde óssea. Você acha que é algo insignificante? Este não é absolutamente o caso. Para evitar problemas durante a gravidez e depois, deve-se prestar atenção ao sistema musculoesquelético. Lembre-se que com o passar do tempo, os ossos vão ficando “empobrecidos” e, se você não tomar precauções especiais, corre-se o risco de entrar em osteoporose. É por isso que tomar as quantidades certas de cálcio é essencial. Então vamos ver como cuidar dos ossos na gravidez.

O que é osteoporose

A osteoporose é uma doença causada por uma desmineralização progressiva dos ossos, que se tornam mais frágeis. Uma das consequências típicas da osteoporose são as fraturas que também ocorrem de forma bastante trivial. Em Del Paese é um problema bastante frequente. Estima-se que cerca de 5 milhões de pessoas sofram com isso.

Os sujeitos que tendem a ser mais afetados pela osteoporose são as mulheres na menopausa (cerca de 80 por cento dos casos). Segundo alguns estudos divulgados pelo Ministério da Saúde, 23% da população com mais de 40 anos e 14% dos homens com mais de 60 anos são afetados.

Prevenção é a palavra de ordem globalmente. Não é por acaso que a Organização Mundial da Saúde tem muitas vezes instado os vários países a criarem verdadeiras campanhas de sensibilização para consciencializar sobre os riscos da osteoporose e preveni-los. O ponto chave, queridas mães, é que é preciso jogar à frente, evitando alguns erros precocemente, como a baixa ingestão de cálcio durante a gravidez.

Ossos na gravidez: ingestão de cálcio

Quantas mudanças enfrentamos quando estamos esperando um bebê! Não há um único aparelho do nosso corpo que não seja "atingido" por essa "revolução". Por exemplo, pense na coluna, que tem que suportar o peso do abdome em crescimento. Ou pense em todos os ligamentos, submetidos a um estresse considerável. Em suma, o problema não é apenas a osteoporose.

O cálcio é, como todos sabem, a substância que mais ajuda a fortalecer os ossos. É o mineral mais presente no corpo humano. É encontrado principalmente em ossos e dentes (99%) e apenas uma parte muito pequena (1%) em tecidos moles e fluidos extracelulares. A vitamina D desempenha um papel muito importante no metabolismo do cálcio e na mineralização óssea.

Durante a gravidez, este mineral é essencial para o desenvolvimento neonatal. Através da placenta, a mãe passa cálcio para o bebê, que serve para “construir” e fortalecer o esqueleto. Pode parecer estranho, mas já quando você está na barriga, as bases para uma vida saudável estão lançadas.

Durante a gravidez e amamentação, a necessidade aumenta significativamente. O feto precisa de 50 mg por dia de cálcio no segundo trimestre e 330 mg no final do terceiro trimestre. A OMS recomenda tomar 1,5-2 gramas por dia desde a 20ª semana de gravidez até o termo para atender às necessidades de mães e bebês.

Lembre-se que se não for ingerido cálcio suficiente, as reservas maternas começam a ser "afetadas". Aqui, então, que a mãe pode começar a ter, por exemplo, alguns problemas com os dentes. Portanto, certifique-se de que suas mesas nunca faltem alimentos ricos em cálcio. Se a ingestão de alimentos for reduzida, o ginecologista pode sugerir um suplemento. Caso contrário, não é necessário.

Ossos na gravidez: que alimentos comer

Alimentação adequada durante a gravidez é um passe para o bem-estar. Já tivemos a oportunidade de dizer que na dieta de uma gestante não deve faltar nenhum nutriente. Alguns alimentos são a principal fonte de cálcio. Em particular, o Ministério da Saúde recomenda:

Leite e derivados (como iogurte e queijos).
Peixe azul, polvo, lula, camarão.
Leguminosas (especialmente grão de bico, lentilha, feijão canelone, feijão borlotti e olho roxo).
Nozes (amêndoas, amendoins, pistaches, nozes, avelãs).
Vegetais verdes (rúcula, grelos, brócolos, alcachofras, espinafres, cardos).
Suco de laranja.

O cálcio contido nos vegetais é assimilado em menor grau do que nos produtos lácteos. Infelizmente, cozinhar sempre reduz a quantidade de nutrientes, um pouco como acontece, por exemplo, com o folato presente nos vegetais.

Ossos na gravidez: 10 dicas úteis à mesa

O ministério criou um verdadeiro decálogo com conselhos sobre como enfrentar o futebol de forma adequada e correta.

Beba pelo menos um copo de leite (200 ml) todos os dias, de preferência parcialmente desnatado.
Faça um lanche rico em cálcio todos os dias: um iogurte natural ou de frutas (125 g) ou um smoothie de frutas e leite.
Beba pelo menos 1,5 litros de água todos os dias, de preferência rica em cálcio.
Consuma uma porção de queijo por semana (100 gramas de queijo fresco como mussarela, crescenza, quartirolo, etc. ou 60 gramas de queijo envelhecido como parmesão, parmesão, fontina, provolone, etc.).
Coma peixe rico em cálcio 3 vezes por semana (anchovas, lulas, polvos, crustáceos ou moluscos, etc.).
Evitar a ingestão de alimentos ricos em cálcio juntamente com alimentos ricos em oxalatos como espinafres, nabos, leguminosas, salsa, tomate, uvas, café, chá porque estas substâncias impediriam a sua absorção. Por exemplo, combinar queijo e espinafre significa desperdiçar uma parte do cálcio contido no primeiro.
Reduza o uso de sal de mesa e alimentos ricos em sódio (salsichas, nozes, alimentos enlatados ou em conserva): o excesso de sódio aumenta a perda de cálcio com a urina.
Evite consumir uma grande quantidade de proteínas, pois elas aumentam a eliminação de cálcio na urina.
Não exagere com alimentos integrais ou alimentos ricos em fibras porque a quantidade certa é saudável, mas podem reduzir a absorção de cálcio.
Limite o álcool porque diminui a absorção de cálcio e reduz a atividade das células que “constroem o osso”.

Ossos na gravidez: sol e vitamina D.

Mencionamos a importância da vitamina D na absorção do cálcio presente na alimentação e, consequentemente, na promoção da boa saúde da mulher. Para fazer isso, você precisa se expor à luz solar. Os raios ultravioleta (UVB) permitem que a vitamina D seja sintetizada na pele. Estar ao ar livre uma hora por dia, expor as mãos, braços e rosto ao sol já permite uma boa produção de vitamina D. O problema é que a pele não deve ser protegida por protetores solares que dificultam a absorção dos raios UVA e UVA que no longo prazo pode ser prejudicial. Portanto, a exposição absolutamente não deve ser muito prolongada.

A vitamina D é encontrada em alguns alimentos como fígado, gema de ovo, peixes gordurosos (salmão, atum), carne. Cozinhar, no entanto, destrói quase completamente. É por isso que a suplementação por via oral com suplementos específicos se torna importante em alguns casos. Devido aos seus efeitos benéficos (proteção cardiovascular, prevenção de raquitismo e algumas infecções, etc.), a vitamina D também é administrada a crianças pelo menos até o primeiro ano de idade.

Ossos na gravidez e atividade física

A saúde óssea na gravidez também depende do movimento. Manter a forma, obviamente sem exagerar, tem repercussões positivas em todo o sistema musculoesquelético, além de melhorar o estado geral da futura mãe. Se você não se mexer, você sente dor, dor nas costas, problemas musculares com mais frequência.

Não há necessidade de treinar para as Olimpíadas. Basta fazer uma caminhada rápida até três vezes por semana, alguns exercícios leves de ginástica ou aulas de Pilates. Nadar também é bom porque a água alivia o peso da barriga e alivia qualquer dor nas costas, principalmente no terceiro trimestre.

Para fortalecer os ossos adequadamente, seria melhor se exercitar ao ar livre, para que a vitamina D faça com que o cálcio seja bem assimilado.

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